Медитации для детей

Как заинтересовать детей йогой? В своей книге «Играем в йогу с динозаврами» Лорена Паджалунга, основательница Итальянской ассоциации детской йоги, знакомит малышей с медитативной практикой и рассказывает, как освоить несложные асаны. А помогать в этом малышам будут очаровательные динозавры.

Предлагаем три медитации из книги.

Медитация воина

Бывает, мысли путаются и мне сложно удержать внимание даже на уроках мастера Дипло. Он, естественно, это заметил и показал мне, как сохранять концентрацию. Вот чему я научилась: я встаю в позу горы — тадасану, выпрямляюсь и вытягиваю руки по сторонам, замечая всё, что происходит справа и слева.

Я концентрируюсь на дыхании и представляю в центре груди маленькую жемчу­жинку. На вдохе она поднимается к макушке, на выдохе — спускается в центр грудной клетки.

Эта практика пробуждает энергию, развивает бдительность, способность к кон­центрации внимания и наблюдательность

Метта. Медитация любящей доброты

Я очень люблю своих друзей и благодаря мастеру Дипло научился преобразо­вывать энергию, которая прежде заставляла меня злиться, в любовь и доброту,а затем передавать их близким. Давай попробуем сделать это вместе. Сядь, скре­стив колени. Сосредоточься на дыхании: только спокойный человек замечает, как воздух на вдохе проникает в тело, а на выдохе покидает его. Я делаю вдох и напол­няю себя светом; на выдохе чувствую, как внутри воцаряется покой. Переместим внимание в область сердца и примем важное решение: с любовью относиться к себе и окружающим.

Про себя я повторяю такие слова и сначала адресую их себе.

Пусть я буду в безопасности.
Пусть я буду здоровым и сильным.
Пусть я буду счастливым.
Пусть я буду спокойным и безмятежным.
Потом я адресую те же слова всем вокруг.
Пусть вы будете в безопасности.
Пусть вы будете здоровыми и сильными.
Пусть вы будете счастливыми.Пусть вы будете спокойными и безмятежными.

Медитация ничегонеделания

Я очень люблю йогу и попросил мастера Дипло показать мне новые позы. Но тот предложил мне другое занятие, которое меня просто поразило: научил сохранять неподвижность, чтобы испытать покой и безмятежность. И хотя для меня это самая сложная задача, мне понравилось! Попробуй — и убедишься сам. Ложись на правый бок. Согни левое колено и опусти его на пол. Теперь согни левый локоть и коснись им левого колена, чтобы оба спокойно лежали на земле. Дыши неспешно и глубоко;вдох носом, выдох ртом. С каждым выдохом освобождай голову от мыслей: выпускай их в пространство, представляя в виде большого серого облака, что медленно отда­ляется и растворяется.

На вдохах наполняй себя свежестью, покоем и гармонией. Если мысли иногда бу­дут возникать, ничего не делай: пусть проплывают мимо, как облака, ненадолго за­стилающие солнце. Оставайся в этой позе, пока не почувствуешь тишину и покой.