Йога после ковида

COVID ворвался в нашу жизнь совсем неожиданно, но остался надолго. Вирус мутирует, меняется и предположительно будет таким же обычным явлением, как и ОРЗ. Но страшен ковид тем, что оставляет серьезные негативные последствия для здоровья и в первую очередь страдают легкие. После перенесенного заболевания некоторым очень сложно восстановить дыхательную функцию, им приходится проходить долгую реабилитацию. От нехватки кислорода в организме страдают внутренние органы, и тут на помощь приходит йога. Она располагает рядом дыхательных практик, позволяющих ускорить регенерацию легких и восстановить правильное дыхание. Подробнее об этих упражнениях рассказал тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club Эльвира Зиаи.

Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений после перенесенной ковидной пневмонии позволяет снизить количество осложнений, вызванных заболеванием, повысить эффективность дыхания, укрепить дыхательную мускулатуру и повысить общий тонус организма и иммунитет. Комплекс рекомендуется выполнять после консультации с врачом и под наблюдением опытного инструктора, так как некоторые практики имеют ряд противопоказаний.

Йога — это про здоровье

Асаны, пранаямы и медитации, практикуемые в йоге, позволяют лучше ощущать себя психологически, контролировать тело, но при этом еще и организм становится здоровее. Йога — это целая система, позволяющая жить в гармонии с миром и с собой! Практики йоги подходят буквально всем — заниматься могут люди разных возрастов и состояния здоровья, ведь большую часть практик занимают дыхательные и оздоровительные упражнения.

В такой комплекс включаются асаны, задействующие мышцы грудного отдела, диафрагмы, а также подключичные и межреберные, и, конечно же, дыхательные упражнения. Уже после первых занятий поступают отзывы о том, что дышать становится легче и уменьшается кашель.

Восстанавливающее дыхание

На занятиях йогой практикуется ровное глубокое дыхание. Это позволяет кислороду проникать во все легочные отделы, активируя регенерацию поврежденных участков и обогащая кровь кислородом. Питание внутренних органов улучшается, активнее выводятся токсины из организма, быстрее происходит восстановление после болезни. Но не стоит форсировать события, а четко следовать инструкциям тренера, чтобы не нанести вред.

Важно помнить, что такие техники, как капалабхати и бхастрика, которые вызывают значительные перепады давления в грудной клетке, необходимо исключить во время болезни, чтобы не усугублять повреждения в легких. Также любые другие упражнения с резким выдохом.

Перед выполнением дыхательных упражнений рекомендуется проветрить комнату и провести разогревающую суставную гимнастику.

Комплекс дыхательных упражнений

Полное йоговское дыхание

Это основной тип дыхания, используемый во время занятий йогой, во время которого легкие насыщаются кислородом, увеличиваясь в объеме. С каждым вдохом их пространство наполняется свежим воздухом.

Практику можно выполнять как лежа, так и сидя с прямой спиной. Прикрыв глаза, необходимо сделать медленный глубокий вдох от диафрагмы, полностью расширяя живот. Дыхания не должно быть слышно. Важно погрузиться в себя и почувствовать, как воздух проникает в легкие. После живота расширить грудную клетку в стороны и вверх, а затем вдохнуть еще немного, чтобы ощутить, как легкие расширяются у основания шеи. Теперь следует выдох — расслабляются ключицы, грудная клетка сокращается к центру, брюшная стенка направляется к позвоночнику. Требуется максимально опустошить легкие. Это один цикл дыхания, в его начале и в конце следует задерживаться на 1-2 секунды и продолжать дальше. За занятие рекомендуется повторить от 5 до 10 циклов.

Упражнение должно выполняться плавно, без рывков и заметного усилия. Если по каким-то причинам не удается выполнять технику в лежачем положении, можно занять удобное положение сидя.

Уджайи-вьяяма

Встать ровно, руки опущены вдоль тела. Сделать вдох и поднять через стороны руки вверх, пропеть шепотом звук «со». На выдохе через стороны опустить руки вниз и пропеть звук «ха». Во время произношения этих звуков зажимается голосовая щель и звук выходит с характерным шипением. Дыхание и произносимый звук должны быть ровными, по мере выполнения удлиняется время вдоха-выдоха. Повторить 10 раз. Данный вид дыхания имеет ряд противопоказаний, которые необходимо знать перед началом выполнения.

Также для профилактики и во время выздоровления, при отсутствии температуры, можно выполнять различные задержки на вдохе и на выдохе с простукиванием верхнего и нижнего отделов легких, что позволяет быстрее очиститься от мокроты.

Занятие можно закончить медитацией, чтобы нормализовать психологическое состояние и снять стресс. Регулярное выполнение дыхательного комплекса поможет восстановиться в наиболее короткие сроки после заболевания. Но проводить их можно только после консультации с врачом и под руководством опытного тренера.

Автор: Эльвира Зиаи, тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club
Фото: freepik.com