Женское здоровье и йога

В этой статье мы расскажем, что практикующей йогу женщине важно знать про мышцы тазового дна. Как безопасно делать силовые асаны? Почему женскую практику стоит отличать от мужской? И как вообще йогатерапия может изменить качество жизни в отношении женского здоровья?

Потеря ощущения женственности

Есть «женские» проблемы, про которые не принято говорить вслух. Почти все они так или иначе связаны с потерей сексуальности и тем, что принято называть ощущением женственности, природной красоты. Речь о недержании мочи, низком либидо, диастазе, низкой чувствительности во время полового акта, нарушении цикла, дисменореи. Знакомо?

Несмотря на большое количество доступной информации сегодня, большинство женщин продолжают считать, что подтекание мочи во время кашля, громкого смеха после родов или с возрастом — это нормально; что диастаз не обязательно корректировать, если тебя не беспокоит эстетический момент; что болезненные месячные — это естественно. «Ты девочка — терпи, тебе рожать». Вот многие и терпят всю жизнь, хотя все перечисленные симптомы и патологии решаемы методами йогатерапии (физической реабилитации).

Конечно, для того, чтобы с ними разобраться, придется погрузиться в теорию и практику, заняться собой и своим здоровьем. Но результат не заставит вас долго ждать.

На общих классах по йоге про это почти не говорят.

Алина, преподаватель йоги, начинающий йогатерапевт в сфере женского здоровья:

«Уже будучи начинающим преподавателем йоги, я почти не придавала значения тому, что иногда во время кашля или прыжков у меня бывает легкое подтекание мочи. Это всегда считалось чем-то обычным.

Однажды на занятии у одной из моих учениц случилась неприятность — хлюпающий очень недвусмысленный звук во время входа в Сарвангасану. Только женщины, которые когда-то с этим уже сталкивались, понимают, о чем речь. Из влагалища выходит воздух. Причина его попадания туда — слабость мышц тазового дна.

Как быть с двумя этими проблемами я узнала во время учебы на курсе «Йогатерапия женского здоровья». Обучение не только перевернуло мое понимание практики и продвинуло в профессии. Я получила гораздо больше — настоящую трансформацию сознания и тела.

Простой пример. На базовых преподавательских курсах почти не погружают в женские аспекты практики. На общих групповых классах по йоге вам тоже не будут подробно объяснять, как именно включать мулабандху (мышцы тазового дна). Инструкция исчерпывается словом «подтягиваем». Но как именно это делать, как вообще понять, где она находится, зачем ее включать, какой тут критерий — правильно или нет? Не у каждого есть смелость это уточнить, особенно если в зале есть мужчины. Почему-то считается, что все по умолчанию должны это знать. Но если бы было все так просто, то не было бы повсеместно таких проблем, как опущение органов малого таза и недостаточность мышц тазового дна с подтеканиями и другой подобной симптоматикой.

На курсе по йогатерапии это подробно разбирается. И вы даже не представляете, сколько нового может открыть для себя женщина: углубить знания о собственном теле, улучшить качество жизни и практики.

Вот мои личные результаты после прохождения курса — ушли подтекания, запоры, подтянулась фигура, улучшился сон, ушли судороги ног, отеки, снизился уровень стресса».

Базовые настройки тела

Ирина Снегирёва, соавтор курса «Йогатерапия женского здоровья», преподаватель Хатха-йоги и йогатерапии, специалист метода Фельденкрайза, эксперт Академии Йоги на курсе подготовки преподавателей.

Что же такое йогатерапия?

«Йогатерапия в целом — это возврат к логичному, умному началу для нашего тела, к базовым настройкам, которые помогают восстановить организм, снять боль. Этот возврат происходит через изменение патологических паттернов движения, которые изнашивают тело; через работу с дыханием, через перевоспитание самой нервной системы.

Всем известно, что многими процессами в нашем теле, в том числе движением, управляет центральная нервная система (ЦНС). Именно поэтому, когда мы хотим что-то улучшить в работе тела, целесообразнее подойти к изменению через техники, восстанавливающие хорошую и здоровую взаимосвязь тела и мозга, особенно в тех местах, которые были слепыми зонами для ЦНС. Мы как бы даем вторую жизнь этому месту, шанс начать сначала. Для этого необходимы определенные техники, и чем они разнообразнее, тем больше инструментов у йогатерапевта. Я лично опираюсь в своей работе на метод Фельденкрайза и другие современные системы.

В чем отличие подхода йогатерапии?

