7 асан для стройных ног и тонкой талии

Если хотите подтянуть ноги и уменьшить  талию, практикуйте этот короткий комплекс. При ежедневной практике он быстро укрепит мышцы и научит держать баланс.

В начале практики выполните последовательность Сурья Намаскар. Сделайте 3-5 кругов, чтобы наполнить тело энергией и разогреть его для последующей работы.

Уткатасана

Из Тадасаны на выдохе вытяните руки вверх и согните ноги, как если бы вы садились на стул. Колени смотрят вперёд и находятся над пальцами ног.

С каждым вдохом старайтесь прогнуться в грудном отделе. Плотно прижимайте стопы к полу. Задержитесь в этом положении на 3 цикла дыхания.

Адхо Мукха Шванасана

Войдите в позу Планки. Поднимите таз, чтобы войти в положение Собаки мордой вниз. Равномерно прижимайте ладони к полу, чтобы избежать травмирования запястий. Пятки прижимайте к полу, но при сильном напряжении и боли - отрывайте пятки от пола.

Вирабхадрасана I

Стоя в Адхо Мукха Шванасане, сделайте мах правой ногой и вынесите её вперёд и согните. Стопу задней ноги заверните внутрь под углом 45 градусов. Сфокусируйтесь на вытяжении мышц ног и силе вытянутых вверх рук.

Вирабхадрасана II

Разверните корпус влево. Правая нога остаётся в прежнем положении. Её колено не должно выходить на линию стопы. Стопу левой ноги разверните на 90 градусов. 

Таз подкручивайте, чтобы убрать поясничный прогиб. Руки разведите в стороны, взгляд направьте на пальцы правой руки. Задержитесь в положении на 5 циклов дыхания.

Вирабхадрасана III

Находясь в позе Воина II, перенесите вес на переднюю ногу. Корпус наклоняйте вперёд до параллели с полом, заднюю ногу отрывайте от пола. Руки, спина и задняя нога образуют прямую линию. Направьте взгляд вперёд, сохраняя баланс. Удерживайте положение 3 цикла дыхания.

Врикшасана

Стоя в Вирабхадрасане III, поднимайте корпус вертикально. Заднюю ногу сгибайте и стопу прижимайте к внутренней поверхности бедра опорной ноги. Основание большого пальца опорной ноги вдавливайте в пол, чтобы включить в работу мелкие мышцы стопы и сохранить баланс.

Уттхита Хаста Падангуштасана

В положении Врикшасаны возьмите согнутую ногу за большой палец и выпрямите. Останьтесь в этом положении несколько циклов дыхания, затем отведите ногу в сторону.

Если не получается ногу выпрямить полностью, оставляйте в удобном положении. Главное – сохранять спину прямой. Удерживайте позу 3 цикла дыхания, затем войдите в положение позы Горы. Восстановите дыхание и повторите комплекс на другую сторону.