Шея в йоге. Часть 2. Стойка на голове

Ширшасана (стойка на голове) — это символ Хатха-йоги и одна из важнейших и полезнейших поз. Шри Б.К.С. Айенгар называл Ширшасану царем и отцом всех асан и ежедневно практиковал ее в течение 40 минут. И неспроста. Эта асана приносит бесконечную пользу здоровью. Но и травмы, которые рискует получить занимающийся, выполняя ее, одни из самых серьезных. И, прежде всего, под ударом находятся шея и артерии, проходящие через шейные позвонки.

13 лет назад я прочитала в книге Уильяма Броуда «Научная йога», что в Ширшасане и Сарвангасане существует угроза повредить позвоночные артерии и получить инсульт. В доказательство автор приводил реальные истории пострадавших йогов. Я была так напугана, что эти позы надолго исчезли из моего преподавания и личной практики.

Мне потребовалось немало времени, чтобы понять, что страх рождает только заблуждения и никогда истину. Есть ли смысл бояться, что вам на голову упадет сосулька, если вы идете не под крышей, а по середине улицы, да ещё и летом? Если у вас нет противопоказаний к выполнению этих поз, если соблюдена техника, Ширшасана и Сарвангасана абсолютно безопасны, а потому расточительно отказываться от их практики. Ведь исцеляющие свойства этих асан огромны.

Как правильно выполнять Ширшасану?

Положение головы

Важно корректно определить точку, на которую устанавливается голова. Мне приходилось слышать рекомендацию: установите на пол линию роста волос. Мало того, что комментарий неточен, ведь у всех линия роста волос начинается в разном месте, так ещё и для большинства людей, не страдающих облысением, это явно не сработает.

В Ширшасане необходимо поставить голову на пол так, чтобы во время выполнения позы в шее сохранялся нейтральный изгиб. Для этого к полу должна быть прижата макушка.

Все ещё сомневаетесь по поводу правильной постановки головы? Попросите кого-нибудь посмотреть на вас со стороны или сфотографировать и оцените себя по следующими пунктами:

• Основание черепа и 7-й шейный позвонок (самый выступающий позвонок внизу шеи) находятся точно друг над другом.
• Подбородок параллелен полу. Он не должен падать к горлу или задираться ко лбу.
• В середине шеи присутствует небольшой изгиб. Если шея выглядит плоской, точку опоры в позе необходимо сместить ближе ко лбу. Однако не забывайте предыдущий пункт, чтобы не перестараться! После коррекции подбородок остается параллельным полу.

Постановка рук

Прошло уже 20 лет, как я закончила школу, и я уже плохо помню уроки математики. Но одна аксиома стереометрии врезалась мне в память: плоскость проходит через три точки, не выстроенные в линию. Поэтому стул на трёх ножках самый устойчивый.

То же и в Ширшасане. Плоскость опоры асаны проходит через три точки: макушку и два локтя. Когда локти стоят на ширине плечевых суставов, вы создаёте устойчивую опору для шеи. Но чем шире расходятся локти, тем больше ваша опора начинается напоминать линию вместо плоскости. Стул теряет одну ножку, а вместе с ней устойчивость.

Грудной отдел и плечи

Если вы сутулитесь, то плечевые суставы заворачиваются внутрь, лопатки идут назад, голова выдвигается вперёд. Любая попытка принудительно вернуть голову в положение над плечами, не развернув плечи, заканчивается сильным сжатием в задней поверхности шеи.

Даже если вы попытаетесь исполнить это стоя на ногах в Тадасане, вы уже почувствуете в шее неприятную компрессию. В стойке на голове ощущение только усилится, а угроза травм возрастёт в десятки раз. Поэтому так важно, находясь в Ширшасане, вращать плечевые суставы наружу и втягивать грудной отдел позвоночника. Тогда голова сама вернется на место, а шея приобретет нейтральный изгиб.

Однако, поднимая руки вверх, многие люди теряются в пространстве и не понимают, за счёт каких движений можно развернуть плечи. Если это про вас, попробуйте следующее. Из Тадасаны, подняв руки в Урдхва Хастасану, вращайте бицепсы рук к лицу и стягивайте внешние подмышки. Это действие необходимо осуществлять и в Ширшасане.

Действие ног

Позвонки в позвоночном столбе неодинаковы по форме и размеру. В шее позвонки меньше, чем позвонки грудного отдела. Поясничные позвонки еще крупнее грудных. А крестец и вовсе представляет собой мощную структуру «сплавленных» воедино позвонков. Почему так происходит?

Позвоночник человека был создан таким образом, чтобы мы ходили на ногах, а не на руках. Его нижние отделы несут на себе гораздо больше веса, чем шея, которая поддерживает только голову. Поэтому они должны быть массивнее.

Все меняется, когда мы встаём в Ширшасану. И вот уже хрупкая и мало приспособленная для этого шея несёт на себе вес всего тела. Чтобы разгрузить шею в стойке на голове, важно действовать ногами и тянуться пятками к потолку. Непростая задача. Ведь стоит ногам оказаться наверху, вне поля нашего зрения, мы тут же о них забываем и перестаем ощущать стопы. Поэтому этот навык должен постоянно развиваться и оттачиваться в практике поз стоя.

Вывод

Нет смысла бояться стойки на голове. Однако, практикуя эту позу, никогда не теряйте осторожность и не забывайте о ее коварстве. Ширшасану очень просто исполнить. Любой новичок в йоге, преодолев страх переворотов, может закинуть ноги вверх и встать на голову. Однако практиковать Ширшасану правильно — тот ещё квест, который требует знаний, глубокой осознанности, а также хорошей подвижности в плечевых суставах и грудном отделе позвоночника. Поэтому не спешите в конечный вариант позы и уделяйте много внимания асанам и упражнениям, подготавливающим к ней.

Фото: Александр Малышев