Ключевое отличие йогатерапии от общего занятия по Хатха-йоге в том, что у первой в приоритете персональный подход к человеку с учётом особенностей его заболеваний. Практика будет адаптирована под проблему и направлена на её решение или облегчение симптоматики.

Кому можно практиковать?

По сути, всем или почти всем. Скажу больше, по-хорошему всем надо начинать с йогатерапии, так как у каждого есть свои проблемы, а мы уже обсудили, что йогатерапия — это, прежде всего, возврат к базовым настройкам. Поверьте, иногда для успеха нужно просто вернуться в начало и перезапустить программу.

Почему женскую практику, стоит отделять от мужской?

В зависимости от возраста организм женщины сталкивается с такими задачами, как циклично изменяющийся гормональный фон и выраженное снижение уровня половых гормонов в менопаузу. Кроме того, мы имеем разные физиологические особенности строения малого таза. Все это можно и нужно учитывать в практике, чтобы сделать ее эффективнее и безопаснее.

С какими женскими заболеваниями можно приходить на йогатерапию?

На йогатерапию женского здоровья чаще всего приходят с такими проблемами, как недостаточность мышц тазового дна и недержание мочи на фоне этой проблемы, диастаз после рождения ребенка, сниженное либидо, нарушение цикла, опущение органов малого таза, бесплодие, ПМС, пупочная грыжа и т. д.

Основной акцент делается на работу по поддержанию состоятельности мышц тазового дна, так как их хороший функционал способствует сохранению здоровья женщины. Это фундамент во всех смыслах этого слова.

Кроме того, сбалансированная практика позволяет улучшить психоэмоциональное состояние и сон, что напрямую влияет на работу репродуктивной системы, регулярность цикла, местный и общий иммунитет. Занятия способствуют значительному улучшению состояния в периоды пременопаузы и менопаузы, повышению либидо, снижению болезненных ощущений во время секса и дискомфорта во время ПМС, уменьшению и коррекции диастаза.

Как укрепить мышцы тазового дна c помощью йогатерапии

Марина Лось, кандидат медицинских наук, врач уролог, УЗ-диагност, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, специалист превентивной медицины. Стаж работы более 17 лет.

«Каждая женщина с момента начала половой жизни должна заниматься мышцами тазового дна. Это должно быть настолько же обыденно и необходимо, как почистить зубы, умыться, надеть чистое белье…»

Если не уделять должного внимания этой проблеме, со временем может возникнуть опущение органов малого таза. Необходимо также помнить, что тренажерные залы, групповые тренировки и другие активные виды спорта не спасают от этой проблемы. Даже наоборот, профессиональные спортсмены зачастую имеют выраженные проблемы в состоянии интимных мышц, если никак дополнительно с ними не работают. Для этого нужны специальные, осознанные занятия.

Начинаем мы с синхронизации дыхания и включения мышц тазового дна. Кроме того, каждая женщина должна знать, что такое внутрибрюшное давление и как его неоптимальное повышение пагубно воздействуют на тонус и функционал интимных мышц. Каждая женщина должна уметь делать самостоятельную диагностику состоятельности этих мышц.

На курсе уроки включают практику осознания мышц тазового дна (МТД) и базовое умение мышечного волокна совершать свою функцию — включаться и выключаться в нужный момент. Работа с интимными мышцами в динамике — это лишь один из качественных вариантов их пробуждения для безусловного и слаженного включения в нужный момент, чтобы поддерживать любое движение женщины, особенно силовое.

Отсутствие скоординированной работы МТД и возрастающее внутрибрюшное давление при физической нагрузке способствуют ускоренному развитию несостоятельности МТД. Слабые мышцы не могут удерживать органы малого таза, что и приводит к опущению и женским интимным проблемам. Мышцы тазового дна и мышцы глубокого кора должны работать как отлаженный часовой механизм».

Симптомами пролапса и слабости мышц тазового дна могут быть: ощущение инородного тела во влагалище, тянущие боли в нижних отделах живота и поясничной области, наличие грыжевого мешка в промежности, нарушения мочеиспускания, недержание мочи, затрудненная дефекация и запоры, болезненный половой акт.

Почему важен хороший функционал МТД при выполнении любых асан, особенно при выполнении силовых?

