Тазовое дно: как укрепить мышцы и повысить либидо
29 авг. 2022
Читать ~ 2 мин
Повышенная утомляемость, боли в спине и пояснице, снижение половой активности — эти и многие другие тревожные симптомы могут являться причиной зажимов и неправильной циркуляции крови в области таза. Проблемы рискуют усугубиться, если не принять меры. О том, как привести в тонус мышцы тазового дна за 15 минут в день, рассказывает Анна Иванова, фитнес-эксперт и специалист по движению.
Как сидячий образ жизни влияет на мышцы тазового дна
Всем давно ясно, что малая подвижность вредна для организма. Но подвох в том, что в наши дни регулярные физические нагрузки сочетаются с сидячим образом жизни на работе.
Пока человек трудится за компьютером, из-за малоподвижности и длительного нахождения в одной позе его тазобедренный сустав теряет гибкость, поясница устает и немеет, а живот перестает принимать участие в процессе дыхания. Все это ведет к спазмированию мышц тазового дна.
Между тем программы тренировок, нацеленных на поддержание стройности и спортивной формы, редко учитывают потребности этой важной для организма зоны. Поэтому даже те, кто не пренебрегают физическими упражнениями, могут столкнуться с рядом неприятных симптомов, вызванных зажимами в области таза.
Что будет, если пустить дело на самотек
Когда мышцы тазового дна теряют эластичность, возникает масса проблем, связанных с разными системами организма, так как дыхание и кровообращение отвечают за насыщение кислородом и полезными веществами практически всех тканей и внутренних органов.
Если циркуляция крови и лимфы нарушена, здоровый метаболизм невозможен, а дискомфорт, боли и патологические процессы в лишенных питания зонах становятся постоянными спутниками.
Для женщин зажимы в мышцах тазового дна опасны еще и тем, что в таких условиях может нарушаться функциональность внутренних органов половой системы, например, яичников.
Ведь сексуальное возбуждение по факту затрудняется, если кровь не в полном объеме поступает к клитору.8 упражнений для мышц тазового дна
Нужно учитывать, что главная задача тренировок — это снять спазм, вернуть мускулатуре упругость, а также восстановить правильный паттерн дыхания.
1. Расслабить связки и мышцы.
Вытянитесь на спине, положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях. Почувствуйте вес стоп, ладоней, крестца и нижних ребер. Не напрягайте шею и плечи.
Для простоты вообразите, что крестец находится в середине циферблата.
Вдохните и медленно, не отрываясь от пола, перекатите таз к шестерке.
Выдохните и также плавно переместите бедра к цифре 12.
Если затылок скользит по полу — не пытайтесь проконтролировать и остановить движение. Все мышцы и связки должны быть максимально расслаблены.
2. Задействовать разные направления.
В повседневности тазобедренный сустав используется ограниченно: в основном для посадки на стул и вставания. Поэтому нужно размять его, прибегнув к движениям в различные стороны.
Продолжаем мысленно представлять циферблат, но теперь искомые точки — 9 и 3.
Надавите, не прилагая чрезмерных усилий, левой ногой в пол, чтобы таз перекатился вправо.
Вернитесь в исходное положение и сделайте зеркальное движение, давя в пол правой стопой.
3. Начертить тазом окружность.
Пройдитесь по всем воображаемым цифрам. Не отрывайтесь от пола и не пытайтесь захватить движением большую площадь.
Радиус окружности с крестцом по центру будет невелик — это нормально.
Если какую-то мышцу тянет или возникают болевые ощущения, вероятно, вы чересчур стараетесь: уменьшите амплитуду.
4. Поработать с весом колена.
На вдохе отведите правое колено вбок. Ощутите его вес: движение должно происходить не резко, а естественно, плавно.
Выдыхая, примите исходное положение.
Проделайте то же с левым коленом.
Не надо удерживать таз и нижние ребра на месте: пусть они инерционно следуют за ногой.
5. Отвести колено, зафиксировав таз.
Это упражнение очень похоже на предыдущее: колено каждой ноги поочередно так же уходит в сторону.
Разница в том, что укладывать ногу на пол не обязательно, а таз должен оставаться в зафиксированном положении.
Достигнув предела, возвращайте колено вверх.
6. Потянуться за счет обеих ног.
Разведите руки в стороны.
Уведите оба колена вправо. Почувствуйте, как проворачивается таз, тянется грудная клетка.
Для правильности движения вообразите, что ноги начинаются сразу от ребер.
Не забудьте выполнить симметричное упражнение с наклоном коленей влево.
7. Проработать позвоночник.
Выполните движение из предыдущего упражнения, поворачивая голову влево, когда ноги уходят вправо, и наоборот.
Эта скрутка идет на пользу позвоночнику и запускает процесс питания тканей.
8. Завершить оздоровительный комплекс.
Таз должен находиться в районе 12, лобковая кость смотрит в потолок.
На выдохе медленно вытолкните таз вверх за счет силы ног.
На вдохе сделайте тело от коленей до головы ровной линией.
Расслабьтесь и вернитесь на пол, начиная с верхних отделов позвоночника.
Всего 15 минут упражнений в день могут исчерпать проблемы с либидо и предотвратить серьезные заболевания!
Автор: Анна Иванова, фитнес-эксперт и специалист по движению.
https://instagram.com/ann_sports?igshid=YmMyMTA2M2Y=
