Йога и нейропластичность

Йога укрепляет верхнюю часть коры головного мозга, которая ответственна за способность обучаться. Йога способствует увеличению нейропластичности и помогает нам запоминать новые вещи, делать привычный подход к жизни более творческим.

Регулярная практика снижает уровень холестерина и нормализует артериальное давление, а это даёт дополнительную энергию головному мозгу. Более того, занятия йогой облегчают отказ от курения.

Эти выводы были сделаны учеными из Гарварда после анализа результатов 37 исследований о влиянии йоги, в которых приняли участие около 2700 человек. Мужчины и женщины, для эксперимента посещающие занятия йогой, за 3 месяца отметили улучшение памяти и нормализацию артериального давления.

Почему йога оказывает столь сильный положительный эффект? Все дело в эмоциональном аспекте. Работа мышц и контроль дыхания приводят мысли в порядок, снимают стресс и делают человека более устойчивым к внешним раздражителям. Кроме того, глубокое дыхание способствует насыщению кислородом, что в свою очередь ведет к нормализации работы головного мозга. Перевернутые асаны, такие как Сарвангасана, поза Плуга и другие, хорошо справляются с этой задачей.

Тест на уровень нейропластичности

1. Подумайте и почувствуйте в течение дня, не нарушает ли кто-либо ваши личные границы как энергетически, так и физически.
2. Не нарушаете ли вы чьи-то личные границы? Это задание, которое определит уровень вашей нейропластичности и стрессоустойчивости.
3. Заведите блокнот. Запишите, сколько стрессовых ситуаций у вас случается в сутках. Закономерно ли это количество стресса? Какие ситуации повторяются изо дня в день?

Три уровня эмоционального возбуждения

Существуют три уровня эмоционального возбуждения: нормальный, средний и высокий. Трезво рассуждать мы можем только при нормальном уровне эмоционального возбуждения. Только на этом уровне возможно адекватное общение. Мы перестаем слышать друг друга уже на среднем уровне эмоционального возбуждения.

Рекомендация: если к вам на занятия приходит человек и начинает возбуждённо говорить о своей проблеме, то отвечать ему в этот момент бесполезно. Он вас не услышит. И соответственно, ничего не поймет. Поэтому вначале успокойте человека, и пусть он повторит свою историю, чтобы в итоге услышать и вас.

Умение слушать эффективно помогает вашему собеседнику снизить уровень эмоционального возбуждения и начать адекватно рассуждать об имеющихся у него проблемах. Пока уровень эмоций у собеседника не будет приведен в норму, с ним не нужно ни о чем дискутировать. В процессе практик йоги человек научится работать со своими эмоциями.

Ежедневно нам приходится общаться с людьми разного уровня. Психологи провели исследование и оказалось, что люди используют свои возможности слушать лишь на 25%.

По статистике 70% своего времени, без учета сна, мы проводим в вербальном общении. Из них 40% уходит на слушание, 35% на говорение, 16% на чтение и только 9% на письмо. Велики ли наши шансы преуспеть, если всё зависит от умения слушать? А мы используем свои возможности максимум на четверть! Для силы внутреннего спокойствия рекомендую практиковать Крийю Плуг, позу Ребенка, позу Стула, позу Воина.

Как вы думаете, кто больше говорит? Эгоист или человек с творческим подходом? Как правило, эгоист. Эгоист говорит много и о чем угодно. Главное, чтобы в центре внимания был он сам. Также эгоистичный человек часто перебивает и слушает невнимательно. И вот здесь вам очень пригодится умение выстраивать личные границы.

Есть хороший энергосберегающий совет на этот счет: «Никогда не говори, если можешь кивнуть». Один из лучших методов развития осознанности — способность слушать и практики медитации.

Медитации для развития нейропластичности

1. Простая, но очень мощная медитация, раскрывающая творческие способности и умение слушать. Найдите 5 минут для того, чтобы безоценочно и внимательно прислушаться ко всему, что происходит вокруг вас и в вашем теле. Постарайтесь перечислить все звуки, которые вы услышите в течение этих 5 минут. Если выполнять упражнение не менее 2 раз в день, это многократно усилит вашу чувствительность и внимание.