Сначала разберем понятие «кор». В контексте нашей темы под ним мы будем понимать: мышцы живота (прямая, косые, поперечная), глубокие мышцы спины, грудобрюшную диафрагму и тазовую диафрагму. Это своеобразный цилиндр, внутри которого расположены органы и который соединяет грудную клетку и таз. При этом, мышцы тазового дна, как плотный гамак, страхуют конструкцию снизу. Во время выполнения любой силовой асаны повышается внутрибрюшное давление, но, к сожалению, очень часто мышцы тазового дна «спят» по причине слабости, если, допустим, после родов, женщина недостаточно уделяла внимания восстановлению их функционала. В этом случае в момент выполнения асаны МТД не поддерживают всю конструкцию. Сверху на них давят внутренние органы, тем самым ещё больше ослабляя эти мышцы. Со временем это может привести к пролапсу (опущение) и выпадению органов малого таза. А один из самых частых тревожных звоночков на первом этапе — недержание мочи при резких движениях, кашле, смехе, прыжках.

Для кого этот курс, можно ли учиться для себя?

Обучение на йогатерапевта дает знания и навыки, которые будут полезны всем: преподавателям йоги, практикующим йогу, всем женщинам, которым не безразлично их здоровье. Результаты можно будет наблюдать уже в течение первых 2-х месяцев.

Где учиться?

У проверенных методистов — преподавателей йоги и йогатерапевтов со стажем. Академия Йоги запустила курс «Йогатерапия женского здоровья» в сентябре 2022 года.

Чему учат на курсе йогатерапии

• Разбираться в тонкостях анатомии женского организма и готовить базу для любой практики.
• Продуманно работать с мышцами тазового дна по методу Фельденкрайза и интегрировать эти навыки в свою практику йоги.
• Разбираться в физиологии женской репродуктивной системы с учетом фаз менструального цикла.
• Понимать физиологию климакса и климактерического перехода.
• Разбираться в психосоматических причинах женских заболеваний и владеть техниками успокоения, восстановления психологического равновесия.
• Составлять полноценные практики йоги, направленные на работу с внутренним ресурсом учеников, в том числе для работы со стрессом.
• Понимать, каким образом правильное питание и здоровый образ жизни влияют на энергичность и внешний вид женщины.

Результаты исследования Академии Йоги среди выпускников курса «Йогатерапия женского здоровья»

Результаты опроса 73 студентов: улучшение в самочувствии отметили 99% студенток уже в процессе курса через 4-8 недель. Кроме того, участницы курса отмечают закрепление полезных привычек. Самый важный результат заключается в том, что у опрошенных появились внимание и забота по отношению к себе, к собственному здоровью. Вследствие этого улучшилось самочувствие, понимание того, как работает женский организм, как можно положительно и в короткие сроки повлиять на здоровье.

Мария, 32 года, практик и преподаватель йоги
Занималась йогатерапией, чтобы убрать диастаз и пупочную грыжу после вторых родов.
Результат: значительное улучшение состояния, уменьшение диастаза, уменьшение грыжи (которые видны невооруженным взглядом на фотографиях до и после).
Практика: 2-3 раза в неделю — йогатерапия и укрепление мышц тазового дна.

Светлана, 42 года, занималась для себя
Миома, 3 кесарева, диастаз, спаечный процесс, депрессия. «После третьих родов я смогла подтянуть МТД, справилась с диастазом, подтянулся живот, ушли отеки и немного похудела».

Анна, 30 лет, занималась для себя
«Уже 3 цикл менструация без болей. Даже не верится, что ничего не болит».

Ирина Павлова, Соавтор курса «Йогатерапия женского здоровья», преподаватель йоги, методический директор Академии Йоги:

«Итоги уже первого потока нас очень воодушевили»

1. 13 женщин отметили, что наладился цикл, в том числе снизилось количество симптомов ПМС, стали менее болезненные месячные.
2. У 5 девушек стали ярче ощущения во время секса.
3. 5 учениц перестали использовать обезболивающие препараты, улучшилось настроение, наладился сон.
4. Ушло недержание мочи у троих человек.
5. У 10 человек вернулась уверенность в себе, ушли астения и апатия.
6. Более 50% участниц уже с первой недели работы с МТД увидели ощутимый результат, который выражался в осознании области расположения мышц и их укреплении.
7. Спустя 2 недели практики у женщин от 30 до 73 года возобновилось сексуальное желание.
8. Стало больше энергии у 80% участниц.
9. Снизилась раздражительность и появился контроль над управлением эмоций у 20 человек.
10. Усилился контроль при мочеиспускании у 8 человек.
11. У 12 женщин снизился вес и ушли отеки.

Ирина Снегирёва:

«Есть женские проблемы, которые можно и нужно решать, и с которыми отлично справляется йогатерапия, используя техники йоги и современной физической реабилитации. Выход всегда есть, и не всегда он будет связан исключительно с медикаментозным и оперативным лечением».

Подробнее о курсе «Йогатерапия женского здоровья»