Как мышцы
таза влияют на
качество вашей жизни

Практика
|  25 апреля 2019

Тема эта вовсе не деликатная и не интимная, и говорить об этом не должно быть стыдно. Но оказывается, не каждая женщина понимает, что происходит в её теле, и в разговорах с подругами просто списывает всё на возраст. Мне лично не даёт покоя мысль о том, что люди не в курсе того, что происходит в их организме. Зато они готовы таблетки глотать пачками.

Мало кто в молодости занимается профилактикой женских заболеваний. Как правило, девушкам до 25 лет нет смысла думать о мышцах тазового дна, если они не таскают тяжести, не простужаются, не занимаются беспорядочным сексом. Но после 25 лет многие из нас наблюдают признаки «износа конструкции». Особенно на фоне экспериментов с питанием и гормональных расстройств.

photo1.jpg

Что же травмирует тазовое дно?

  • Инфекции мочеполовой системы (эрозии)
  • Подъем и перенос тяжестей (простите, штангисты)
  • Лишний вес
  • Осложнения в родах и КС (из-за нарушения целостности тканей)
  • Хирургические операции
  • Гормональные нарушения (нехватка эстрогена)
  • Сидячий образ жизни
  • Нарушение осанки
  • Частые запоры
  • Продолжительный кашель
  • Несколько причин одновременно!

Я всегда рекомендую консультацию врача, потому что только он сможет помочь выявить стадию дисфункции и обозначить стратегию лечения. К сожалению, иногда даже врачи молчат, а женщины стесняются сказать, что у них «там» подтекает, и списывают всё на возраст и генетику.

photo2.jpg

Поэтому если вы заметили у себя один или несколько симптомов, перечисленных ниже, то вам обязательно нужно наладить согласованную работу тазовой диафрагмы, пресса и дыхательных мышц, чтобы переучить тело автоматически включать нужные мышцы:

  • Боль в пояснице во время упражнений на пресс
  • Неправильное включение мышц пресса, «домик» во время упражнений
  • Диастаз
  • Пупочные грыжи
  • Недержания
  • Попадание воздуха во влагалище
  • Проблемы с либидо
  • Геморрой/варикоз малого таза
  • Опущение органов
  • Бесплодие

Что делать? (закономерный вопрос). Тренировать тазовое дно? Тренажеры? Интимная гимнастика? Гирьки? Что? Вакуум?

Методы существуют самые разнообразные, но я предлагаю пойти глубже и разобраться, а отдельно ли существует тазовое дно? Ведь в нашем теле всё связано. Реально ли с помощью одного упражнения или шариков добиться укрепления всего центра? Давайте разбираться, что такое центр, куда и входит тазовое дно.

Внутренняя система стабилизации (кор) – именно туда входят и мышцы тазового дна. То, как работает или не работает кор, во многом меняет осанку. Функционирование мышц кора направлено на выравнивание позвоночника, рёберной клетки и таза относительно друг друга. Кор помогает как при необходимости сохранять статически верное положение, так и при динамических движениях. Условия и среда могут меняться, но принципы работы внутренней стабилизационной системы (кора) непоколебимы.

Состоит кор из:

  • Тазового дна и его фасции
  • Поперечной мышцы живота
  • Внутренних косых задних волокон
  • Копчиковой мышцы (levator ani и её часть)
  • Диафрагмы
  • Многораздельной мышцы спины, которая стабилизирует локальные движения позвонков и выпрямление позвоночника
  • Поясничной порции длиннейшей и подвздошной реберной мышцы
  • 2 фасций

photo3.jpg

При отсутствии своевременного включения и функционирования мышц кора гарантируется нарушение и травмы мышц и невозможность нормального осуществления движений.

При многократном выполнении мышечной группой несвойственной ей работы включается сценарий, при котором нагрузка ложится на связочный аппарат и другие мышцы. Часто страдают связки, объединяющие крестец и подвздошные кости (там, где у многих болит), а также возникает компрессия, приводящая к боли в области низа спины и ягодиц.

Однако вышеупомянутые проблемы можно исключить благодаря грамотным тренировкам мышц тазового дна, налаживающим своевременное включение мышц кора. Однако если ситуация запущена (большие геморроидальные узлы, обильное подтекание, сильные опущения, выпадения органов и пр.), то обязательно медицинское вмешательство.

Фото: hollybentley_yoga/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход