Медитация и современный мир: как интегрировать практику медитации в повседневную жизнь

Практика медитации — это искусство, которое все активнее входит в нашу жизнь. О них много говорят, много обсуждают, ищут идеальные способы и инструменты. Сам путь к медитации не всегда простой, но точно стоит того, чтобы вступить на него. Так как именно на нем вы находите дорогу к внутреннему спокойствию, обретая гармонию в сердце и уме. Вместе с Жанной Казанской, ментором и основателем сообщества для женщин Woman Wings, разбираемся, как медитировать правильно, чтобы получать удовольствие и результат.

Вы находится свое место, в тишине, где время, кажется, замирает. Сядьте удобно, пусть ваша поза отражает спокойствие. Дыхание становится вашим проводником, ведущим в мир внутреннего покоя. Вдыхая и выдыхая, вы сфокусированы только на этом моменте, на ощущениях воздуха, наполняющего вас жизненной силой. Добро пожаловать в мир медитаций и встрече с собой.

Польза и виды медитаций

Медитация — это эффективный способ услышать себя и свои желания, понять, чего вы избегаете в суете дел, чего на самом деле хотите и как стать наиболее эффективным в достижении своих целей. Вот почему медитации становятся трендом, особенно среди предпринимателей. Ведь чем выше скорость в мире, в котором мы живем, тем важнее для нас будет услышать себя. Научно доказано, что медитации помогают в борьбе со стрессом, повышают осознанность, улучшают внимание и концентрацию и даже предотвращают старение мозга!

Медитации рекомендуют врачи и психологи в качестве самостоятельной терапии для улучшения эмоционального состояния. А для достижения заметных результатов достаточно всего 5 минут медитаций ежедневно.

И тут возникает закономерный вопрос: должна ли медитация быть какой-то особенной? На самом деле нет. Мы привыкли думать, что медитирующий человек — это тот, кто обязательно сидит в позе лотоса и сложенными в «мудру» руками. Но современные медитативные практики бывают совершенно разными. Например, существуют медитации с использованием аффирмаций, фокусированные медитации, динамические медитации, а также медитативные занятия, такие как рисование, вышивание или самомассаж. Главное — следовать своим мыслям и сосредотачиваться на процессе во время занятий.

Как научиться медитировать и продолжить это делать

Чтобы достичь осознанных и продуктивных медитаций, не требуется особая подготовка: концентрация и осознанность разовьются в процессе. Вот несколько советов, которые помогут вам освоить искусство медитации, от которой вы получите истинное удовольствие и пользу:

1. Определить намерение на медитацию. Задать себе вопрос — что я хочу получить от медитации, какое состояние, какой запрос

2. Подобрать правильную музыку. Например, музыка 333 Гц — это развитие женской энергии, музыка от 432 Гц направлена на избавление от стресса и тревожности, 525 Гц для глубокой релаксации и сна, более высокие вибрации для привлечения любви, изобилия и финансов, а 963 Гц — это музыка для исцеления. Поэтому подходите к выбору музыкального сопровождения осознанно и старайтесь не пренебрегать выбором музыкального сопровождения

3. Выбор проводника. Если вы в начале пути и вам нужен проводник для медитаций, его голос, который ведет вас, то очень важно знать, что это за человек и его минимальный бэкграунд, потому что в процессе, когда вы работаете с подсознанием, не может быть случайных экспертов. И я советую потратить время и проверить данного человека. Потому что, если человек записывает медитации на финансовое расширение или изобилие, сам его не имея, значит он вряд ли сможет провести вас к нему

4. Регулярность. Медитации начинают работать только, если практика имеет регулярный характер, и в случае с медитациями точно работает накопительный эффект

5. Чтобы помочь себе не забыть о ежедневной медитации, можно, например, оставить коврик на самом видном месте или повесить у рабочего места стикеры с фактами о пользе практик. Или установить напоминание в телефоне.

6. Пользуйтесь вспомогательными инструментами. Например, чтобы настроиться на медитации, можно использовать благовония, ароматические свечи или масла

Медитация — это мощный инструмент, который позволяет унять беспокойство ума и управлять своими мыслями, которые кружатся в голове, мешая нам достигать поставленных целей и отвлекая от них. Она позволяет нам сосредоточиться на самом важном в течение всего дня. Регулярные практики позволяют слышать себя и свои желания, и вы больше не будете искать кого-то, кто знает, что для вас лучше, а будете слышать себя и ясно понимать, что нужно делать. Вы будете находить ответы в своей интуиции, которая знает гораздо больше, чем любой советчик в мире. Именно практики медитации позволили мне совершить прорывы в жизни.

И помните, что медитация — дело личное, поэтому тут нет универсальных критериев, какая практика лучше, когда лучше ее проводить и какие благовония ставить. Поэтому пытаться прийти к «правильной» медитации не стоит. Самая большая ошибка, которую вы можете совершить во время практики — это попытка понять, что вы делаете не так. Не переживайте слишком сильно о том, в каком положении ваша спина или руки, сидите вы на полу или на диване. Сфокусируйтесь на процессе и том, что он вам дает.

В медитациях я согласна со словами Мэтью Макконахи «Если ты гоняешься за бабочками, они улетят. Если ты выращиваешь прекрасный сад — бабочки сами прилетят в него». Выращивайте сад внутри себя.