Зачем в йоге нужна биомеханика

Гиподинамия человека 21 века

В настоящее время все больше людей приходят на практики йоги не за их духовной составляющей, а для того, чтобы улучшить свое здоровье, избавиться от болей и стресса, связанных с сидячим образом жизни и гиподинамией (недостаточной физической активностью), являющейся следствием автоматизации человеческой деятельности и повышением уровня многозадачности.

Человеческий организм не предназначен для того, чтобы сутками проводить время в офисе без движения и в постоянном напряжении с бесконечными дедлайнами и потоком информации. Все это неизбежно приводит к хроническому стрессу и возникновению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Наш организм устроен так, чтобы постоянно сохранять двигательную активность, лазать по деревьям, добывать пищу, в случае опасности – убегать или сражаться. Другими словами, он адаптирован для деятельности, подразумевающей активное включение всего мышечного корсета, особенно мышц кора (комплекса мышц от грудной клетки до ягодиц), который отвечает за баланс, слаженную работу рук и ног, поддержание внутренних органов и костной системы в рабочем состоянии.

Отсутствие достаточной физической активности приводит к тому, что большинство людей теряют связь с собственным телом, мышцы ослабевают и включаются лишь частично для выполнения каких-то бытовых действий, не требующих особой физической нагрузки. Например, мышцы тазового дна, которые должны автоматически активизироваться при каждом силовом движении, поддерживая внутренние органы, не включаются в работу. Отсюда возникают нарушения осанки, опущение внутренних органов, которые не удерживаются мышечным корсетом, нарушения походки, боли в спине. 

Мышечный дисбаланс и боли в спине 

Очень часто боли в спине вызваны дисбалансом мышечной системы организма. Мышцы кора не работают так, как задумано природой, ягодичные мышцы не включаются при ходьбе, мышцы вдоль позвоночника находятся в гипертонусе, и все напряжение уходит в самые уязвимые части тела – поясницу и колени. Таким образом, это приводит к тому, что они начинают болеть при длительной ходьбе, удержании тела в вертикальном положении, естественных движениях.

Исправить ситуацию может лишь налаживание корректного функционирования всех систем организма, включение в работу «спящих» мышц, их укрепление, а также снятие гипертонуса с перенапряженных и принимающих на себя всю нагрузку. Именно поэтому не всегда бывает эффективна «закачка» мышц на тренажерах. При имеющемся дисбалансе она может значительно усугубить проблему – мышцы, которые и так находятся в гипертонусе, примут работу на себя, а остальные так и останутся выключенными. Качать отдельные группы мышц полезно только после отстройки согласованной работы всех систем организма.

Йога является одним из тех видов физической активности, которые в значительной степени способствуют налаживанию правильного и корректного функционирования мышечного корсета. Она помогает проработать глубокие мышцы, улучшить подвижность суставов и гибкость, стабилизировать их слаженную работу. Но здесь, как и в любом другом виде деятельности, есть очень важный нюанс – наиболее эффективными будут занятия, основанные на принципах биомеханики и корректных отстройках асан.

Что такое биомеханика асан 

Биомеханика асан – непростая тема, но требующая пристального внимания со стороны всех действующих и начинающих преподавателей любого направления йоги. Ни для кого не секрет, что, как правило, начинающие практики далеки от анатомии и, вследствие этого, могут вместо того, чтобы получить пользу, которую предполагают занятия йогой, нанести себе вред и травмироваться. Чтобы этого избежать, преподаватель должен иметь хотя бы общее представление о работе всех систем организма и об основных принципах и рефлексах.

В общем смысле, биомеханика – это раздел естественных наук, изучающий движения живых существ. Биомеханика асан отражает понимание того, как тело человека, его суставы (соединения костей) и мышцы, двигаются в определенной асане (положении тела). 

У каждого сустава есть направления подвижности, которые заложены природой. В соответствии с этими направлениями подвижности тело может совершать движения и принимать позиции, которые, в свою очередь, включают в работу определенные группы мышц. Чтобы совершить движение – одни мышцы сокращаются, а их антагонисты – противоположные мышцы - удлиняются. При этом существует множество нюансов по включению определенных мышц, которые важно понимать для того, чтобы выполнение асан стало наиболее эффективным и принесло пользу. 

Что дает понимание биомеханики 

Что даст преподавателю йоги понимание биомеханики и общих принципов функционирования систем организма: 

• выстраивание качественных и сбалансированных последовательностей для практик,
• эффективную работу в асанах,
• достижение определенных целей по освоению биомеханически сложных движений на основе проработки определенных направлений подвижности,
• улучшение проприорецепции (чувствования своего тела в пространстве),
• понимание ограничений своих учеников и планомерную постепенную работу с их устранением,
• улучшение двигательных функций организма в долгосрочной перспективе. 

Кроме того, понимание общих биомеханических рефлексов даст возможность точечно проработать проблемные зоны, выстроить качественную систему тренировок на достижение определенных результатов и заложить фундамент для восстановления и улучшения активной двигательной деятельности человека независимо от его возраста.

Таким образом, понимание биомеханики и основных принципов анатомии человека должно являться неотъемлемой частью багажа знаний любого преподавателя йоги, который хочет нести пользу ученикам и помогать им в налаживании корректного функционирования систем организма, что в современных условиях имеет огромное значение для нашего здоровья и благополучия.

Именно знание того, как и в каких направлениях подвижности работает человеческое тело и каждый его сустав, позволяет эффективно и сбалансированно выстраивать свои тренировки, достигать результатов в кратчайшие сроки и создавать условия для здорового функционирования опорно-двигательного аппарата в долгосрочной перспективе.