Польза йоги для здоровья позвоночника
Нормализация работы позвоночного столба является залогом хорошего самочувствия. Крепкий мышечный корсет, снятие межпозвоночного напряжения, прямая спина, ровные плечи и отсутствие затруднения дыхания, снятие болевых ощущений в пояснице — все это можно ощутить, если практиковать йогу 3-4 раза в неделю. Йога здесь — путь в мир здоровья. Самое главное — подобрать комплекс асан для себя или выбрать класс, соответствующий вашему уровню.
Позвоночник является главным показателем всего, что происходит с человеком. Боли в спине, даже самые незначительные, могут повлиять на настроение. А если вовремя не остановить это, то со временем это искажает даже адекватное восприятие мира и ситуаций. Понаблюдайте за людьми, которые мучаются от болей в спине (даже если это шейный отдел). Как правило, они более эмоциональны, вспыльчивы или же апатичны. Энергии в разы меньше. Вместо наслаждения жизнью, человек вынужден переключать свое внимание на болевые точки. Если добавить к этому неправильное питание, нарушение сна и отсутствие полноценного отдыха, минимум движения — получается не самый приятный «букет».Как же йога может помочь в укреплении здоровья нашей спины?
Грамотно подобранная практика позволяет улучшить кровообращение. Внимание к телу даст возможность ощутить глубокие, внутренние мышцы, которые поддерживают наш позвоночник. Как следствие — вы достигаете глубокой мышечной релаксации в сочетании с силой, что влияет на общее самочувствие. А здоровье физическое становится проводником в здоровье ментальное. Йога буквально взращивает ясность ума и физическую бодрость. А это основные два критерия, благодаря которым дальнейшая практика йоги и медитации становятся более осознанными.5 асан, полезных для позвоночника
1. Матсиасана — поза Рыбы.Техника выполнения:
Эффект: вытяжение позвоночника, расширение грудной клетки и увеличение объема легких, стимуляция работы щитовидной и паращитовидной железы, расслабление мышц гортани, шеи, живота.
Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, заболевания и травмы позвоночника, особенно шейного отдела, высокое и низкое кровяное давление, бессонница. 2. Кумбхакасана — поза Планки.
Техника выполнения:
Эффект: активно работают разгибательные мышцы спины и мышцы, служащие каркасом для позвоночника и проходящие вдоль него. Поза помогает укрепить эти ткани, уменьшить боли в пояснице и улучшить осанку.
Противопоказания: болезни суставов рук, синдром запястного канала, критические дни, беременность, повышенное давление. 3. Пурвоттанасана — поза интенсивного вытяжения (поза перевернутой Планки).
Техника выполнения:
Эффект: вытяжение передней поверхности тела: верхняя часть ног, живота, грудной клетки, плечи; укрепление мышц рук и ног, тонизация области шеи, возвращение подвижности суставов рук, формирование здоровой «королевской» осанки.
Противопоказания: травмы запястий и шеи, грыжи, язва желудка. 4. Сету Бандха Сарвангасана — поза Построения Моста.
Техника выполнения:
Эффект: гибкость позвоночника и укрепление нервной системы, питание межпозвоночных дисков, уменьшение болей в пояснице, тонизирует и укрепляет мышцы спины.
Противопоказания: гиперфункция щитовидной железы, повышенное артериальное давление, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. На поздних сроках беременности не поднимать таз выше 15 см от земли. 5. Супта Матсиендрасана — поза Скрутки Лёжа.
Техника выполнения:
Эффект: снятие боли и мышечных спазмов в спине, улучшение пищеварения, обладает терапевтическим эффектом при профилактике и лечении болей седалищного нерва.
Противопоказания: острые, резкие боли в спине и травмы позвоночника, особенно поясничный отдел, грыжи позвоночника. Будьте внимательны и вдумчивы к себе, прислушивайтесь к своему телу и его сигналам и не давайте боли победить вас. Пусть вашу боль побеждает йога. Всегда.