Кому не стоит подкручивать таз: опасность упражнения

Что значит подкрученный таз? Это команда «‎пупок вверх — таз вниз». Когда я начинала преподавать йогу — а это было 20 лет назад — каждый хороший инструктор обязательно считал своим долгом напоминать ученикам, что таз нужно подкрутить. Особенно актуальна эта команда была для Тадасаны (поза Горы), которую за время занятия, как правило, выполняют много раз.

Сейчас, спустя годы практики, изучения информации и ведения собственных преподавательских курсов, я считаю эту команду вредной и даже опасной. И сегодня я обозначу три причины, почему предлагать подкручивать таз всем без исключения — плохая идея. Полезно будет как тренерам, так и ученикам.

Причина первая. Не у всех учеников гиперлордоз поясничного отдела

Изначально эта команда была направлена на тех, кто заваливает таз вперед и получает чрезмерный прогиб в пояснице. Чаще на занятиях это делают женщины. Эта поза менее стабильная и устойчивая, поэтому инструкторы йоги советовали ученицам подкручивать таз, чтобы избавиться от чрезмерного прогиба.

Но со временем эта команда почему-то прижилась и ее начали давать всем без разбора. А зачем подкручивать таз человеку, у которого все с ним в порядке? Постоянно подкручивая таз, такой ученик напротив излишне сглаживает поясницу, что приводит к боли и дегенеративным изменениями в позвоночнике.

Причина вторая. Ложный гиперлордоз поясницы такой командой нельзя исправить, зато можно усугубить.

Видимый гиперлордоз еще не всегда означает истинный гиперлордоз. В предыдущей статье мы уже говорили, что иногда из-за напряжения ножек грудобрюшной диафрагмы прогиб, который должен быть в пояснице, смещается немного выше. И получается, что самая прогнутая точка не в пояснице, где она должна быть, а там, где начинаются ребра. На первый взгляд может показаться, что у такого человека гиперлордоз, но на самом деле его поясница наоборот находится в гиполордозе, то есть излишне сглажена. А это значит, что, если подкручивать таз, это не просто не решит свою проблему, а только еще больше усугубит!

Поэтому, даже если у человека невооруженным взглядом виден чрезмерный прогиб, я все равно не рекомендую ему подкручивать таз.

Причина третья. Индивидуальные особенности организма не всегда нужно корректировать

Вы когда-нибудь смотрели лекции Пола Грилли? Или, может быть, видели фотографии Джо Дулле? Если кратко: ученые сфотографировали множество костей реально живших людей и выяснили, что все они очень разные.

В частности, наши крестцы тоже очень разные и иногда они могут создавать всеми любимую «‎бразильскую попку». Очень часто мы, женщины, чрезмерно прогибаем поясницу, чтобы создать более красивый силуэт на фото. А у некоторых счастливиц этот силуэт уже есть от природы и создают его не столько объемные ягодицы, сколько само строение костей и крестца. Например, у нас на Сейшелах, где у меня фактически второй дом и куда мы регулярно летаем с йога-турами, большинство женщин именно такого склада.

И если инструктор йоги научит такую женщину сильно подкручивать таз, то может создать ей многочисленные проблемы.

Как понять, кому подкручивать таз все же стоит?

Как же как же тогда быть? Подкручивать или не подкручивать? Уже предчувствую панику у многих преподавателей и не преподавателей йоги. Не переживайте, все не так сложно.

Ученикам своей школы я даю простой прием, который поможет определить необходимость такого подкручивания. Посмотрите, в какой плоскости располагаются передние верхние подвздошные ости, а также лобковый симфиз

Три эти точки должны быть перпендикулярны полу, как на картинке

Если передние верхние подвздошные ости ушли чрезмерно вперёд — это гиперлордоз. В остальных случаях, даже если визуально у человека очень сильно прогнута поясница, это либо форма крестца, либо переразгибание в грудопоясничном переходе, о чем мы говорили выше.