Йога для тех, у кого мало времени.

Современному человеку требуется отдых от рутины, стрессов. Каждый борется
с этими «прелестями» реальности по своему, один из способов, разумеется,
йога, давно зарекомендовавшая себя как отличный инструмент для релакса. Но
не у всех есть время 3 раза по 2 часа в неделю тратить на полноценные
занятия. Как можно перезагрузить себя в моменте и с минимальными
временными затратами после работы? Поговорили с экспертом Романом
Карловским — психологом, автором метода «Энергодыхание»,
сертифицированным преподавателем йоги, основателем музыкального лейбла
Siddhas music, писателем и режиссером.

Почему дыхание?

Ошо сказал: «Мы дышим постоянно, от момента рождения до момента
смерти. Все остальное между этими двумя точками меняется. Все меняется,
ничто не остается прежним: единственное постоянное между рождением и
смертью — это дыхание.»



Применяя научный подход и соединяя его с духовностью, дыхание является
сильнейшим инструментов саморегуляции.
Правда в том, что большинство из нас не умеет правильно пользоваться системой
дыхания и не понимает внутренних процессов, происходящих с нашим телом,
психикой, сознанием.

Самый быстрый и эффективный способ зарядить свое тело и сознание — это
Энергодыхание, которое является частью йога-культуры.
Еще в первом тысячелетии до нашей эры китайское учение Дао и религия индуизм
придавали большое значение «жизненному принципу», протекающему через тело,
своего рода энергии или внутреннему дыханию, и рассматривали дыхание как одно из
его проявлений. Китайцы называют эту энергию Ци, индусы — Праной.

Немного позже, на Западе, греческий термин пневма и еврейский термин руах
относились как к дыханию, так и к божественному присутствию. В латинских языках
спиритус является корнем как «духа», так и «дыхания».
Исследователи из Института нейробиологии Тринити — колледжа и Глобального
института здоровья мозга обнаружили, что сосредоточенное дыхание влияет на
уровень норадреналина, естественного химического мессенджера мозга.
Норадреналин попадает в кровь, когда мы испытываете интерес, сосредоточены или
эмоционально возбуждены. Он усиливает наше внимание к деталям и улучшает общее
состояние мозга, способствуя росту новых нейронных связей.

Когда мы испытываем стресс, то производим слишком много норадреналина, что
затрудняет фокусировку. Когда чувствуем себя вялым, производим слишком мало, что
также затрудняет фокусировку.
Фактически, если мы умеем заставить свое дыхание выйти из напряженного
состояния, остальные части нашей вегетативной нервной системы последуют этому
примеру, создавая цепную реакцию, которая может помочь уменьшить стресс,
беспокойство и связанные с ними проблемы.

Как успокоить себя дыханием, снять ежедневный стресс?
ХОЛОТРОПНОЕ ДЫХАНИЕ
Холотропное дыхание — сильная терапевтическая дыхательная практика, которая
позволяет перепрожить момент рождения, выравнивая психику, которая могла быть
повреждена в момент рождения.

ЭНЕРГОДЫХАНИЕ
Это совмещение связного и частого дыхания в строго-заданном ритме, сменяющийся
медленным и глубоким дыханием. В основе метода соединены два принципа:
создание эффекта умеренной гипоксии и насыщение кислородом клеток организма.
Энергодыхание представляет симбиоз ритмов дыхания, которые поочерёдно
активизируют и успокаивают АНС. В результате нескольких минут ежедневного
энергодыхания вы получаете и успокоение, и силу к принятию решений, инсайтов.
Важно охватить и осознать это состояние.



ПРАКТИКА. Длительность 12-15 минут.

Для начала, сформируйте запрос — просто в голове. Намерение решить какую-то
проблему. Не думать о ней, не анализировать, а просто сформировать запрос. Если
такового нет и вам просто нужно понизить уровень стресса или восполнить ресурс сна
- подумайте об этом.
Сядьте в удобное кресло, на диван, главное, чтобы вам было удобно.
Проходим 3 цикла дыхания.
Первый очень медленный. Растянутый, медленно вдыхаем носом и выдыхаем ртом.
Чтобы был звук и вдоха и выдоха. Задействовано все — низ живота, легкие, грудь. Так
мы дышим 4 минуты.
Следующий чуть быстрее тоже вдыхаем носом, выдыхаем ртом, со звуком. Дышим 4
минуты.
И последнее — быстрое дыхание через рот вдох-выдох Быстрое, но не паническое.
Сохраняйте интенсивность дыхания так, чтобы вам все-таки было комфортно и вы не
уставали. Перерыв между тремя циклами по минуте.
В конце трех циклов — СТОП! Расслабляемся и дышим носом в спокойном темпе.
Именно в этот момент придет осознание, инсайты, проясниться в голове,
нормализуются ритмы и деятельность головного мозга.