Комплекс асан для здорового пищеварения
На носу праздники, и мы с предвкушением ждём новогодние сладости. Однако после этого наступает час расплаты, который сопровождают лишние килограммы и чувство вины. Предлагаем вам подготовить своё пищеварение к трапезе заранее с помощью этой последовательности асан. Она поможет разогнать ваше пищеварение и легче переваривать самые сложные и тяжёлые блюда.
- Супта Вирасана. Сядьте между пяток, вытяните икроножные мышцы. Опустите спину на пол, устраните прогиб в пояснице и расслабьтесь. Если хотите сделать позу максимально комфортной, положите под спину болстер или свёрнутый плед, а под голову кирпичи для йоги или подушку. Закройте глаза и настройтесь на практику.
- Поза Дельфина. Встаньте на четвереньки. Положите предплечья на пол и обхватите свои локти — это расстояние, на котором они должны находиться. Переплетите пальцы рук в замок, не меняя расстояние между локтями. Упритесь пальцами стоп в пол, толкните таз вверх и выпрямите ноги.
- Баласана, вариация. Сядьте на ягодицы. Сложите руки в йогические кулаки и положите на основание бёдер. С выдохом опустите живот на бёдра, вдавив в него кулаки.
- Маласана. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы ног смотрят чуть в стороны. Полностью присядьте. Сложите руки в Намасте и выпрямите спину.
- Гомукхасана. Сядьте на ягодицы. Согните правую ногу в колене и положите его по центру. Согните левую ногу в колене и положите её на правую голень. Постарайтесь, чтобы колени находились на одном уровне. Выпрямите позвоночник. Согните правую руку в локте и заведите её за левое колено.
- Паривритта Джану Ширшасана. Выпрямите левую ногу, а правую возьмите за стопу и притяните её к промежности. Разверните корпус к согнутой ноге. Захватите левой рукой голень и постарайтесь опустить левый бок на ногу. Следите, чтобы бёдра были плотно прижаты к полу. Со вдохом поднимите правую руку высоко вверх, активно стремясь к потолку. На выдохе опустите её на левую ногу.
- Ардха Паванамуктасана. Лягте на спину. Согните правую ногу в колене и притяните её к груди. Носки смотрят на себя.
- Джатхара Паривартанасана. Согните ноги в коленях, притяните их к груди и на выдохе разверните их вправо, положив колени на пол. Разведите руки в стороны и не отрывайте плечи от пола.
- Саламба Сарвангасана. Поднимите бёдра и поместите под них кирпич. Если его нет, положите поясницу в ладони. Выпрямите ноги и натяните носки на себя. Следите, чтобы сохранялся угол 90 градусов.
- Матсиасана. Вы можете выполнить классический вариант этой позы или использовать пропсы. Сядьте на ягодицы, положите болстер под колени, болстер под позвоночник, два кирпича под голову. Примите комфортное положение и накройте таз тёплым пледом.
- Шавасана. По желанию можно использовать пропсы. Вам понадобятся: болстер под колени, плед под голову, скрученный в конце (под лопатки), плед на таз и повязка на глаза (это может быть носок с гречкой, но не слишком тяжёлый).