Тазовое дно: как укрепить мышцы и повысить либидо

Тазовое дно: как укрепить мышцы и повысить либидо

Практика
|  29 августа 2022

Повышенная утомляемость, боли в спине и пояснице, снижение половой активности — эти и многие другие тревожные симптомы могут являться причиной зажимов и неправильной циркуляции крови в области таза. Проблемы рискуют усугубиться, если не принять меры. О том, как привести в тонус мышцы тазового дна за 15 минут в день, рассказывает Анна Иванова, фитнес-эксперт и специалист по движению.

Анна Иванова (3).jpg

Как сидячий образ жизни влияет на мышцы тазового дна

Всем давно ясно, что малая подвижность вредна для организма. Но подвох в том, что в наши дни регулярные физические нагрузки сочетаются с сидячим образом жизни на работе.

Пока человек трудится за компьютером, из-за малоподвижности и длительного нахождения в одной позе его тазобедренный сустав теряет гибкость, поясница устает и немеет, а живот перестает принимать участие в процессе дыхания. Все это ведет к спазмированию мышц тазового дна.

we-vibe-toys-d2XUZAXo4QU-unsplash.jpg

Между тем программы тренировок, нацеленных на поддержание стройности и спортивной формы, редко учитывают потребности этой важной для организма зоны. Поэтому даже те, кто не пренебрегают физическими упражнениями, могут столкнуться с рядом неприятных симптомов, вызванных зажимами в области таза.

Что будет, если пустить дело на самотек

Когда мышцы тазового дна теряют эластичность, возникает масса проблем, связанных с разными системами организма, так как дыхание и кровообращение отвечают за насыщение кислородом и полезными веществами практически всех тканей и внутренних органов.

Если циркуляция крови и лимфы нарушена, здоровый метаболизм невозможен, а дискомфорт, боли и патологические процессы в лишенных питания зонах становятся постоянными спутниками.

Для женщин зажимы в мышцах тазового дна опасны еще и тем, что в таких условиях может нарушаться функциональность внутренних органов половой системы, например, яичников.

Но эндокринный дисбаланс — не единственная причина падающего либидо.
Ведь сексуальное возбуждение по факту затрудняется, если кровь не в полном объеме поступает к клитору.

8 упражнений для мышц тазового дна

Нужно учитывать, что главная задача тренировок — это снять спазм, вернуть мускулатуре упругость, а также восстановить правильный паттерн дыхания.

1. Расслабить связки и мышцы.

Вытянитесь на спине, положите руки вдоль тела, согните ноги в коленях. Почувствуйте вес стоп, ладоней, крестца и нижних ребер. Не напрягайте шею и плечи.

Для простоты вообразите, что крестец находится в середине циферблата.

Вдохните и медленно, не отрываясь от пола, перекатите таз к шестерке.

Выдохните и также плавно переместите бедра к цифре 12.

Если затылок скользит по полу — не пытайтесь проконтролировать и остановить движение. Все мышцы и связки должны быть максимально расслаблены.

2. Задействовать разные направления.

В повседневности тазобедренный сустав используется ограниченно: в основном для посадки на стул и вставания. Поэтому нужно размять его, прибегнув к движениям в различные стороны.

Продолжаем мысленно представлять циферблат, но теперь искомые точки — 9 и 3.

Надавите, не прилагая чрезмерных усилий, левой ногой в пол, чтобы таз перекатился вправо.

Вернитесь в исходное положение и сделайте зеркальное движение, давя в пол правой стопой.

3. Начертить тазом окружность.

Пройдитесь по всем воображаемым цифрам. Не отрывайтесь от пола и не пытайтесь захватить движением большую площадь.

Радиус окружности с крестцом по центру будет невелик — это нормально.

Если какую-то мышцу тянет или возникают болевые ощущения, вероятно, вы чересчур стараетесь: уменьшите амплитуду.

4. Поработать с весом колена.

На вдохе отведите правое колено вбок. Ощутите его вес: движение должно происходить не резко, а естественно, плавно.

Выдыхая, примите исходное положение.

Проделайте то же с левым коленом.

Не надо удерживать таз и нижние ребра на месте: пусть они инерционно следуют за ногой.

5. Отвести колено, зафиксировав таз.

Это упражнение очень похоже на предыдущее: колено каждой ноги поочередно так же уходит в сторону.

Разница в том, что укладывать ногу на пол не обязательно, а таз должен оставаться в зафиксированном положении.

Достигнув предела, возвращайте колено вверх.

6. Потянуться за счет обеих ног.

Разведите руки в стороны.

Уведите оба колена вправо. Почувствуйте, как проворачивается таз, тянется грудная клетка.

Для правильности движения вообразите, что ноги начинаются сразу от ребер.

Не забудьте выполнить симметричное упражнение с наклоном коленей влево.

7. Проработать позвоночник.

Выполните движение из предыдущего упражнения, поворачивая голову влево, когда ноги уходят вправо, и наоборот.

Эта скрутка идет на пользу позвоночнику и запускает процесс питания тканей.

8. Завершить оздоровительный комплекс.

Таз должен находиться в районе 12, лобковая кость смотрит в потолок.

На выдохе медленно вытолкните таз вверх за счет силы ног.

На вдохе сделайте тело от коленей до головы ровной линией.

Расслабьтесь и вернитесь на пол, начиная с верхних отделов позвоночника.

Всего 15 минут упражнений в день могут исчерпать проблемы с либидо и предотвратить серьезные заболевания!


Автор: Анна Иванова, фитнес-эксперт и специалист по движению.

https://instagram.com/ann_sports?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://youtube.com/user/TheMisAnko

https://t.me/ann_sportss



Регистрация
Вход
Регистрация
Вход