2. Посвятите неделю наблюдению за тем, как общаются окружающие. Как говорят друг с другом ваши сотрудники или домочадцы. Слушают ли они друг друга? Слышат ли? Один может говорить, а другой думать о своем. Какие примеры неэффективного слушания вы заметили? Что можно изменить, чтобы они не возникали?

3. Пройдите испытание: выслушав собеседника, не отвечайте сразу. Выдержите паузу, досчитав в уме до 10 и только после этого начинайте отвечать. Для начала выдержите паузу хотя бы 2-3 секунды. Отслеживайте, сколько времени проходит до того момента, как вы начнете отвечать. Для экстравертов это покажется непростым заданием. Но если вам удастся это упражнение, вскоре вы заметите, что к вашим словам стали больше прислушиваться. Ведь, если вы говорите осознанно и взвешенно, осознавая значимость своих слов, то окружающие начинают воспринимать сказанное вами более серьезно. А вы, в свою очередь, внимательно выслушав собеседника, начнете понимать его эмоциональное состояние и вряд ли скажете глупость в ответ.

От чего приходит успех в практиках йоги?

1. Успех в йоге приходит от наслаждения самим процессом йога-практик. А также своей жизнью, работой и творчеством. От удовольствия собственным развитием. Если вы развиваетесь по чужой траектории и не получаете удовольствия при этом, то успех не придет, а такое развитие приведет к обратному результату.
2. Успех зависит также от энергии свободного проявления, то есть энергия свободы — это здоровье.
3. От развития внимательности к мелочам и интуиции.

Полезными будут такие практики, как Адхо Мукха Шванасана, Уттанасана, Падахастасана, Халасана, Сарвангасана, Ширшасана.

Практика от прокрастинации «3 минуты»

Всего 3 минуты нужно, чтобы настроиться на успешный день! Всего 3 минуты. Если больше — может наступить прокрастинация и бесконтрольное появление посторонних мыслей. Наш мозг сильнее, чем мы думаем. А думать нужно правильно, в позитивном направлении.

И не слушайте тех, кто говорит, что йогам и женщинам думать не надо. Это ловушка.

Наше прошлое влияет на нас, но не определяет нас как личность. Мы ответственны за то, что происходит в каждой следующей главе нашей книги Жизни.

Задайте себе 9 вопросов для осознанности:

1. Часто ли я обманываю самого себя?
2. Позволяю ли я рутине поглотить себя?
3. Считаю ли я, что причина в каких угодно обстоятельствах, но только не во мне?
4. У меня есть уверенность в себе, чтобы противостоять трудностям?
5. Я стремлюсь менять других, но не себя?
6. Как часто я могу генерировать новые идеи?
7. Преувеличиваю ли я масштаб возникающих проблем?
8. Сдаюсь ли я после первой неудачи?
9. Ожидаю ли я так называемых лучших времён, чтобы начать заниматься йогой?

Не обманывайте самих себя, будьте максимально честны перед собой, отвечая на эти вопросы. Таким образом, вы поймёте, где есть проблема и над чем нужно работать.

Упущенные возможности в йоге и нейропластичность

Давайте затронем наболевшую для многих тему: Что такое упущенные возможности и нужны ли ежедневные йога-тренировки?

Не обратили внимание на первые морщинки, первую боль в спине, сухость кожи, недостаток энергии? Если промедлили, то теперь сожалеем, так как очень быстро стали добавляться более серьёзные признаки потери сил и интереса к жизни. В таких случаях рекомендую практиковать динамические пранаямы: Капалабхати, Бхастрика. Эти пранаямы усилят ваш внутренний огонь и добавят энергии, питая головной мозг.

Вывод

Заметив первые признаки депрессии, бессонницы, потери энергии — действуйте прямо сейчас, сегодня! Помогите себе, не откладывая на завтра. Посмотрите на цветы в вашей комнате. Если вы не даете им должного внимания, они увядают очень быстро. Аналогично ведет себя человеческий мозг, о котором нужно правильно заботиться ежедневно.