Икигай: японская методика обретения смысла и радости жизни

Икигай — это японская философская концепция, основанная на поиске личного предназначения, которое позволяет обрести смысл и радость жизни. Восточные мудрецы смогли построить такую систему ценностей, где каждое действие, шаг, работа, хобби приносят максимальное удовлетворение. Икигай — это умение находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый, считает автор «Маленькой книги икигай», нейробиолог и писатель Кен Моги. Кстати, факт остается фактом: Япония — страна-рекордсмен по количеству долгожителей.

Икигай.

Это слово можно перевести с японского примерно как «причина просыпаться по утрам». Это то, что наполняет жизнь смыслом, дарит чувство ответственности, дает ощущение собственной нужности. Для кого-то из героев книги Бюттнера «Икигай» — это семья, для кого-то — уход за садом или просто разговоры с друзьями. Важно не столько то, что представляет собой икигай, а его наличие. К слову, отметил Бюттнер, очень часто именно учителя (и еще полицейские) умирают в довольно скором времени после выхода на пенсию, поскольку теряют свою роль в жизни.

Акихиро Хасегава, клинический психолог и доцент Университета Тойо Эйва говорит, что икигай является частью повседневной жизни японцев. Термин состоит из двух слов: «Ики» — жизнь и «гай» — ценность, стоимость.

Слово возникло в японском языке примерно в период Хэйан (мирный период в истории Японии с 794-го по 1185 год — Прим. ред.). «Гай» происходит от слова «кай» — по-японски «раковина», которая высоко ценилась.

«Вы живете, потому что есть икигай. Это причина, по который вы утром встаете», — говорит Кен Моги — японский нейробиолог, участник TEDx и автор множества книг.

«Когда я был маленьким, то просто обожал бегать за бабочками в лесу. Меня будоражило это ощущение чуда, я хотел узнать откуда же они, для чего существуют, почему они все такие разные, — рассказывает господин Моги. — Когда мы становимся взрослыми, мы теряем это любопытство к жизни. Именно любопытство является главным двигателем прогресса и определяет нас как человечество. Старайтесь снова почувствовать это ощущение чуда от ваших увлечений, работы и семьи. Эта страсть поможет вам двигаться вперед, получить удовлетворение и предназначение в жизни. Мы постоянно думаем об успехе и ставим перед собой великие цели, из-за чего течение жизни становится пугающим. Но с икигай можно начать с малого. Любой может начать с простого, доступного увлечения; это может быть все, что угодно. Приобретя свой икигай, вы почувствуете радость и преимущества, которые это приносит. Потом вы можете выбрать и другие икигаи, переходя к более значительным целям. Обязательно найдите то, к чему испытываете любопытство».

5 советов об икигай от Кена Моги, автора бестселлера «Икигай. Смысл жизни по-японски»:

• Начинайте с малого — большинство людей боятся делать шаги, поскольку у них страх ошибок и поражений.
• Примите себя — примите все свои знания и навыки такими, какие они есть. Затем попробуйте разобраться, что у вас не получается и что можно сделать, чтобы это исправить.
• Живите в гармонии с окружающим миром.
• Обращайте внимание на маленькие радости — окружайте себя красивыми и приятными вещами.
• Проживайте жизнь здесь и сейчас — замечайте каждую минуту своей жизни и цените ее.

3 простых упражнения, которые помогут найти свой икигай:

1. Развивайте свою способность к креативности

Возьмите лист бумаги и заполните его весь качествами, которые считаете в себе лучшими или их замечает окружения. Это упражнение поможет углубиться в себя и лучше себя понять. Ведь чтобы сделать что-то креативное и классное, должно произойти пересечение того, что мы любим, того, что мы умеем, и того, что мы делаем легко и с вдохновением.

2. Вернитесь мысленно в свое детство

Многие из тех, кто нашел свой икигай, отмечают, что заметили его еще в детстве или в подростковом возрасте. Тогда необходимость выбирать профессию не мешает нашему воображению и позволяет мечтать. Польза таких фантазий огромна, ведь проявляются не только желания, но и способности. К сожалению, большинство родителей относятся к этим детским проявлениям легкомысленно и часто не помогают их развивать. Чтобы найти свои детские таланты, закройте глаза, вернитесь в свое детство и вспомните, чем вы очень любили заниматься, что вас по-настоящему увлекало, что доставляло удовольствие, к чему были способности. Запишите на листе бумаги 5 занятий, которыми вам очень нравилось заниматься. После этого возле каждого занятия напишите одно-два слова о том, как к этому относилось окружение — родители и друзья. В третьей колонке запишите, какие чувства у вас вызывают эти увлечения сейчас: возможно, вы жалеете, что не занимаетесь этим, возможно, они побуждают вас к действию, или вам безразлично. Если о чем-то жалеете, подумайте, как можно сейчас воплотить это в жизнь.

3. Спросите свою зависть

Многие считают, что зависть — это плохо, но именно зависть показывает нам то, что есть у других и чего не хватает нам. Она позволяет понять, чего мы хотим для себя. Поэтому зависть можно использовать как трамплин для саморазвития.

Разделите лист на три колонки: в первой запишите три свои причины для зависти, во второй — самые сокровенные желания, скрывающиеся за этой завистью, в третьей — что можно сделать для осуществления этого самого сокровенного желания.

Эти упражнения помогут вам и детям понять свои внутренние тяготения и как их можно реализовать. После этих упражнений можно перейти к заполнению бланка пересечения кругов икигай. Тогда получите перед собой целостную картину своих умений, желаний, пристрастий и потребностей.