3 дыхательные экспресс-практики для обретения равновесия

Дыхательные техники, с которыми я познакомлю вас здесь, отлично подойдут тогда, когда вы чувствуете, что напряжены, встревожены или обеспокоены чем-либо, а может, просто излишне поглощены суетой трудового дня и вам необходимо перевести дух, выдохнуть, расслабиться, прийти в себя. Они достаточно простые в исполнении и не требуют много времени, вам будет легко внедрить их в свою повседневную жизнь.

«Выдох длиннее вдоха»

Суть упражнения в том, что выдох должен быть продолжительнее вдоха в 2 раза.

Вы делаете глубокий вдох через нос, при этом мысленно считая до 3-х, а затем очень медленный, осознанный выдох через расслабленный рот (челюсть, губы разжаты) на счёт 6. Сделайте комфортное для вас количество повторений.

«Квадратное дыхание»

Это практика, в которой вдох, выдох и паузы между ними составляют одинаковый временной интервал.

Например, в течение 4-х секунд вы делаете глубокий вдох, затем пауза длительностью 4 секунды (получается небольшая задержка дыхания), медленный выдох на протяжении 4-х секунд, снова короткая четырёхсекундная пауза.

Выполните несколько таких циклов (1 цикл = вдох-пауза-выдох-пауза).

При выполнении дыхательных упражнений я всегда опираюсь на свое внутреннее чутье, выполняя столько «подходов», сколько для меня комфортно на данный момент. Не нужно себя заставлять, не нужно пытаться сделать как можно больше. Слушайте себя и свое тело.

«Наблюдение за дыханием»

В самом названии практики заключена ее суть. Вы наблюдаете за дыханием — важнейшим физиологическим процессом своего тела. Все ваше внимание направлено исключительно на вдох и выдох. Вы не вмешиваетесь в процесс, не пытаетесь изменить его частоту или глубину, вы выступаете здесь в качестве осознанного, беспристрастного наблюдателя. Вероятнее всего, ум будет пытаться отвлечь вас, мысли будут уводить вас за собой. Важно спокойно и уверенно возвращать внимание к наблюдению за каждым новым вдохом и новым выдохом.

Эту практику можно выполнять в любое удобное время, но я особенно люблю ее делать, когда ложусь в постель и готовлюсь к погружению в ночной сон. Она способствует более быстрому засыпанию и качественному отдыху.

Фото: Unsplash.com