Йога после ковид: дыхательные упражнения после коронавируса.

COVID ворвался в нашу жизнь совсем неожиданно, но остался надолго. Вирус мутирует, меняется и предположительно будет таким же обычным явлением, как и ОРЗ. Но страшен ковид тем, что оставляет серьезные негативные последствия для здоровья и в первую очередь страдают легкие. После перенесенного заболевания некоторым очень сложно восстановить дыхательную функцию, им приходится проходить долгую реабилитацию. От нехватки кислорода в организме страдают внутренние органы, и тут на помощь приходит йога. Она располагает рядом дыхательных практик, позволяющих ускорить регенерацию легких и восстановить правильное дыхание. Подробнее об этих упражнениях рассказал тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club Эльвира Зиаи.

йога, полное йоговское дыхание, COVID, дыхание, дыхательная гимнастика

Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений после перенесенной ковидной пневмонии позволяет снизить количество осложнений, вызванных заболеванием, повысить эффективность дыхания, укрепить дыхательную мускулатуру и повысить общий тонус организма и иммунитет. Комплекс рекомендуется выполнять после консультации с врачом и под наблюдением опытного инструктора, так как некоторые практики имеют ряд противопоказаний.

йога, полное йоговское дыхание, COVID, дыхание, дыхательная гимнастика

Йога — это про здоровье

Асаны, пранаямы и медитации, практикуемые в йоге, позволяют лучше ощущать себя психологически, контролировать тело, но при этом еще и организм становится здоровее. Йога — это целая система, позволяющая жить в гармонии с миром и с собой! Практики йоги подходят буквально всем — заниматься могут люди разных возрастов и состояния здоровья, ведь большую часть практик занимают дыхательные и оздоровительные упражнения.[vrezka]Поэтому йога, как никакой другой вид физической нагрузки, подходит для восстанавливающихся после перенесенного ковида.[/vrezka]В такой комплекс включаются асаны, задействующие мышцы грудного отдела, диафрагмы, а также подключичные и межреберные, и, конечно же, дыхательные упражнения. Уже после первых занятий поступают отзывы о том, что дышать становится легче и уменьшается кашель.

йога, полное йоговское дыхание, COVID, дыхание, дыхательная гимнастика

Восстанавливающее дыхание

На занятиях йогой практикуется ровное глубокое дыхание. Это позволяет кислороду проникать во все легочные отделы, активируя регенерацию поврежденных участков и обогащая кровь кислородом. Питание внутренних органов улучшается, активнее выводятся токсины из организма, быстрее происходит восстановление после болезни. Но не стоит форсировать события, а четко следовать инструкциям тренера, чтобы не нанести вред.

Важно помнить, что такие техники, как капалабхати и бхастрика, которые вызывают значительные перепады давления в грудной клетке, необходимо исключить во время болезни, чтобы не усугублять повреждения в легких. Также любые другие упражнения с резким выдохом.[vrezka]Если в легких имеется мокрота, рекомендованы вибрационные техники и применение дренажных положений.[/vrezka]Перед выполнением дыхательных упражнений рекомендуется проветрить комнату и провести разогревающую суставную гимнастику.

йога, полное йоговское дыхание, COVID, дыхание, дыхательная гимнастика

Комплекс дыхательных упражнений

Полное йоговское дыхание

Это основной тип дыхания, используемый во время занятий йогой, во время которого легкие насыщаются кислородом, увеличиваясь в объеме. С каждым вдохом их пространство наполняется свежим воздухом.

Практику можно выполнять как лежа, так и сидя с прямой спиной. Прикрыв глаза, необходимо сделать медленный глубокий вдох от диафрагмы, полностью расширяя живот. Дыхания не должно быть слышно. Важно погрузиться в себя и почувствовать, как воздух проникает в легкие. После живота расширить грудную клетку в стороны и вверх, а затем вдохнуть еще немного, чтобы ощутить, как легкие расширяются у основания шеи. Теперь следует выдох — расслабляются ключицы, грудная клетка сокращается к центру, брюшная стенка направляется к позвоночнику. Требуется максимально опустошить легкие. Это один цикл дыхания, в его начале и в конце следует задерживаться на 1-2 секунды и продолжать дальше. За занятие рекомендуется повторить от 5 до 10 циклов.

Упражнение должно выполняться плавно, без рывков и заметного усилия. Если по каким-то причинам не удается выполнять технику в лежачем положении, можно занять удобное положение сидя.

Уджайи-вьяяма

Встать ровно, руки опущены вдоль тела. Сделать вдох и поднять через стороны руки вверх, пропеть шепотом звук «со». На выдохе через стороны опустить руки вниз и пропеть звук «ха». Во время произношения этих звуков зажимается голосовая щель и звук выходит с характерным шипением. Дыхание и произносимый звук должны быть ровными, по мере выполнения удлиняется время вдоха-выдоха. Повторить 10 раз. Данный вид дыхания имеет ряд противопоказаний, которые необходимо знать перед началом выполнения.

Также для профилактики и во время выздоровления, при отсутствии температуры, можно выполнять различные задержки на вдохе и на выдохе с простукиванием верхнего и нижнего отделов легких, что позволяет быстрее очиститься от мокроты.

Занятие можно закончить медитацией, чтобы нормализовать психологическое состояние и снять стресс. Регулярное выполнение дыхательного комплекса поможет восстановиться в наиболее короткие сроки после заболевания. Но проводить их можно только после консультации с врачом и под руководством опытного тренера.

Автор: Эльвира Зиаи, тренер по йоге и пилатесу женской йога-студии физического и ментального здоровья DEvi Club
Фото: freepik.com

Читайте также