Тратака:
медитация и
шаткарма в
одной практике

Практика
|  11 июня 2019

Тратака – практика созерцания, которая поможет очистить слёзные каналы и укрепить мышцы глаз. Тренировка мышц и очищение слёзных каналов происходят, потому что вы направляете свой взгляд в одну точку и сохраняете его неподвижным.

Выделяют два вида этой техники:

  • Бахир тратака – внешний взгляд
  • Антар тратака – внутренний взгляд

photo1.jpg

Их отличие заключается в том, что внешнюю тратаку практиковать проще, поскольку вы направляете взгляд на какой-то объект. А во внутренней тратаке нужно визуализировать объект с закрытыми глазами.

Для точки фиксации взгляда выберете любой объект: пламя свечи, межбровье, кончик носа, луна, вода и др.

Тратака искореняет все глазные болезни, утомление и лень; она закрывает пути для появления этих проблем. Она должна держаться в секрете подобно золотой шкатулке.
Хатха-йога Прадипика

А в «Гхеранда Самхите» говорится о том, что эта практика способствует ясновидению и восприятию тонких проявлений. Полезно выполнять тратаку при проблемах с концентрацией и памятью.

photo2.jpg

Техника выполнения

Войдите в комфортную для вас сидячую позу. Вокруг вас должна быть спокойная обстановка, чтобы не возникали отвлекающие факторы. В этой статье описан вариант тратаки с концентрацией на пламени свечи.

Для этого поставьте свечу на уровень глаз и на расстоянии руки от вас. Смотрите на пламя, стараясь не моргать. Когда у вас потекут слёзы, появится лёгкое жжение в глазах, закройте глаза.

Старайтесь не напрягать глаза, тогда слёзы не появятся так быстро. Если глаза устают, закройте их на несколько секунд и продолжите практику. Если вы осознали, что отвлеклись на какую-то мысль, просто отпустите её и продолжите практиковать.

Закрыв глаза, созерцайте отпечаток пламени на сетчатке ваших глаз. Смотрите только на него и старайтесь удержать его перед глазами максимально долго. Когда с закрытыми глазами вы больше не видите огня, откройте глаза и повторите практику ещё 2 раза.

Фото: lamise/instagram.com 136.1yogastudio_chennai/instagram.com
Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход