Практика, которая снимет усталость с глаз

Практика
|  13 июня 2019

Усталость глаз – признак усталости всего организма. Снимая напряжение с тела, не забывайте про глаза. Эти 4 практики помогут вам расслаблять мышцы глаз и поддерживать их здоровье.

Согревание глаз ладонями

Займите комфортное для вас положение. Закройте глаза и повернитесь к солнцу, если оно сейчас светит там, где вы находитесь. Оно дополнительно согреет глаза. Если нет солнца, то сразу переходите к следующему действию.

Энергично потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими. После этого положите ладони на глаза. Повторите это упражнение ещё 2-3 раза.

photo1.jpg

Рассматривание близких и удалённых предметов

Займите такое положение, при котором вы будете видеть линию горизонта или удалённые объекты. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, затем переведите его на удалённый предмет или линию горизонта. Кончик носа –> удалённый предмет. Повторите как можно большее количество раз, затем закройте глаза.

Тратака

Это практика, которая поможет очистить слёзные каналы и укрепит мышцы глаз. Один из способов её выполнения – использование свечи. В течение нескольких минут нужно смотреть на пламя свечи, стараясь не перенапрягать глаза.

Затем необходимо закрыть глаза и созерцать отпечаток пламени на сетчатке глаз. Эта техника не требует продвинутого уровня практики и не занимает много времени. Чтобы подробнее узнать о пользе тратаки и том, как её выполнять, читайте здесь.

photo2.jpg

Моргание-вращение-фокусировка

Займите комфортное положение, спину держите прямо. Смотрите перед собой и начните часто моргать. Затем сфокусируйте взгляд и посмотрите вверх, вправо, вниз, влево, удерживая глаза в каждом положении на секунду. При этом не двигайте головой, держите её ровно. И повторите вращение в другую сторону.

Затем направьте взгляд в межбровный центр и старайтесь не моргать. Задержите глаза в таком положении на несколько секунд, затем сфокусируйте взгляд на кончике носа. После этого закройте глаза, разотрите ладони и положите их на глаза.

Вы можете выполнять эти практики в любое время. Также для здоровья глаз и всего тела практикуйте перевёрнутые асаны, больше гуляйте и откажитесь от вредных привычек.

Фото: debiflue/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход