Кундалини-йога в повседневной жизни

Нехватка времени – бич современности. Существует иллюзия, что времени не хватает ни на что и тем более на практики йоги. Большинство людей крутятся в колесе ежедневных дел из серии дом-работа-дом, и найти время на себя не всегда предоставляется возможным, в том числе из-за банальной усталости.

В чем же преимущества Кундалини-йоги?

Доступная практика на любое время

Большинство практик Кундалини-йоги рассчитаны плюс-минус на 20-30 минут. Крию можно выбрать под любой внутренний запрос, будь то практика на снятия блоков в теле или на балансировку нервной системы. Также любое отдельное упражнение из крии имеет рекомендации по продолжительности выполнения, в среднем от 1 до 3 минут.

А если времени совсем нет, но хочется получить заряд энергии, то на помощь приходит Сат Крия. Короткая практика, но эффект колоссальный, в том числе за счет дыхания огня (имеются противопоказания, советуйтесь с проводником).

И выбор он делает тогда, когда видит ценность в практиках и пользу для своего здоровья. 

Польза практик Кундалини-йоги для тела

Ежедневно каждый человек выполняет какие-то базовые движения и для него они уже обыденные. Он не замечает, как сидит на стуле или как ходит, сгорбившись. Он не замечает свое дыхание, не замечает положение шеи, когда листает ленту в соцсетях.

Кундалини-йога – это йога осознанности и включения внимания в свое тело. Через практики человек учится сканировать тело от кончиков пальцев ног до макушки головы. И почему бы этот навык не перенести в повседневную жизнь? И не только осознать, где в моменте чувствуется напряжение в теле, но и выполнить небольшое упражнение, чтобы напряжение ушло.

Также сегодня достаточно беспокойное время, люди сталкиваются с тревожностью, паникой, страхами, и здесь Кундалини-йога также является ресурсной, показывая, как стабилизировать себя через разные техники дыхания.

Так как Кундалини-йога — энергетически сильная практика, то заниматься ей необходимо в присутствии учителей, с которыми человек настраивается, пропевая мантры открытия и закрытия пространства.

Однако в повседневной жизни и даже на рабочем месте не всегда удается настроиться на практику. Но именно в Кундалини-йоге можно взять упражнения, которые возможно сделать, не садясь на коврик.

Что же можно выполнить из базовых крий Кундалини-йоги для оздоровления и поддержания своего тела. 

5 упражнений, когда нет времени сесть на коврик

1. Прогибы в позвоночнике. Сядьте на стул с прямой спиной, ладони положите на колени. Со вдохом прогните грудь вперед, с выдохом выгните спину назад. Начните выполнять движение медленно и слушайте, как реагирует тело. Начальное время выполнения – 1 минута.
2. Скручивания позвоночника. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмитесь кистями рук за плечи так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена вперед, большой палец лежал сзади. С вдохом повернитесь налево, с выдохом направо, и таким образом выполняйте скручивания вправо-влево 1 минуту. Не делайте резких движений, начните выполнять плавно, наблюдая за телом.
3. Подъемы плеч и сброс напряжения. Исходное положение рук, как в предыдущем упражнении. Со вдохом поднимите локти вверх, с выдохом опустите руки вниз и скиньте все напряжение с плеч. Выполняйте 1 минуту.
4. Раскрываем грудную клетку. Со вдохом разведите прямые руки в стороны, сведите лопатки, с выдохом обнимите себя, округлите спину и разведите лопатки. Выполняйте 1 минуту.
5. Вытягивание себя за макушку вверх. Сядьте с прямой спиной, руки положите на колени, плечи опущены. Представьте, что вас кто-то тянет за макушку вверх медленно, задача увести все внимание в позвоночник и сосредоточится на его вытяжении. Со вдохом вытягивайте себя, с выдохом расслабьтесь, но спина прямая и сильная. 

Упражнения, описанные выше входят в стандартную разминку перед основной крией в Кундалини-йоге. Выполняя их, можно не только подготовиться к полноценным практикам, но и почувствовать, как на физиологическом уровне позвоночник становится более гибким и возникает желание чаще выпрямляться. Человек учится чувствовать свое тело, уводя внимание в него, учится замечать напряжение и работать с ним в моменте.

Тело – невероятный ресурс, про который человек часто забывает в потоке ежедневных дел, и Кундалини-йога показывает много упражнений, практикуя которые в моменте человек способен себе помочь, даже если у него всего 10 минут свободного времени.