Такие разные медитации: особенности видов практик
09 ноя. 2021
Читать ~ 1 мин
Цифровая эпоха создала условия, которые породили новые причины для стрессов. Раньше человечество не знало, что такое информационная перегрузка, малоподвижный образ жизни, интернет-зависимость, ориентированность на успешность. У психики еще не выработались механизмы адаптации к этим стресс-факторам. Например, «не замечать» рекламу мозг научился совсем недавно.
Если моя бабушка после физически тяжелого труда моментально засыпала на жесткой маленькой печке, а крепкий сон был единственным способом восстановления, то сегодня бессонница - постоянная спутница городских жителей. Если мотивация деятельности у наших предков опиралась на слово «надо», то сейчас трудно выдернуть себя из цепких лап телефона. И простое понимание того, что мы убиваем свой самый ценный, невосполнимый ресурс - время или здоровье, не влияет на наше поведение. Привычки оказываются сильнее осознанности и воли, а напряжение само по себе порождает бессонницу. 
Напряжение компенсируется только расслаблением
Сон и естественный транс («подвисание» в безмыслии) - это универсальные релаксационные механизмы. Во все времена в культурах появлялись другие способы расслабления. От разрушающих здоровье и личность, такие как алкоголь и наркотики, до вдохновляющих - как музыка или йога! И все эти культурные феномены опираются на потребность в расслаблении, а их разнообразие зависит от появления новых социальных трудностей.
Не мудрено, что йога была вытащена из архивов культуры, облачена в модные одежды и стала отличным инструментом решения современных проблем. Появился спрос. Асаны компенсируют гиподинамию, а техники расслабления - напряжение. Практики медитации поддерживают «рассыпающиеся» волю и внимание, а идеология создает психические опоры. 
Но рынок смешал все понятия
Приятный и не очень голос в наушниках предлагает слетать в космос - медитация!
Умыться денежным потоком - медитация!
Полежать в йога-нидре - медитация!
Попеть мантры - медитация!
Поспать под тибетские чаши - медитация!
Подышать одной ноздрей - медитация![vrezka]
Преподаватели аутентичной йоги еще не сдаются в своей борьбе за истину. Но армия потребителей, съедающая все продукты под трендом «медитация» фрустрирует от несовпадения ожидания и реальности, недоумевает отчего “это не работает”.
Я оставлю обучение аутентичной медитации и прояснение высших смыслов этого процесса Учителям Йоги (не инструкторам). А в свою очередь, как гипнолог, проясню, почему то, что подается в интернете как медитация, ею не является.
Медитация
Медитация - это самостоятельная практика, утилитарной задачей которой является развитие навыков волевого управления вниманием, таких как сосредоточение, удержание, переключаемость и контроль. Уже в этом определении заложено напряжение, правда? В результате таких регулярных тренировок внимание все легче подчиняется вашему Я, восприятие становится ясным, четким, точным. 
Алгоритм простой медитации:
- Найти удобное положение сидя.
- Убрать напряжение в теле.
- Выбрать 1 объект для сосредоточения внимания: ощущение воздуха в ноздрях, движение живота, движение грудной клетки, внешний предмет (свеча, или точка на стене).
- Удерживать внимание на объекте. При обнаружении "сползания” внимания на мышление, ощущения, эмоции, с холодным упорством возвращать внимание на объект.
- Выйти из медитации.
Люди, практикующие медитацию, становятся более осознанными и рефлексирующими. Ведь однажды объектом медитации станут эмоциональные переживания и глубинные когниции, что иногда приводит к психическому самоисцелению и быстрому результату в психотерапии.
Также медитация необходима, например, если вы обнаруживаете, что стали все больше отвлекаться на соцсети, привычки все глубже затягивают, а волевого ресурса недостаточно. Но ведь сама по себе практика медитации это сложный процесс, потребляющий большой объем психической энергии мозга. Должна сказать, что этой энергии много не бывает. Метафорично - ее объем ограничен и выдается на 1 сутки жизнедеятельности, а генерация происходит ночью в процессе качественного сна. Возможно, ваша отвлекаемость и прокрастинация связана с эмоциональным выгоранием, апатией, слабой мотивацией, недосыпанием, хроническим стрессом, неврозом. И если вы займетесь НАСТОЯЩЕЙ медитацией, то «вычерпать» последние капли энергии мозг вам не даст и саботирует этот процесс, просто погрузив вас в полудрему.
Поэтому заниматься НАСТОЯЩЕЙ медитацией может только человек в ресурсе. Истощенная психика вашу инициативу не поддержит. Отсюда и неудачи у практикующих. И, кстати, если этот процесс сопровождает голос, то это уже управляемая медитация, задача которой изучить алгоритм, чтобы в дальнейшем реализовать медитацию самостоятельно.
Релаксация
А что делать, если «не в ресурсе»? Восстанавливать его!
Расслабляться!
Йога обладает огромным арсеналом практик для расслабления: Йога-нидра и множество ее форм, Классическая Шавасана, Шавасана с визуализациями. Кстати, то, что предлагает рынок и есть по-сути “Шавасана с визуализацией”. Такие практики с голосовым сопровождением в гипнотерапии называются «ресурсными трансами». Их задача - легкое расслабление и изменение эмоционального фона с помощью воображения.
В отличие от Ресурсных трансов, практика глубокого психического расслабления, Йога-нидра и Классическая Шавасана работают по-другому. Они оказывают положительное влияние на нейрофизиологические процессы мозга, и терапевтично влияют на психику при депрессивных состояниях, неврозах, бессоннице, панических атаках, хронических стрессах. Поэтому, если вы практикуете так называемую «медитацию», знайте:
- Если вы лежите, вам хорошо, вы в полусне, а голос управляет динамическими образами, возможно звучит музыка - это релаксация.
- Если вы сидите, и вашим вниманием управляет голос, то это либо управляемая медитация, либо упражнение на развитие воображения, либо релаксация с целью отдыха и переключения внимания.
- Если вы сидите, прикладываете волевые усилия и делаете все сами - это НАСТОЯЩАЯ медитация.
