Как избежать послеотпускной депрессии?

Возвращение к работе после отпуска у многих вызывает стресс. Существует термин, описывающий это состояние, — послеотпускная депрессия. О том, что помогает влиться в рабочий режим, рассказал российский писатель и философ Александр Король.

По статистике, один из трёх жителей России сталкивается с апатией после каждого отпуска. Причина в том, что человеку сложно перестраиваться с одного ритма на другой. Во время отдыха мы позволяем себе расслабиться и быть менее сосредоточенными. А когда возвращаемся к работе, вновь попадаем во временные рамки, где необходимы дисциплина, собранность и внимательность.

В этот период многие испытывают внутреннее сопротивление и напряжение. Ухудшается настроение, появляется вялость и несобранность.

При этом отсутствие послеотпускной депрессии не всегда говорит об умении быстро переключаться и адаптироваться к новым условиям. Возможно, дело в том, что даже во время отпуска человек не сумел отдохнуть — не отключил голову, был на чём-то сосредоточен, решал бытовые или рабочие вопросы. В таком случае усталость никуда не исчезает. Чтобы не допускать этого, нужно учиться жить здесь и сейчас: уделять время отдыху наедине с собой, откладывать телефон, смотреть по сторонам — вокруг много интересного.

Как избежать послеотпускной депрессии?

Научиться предотвращать это состояние можно с опытом. С годами у человека вырабатывается комфортный ритм работы, в который он может быстро вливаться. Также важно полноценно восстанавливаться в выходные дни, постоянно чередовать труд и отдых, чаще уходить в короткие отпуска. Отдыхать только раз в год — не лучшая идея.

Пересмотрите свой образ жизни. В повседневности тоже могут быть поводы для радости. После работы полезно выходить на прогулку, заниматься йогой, медитацией, посещать интересные места. Если в трудовых буднях будет элемент отдыха, не придётся подвергать организм стрессу после отпуска.

Что делать, если отпуск закончился, а выходить на работу не хочется?

Не стоит выжимать максимум из последнего дня отдыха. Даже если до выхода на работу есть ещё немного времени, постепенно возвращайтесь в активный ритм:

1. Восстановите режим сна. Засыпайте вовремя и вставайте рано, как на работу.
2. Дайте себе время на восстановление. В течение 2-3 дней отдохните от поездки, без спешки решите бытовые вопросы.
3. Смените расслабленную одежду на более деловую — это дисциплинирует.
4. Постепенно выходите на связь с коллегами, начинайте вникать в рабочие вопросы.

Как настроиться на ритм работы?

Если избежать послеотпускной депрессии не удалось, не совершайте резких поступков: ссоры с родными, конфликты с коллегами, увольнение. Эмоциональные скачки могут привести к неприятностям. Стоит создать максимально комфортные условия на работе и дома, чтобы адаптация после отпуска проходила безобидно для вас и окружающих.

В первые рабочие дни не беритесь за сложные задачи. Чтобы был результат, необходимо войти в состояние собранности и сконцентрированности. В рабочее время старайтесь не отвлекаться на соцсети и вопросы, не имеющие отношения к вашим делам.

Переедание также является отвлекающим фактором.

Соблюдение режима сна и физическая активность тоже пойдут на пользу.

Восстановить эмоциональное состояние после выхода на работу помогут прогулки на свежем воздухе, творчество, хобби, йога, медитации. Очень важно проводить время наедине с собой и прислушиваться к внутреннему состоянию. Чем больше заботы человек проявляет по отношению к себе, тем выше его продуктивность.

Автор: Александр Король, российский писатель и философ

Фото: freepik.com