Звуки исцеления: как музыка влияет на здоровье и благополучие

С самого рождения мы окружены звуками. Шум города, пение птиц, голоса близких — все это создает звуковой фон нашей жизни. Но среди этого многообразия особое место занимает музыка. Исполнение музыки, игра на музыкальных инструментах — это не просто приятное хобби, это еще и мощный инструмент воздействия на наше психическое и физическое здоровье.

Вместе с психологом Ириной Грековой и дирижером Мариусом Стравинским рассказываем, как различные звуки и инструменты способствуют терапии и реабилитации.

У людей на самом деле достаточно музыкальная организация: у каждого из нас свои биологические ритмы — пульс, тембр голоса, частота дыхания, скорость шагов. И наши ритмы могут синхронизироваться с музыкальными, тем самым оказывая влияние на эмоциональное состояние.

Игра на музыкальных инструментах — отличная тренировка для мозга. Во-первых, это требует координации движений и развивает мелкую моторику. Во-вторых, музыка тренирует память и внимание. Нужно помнить ноты, ритм, аппликатуру, следить за дирижером, если играете в ансамбле. Дирижер Мариус Стравинский отмечает, что музыка стимулирует развитие когнитивных функций, таких как логическое мышление и способность к решению проблем. Исследования показывают, что дети, занимающиеся музыкой, лучше успевают в школе, особенно по математике и языкам.

Image on Freepik

Музыка — лучший антидепрессант

Разнообразие звуков, которые издают необычные музыкальные инструменты, может влиять на уровень стресса, тревожности и депрессии. Исследования показывают, что определенные частоты и ритмы могут снижать уровень кортизола — гормона стресса.

Музыка помогает снять стресс, уменьшить тревожность и улучшить настроение. Особенно полезны инструменты, позволяющие выражать эмоции, такие как саксофон или гитара. Импровизация — отличный способ выплеснуть негатив.

Инструменты для релаксации

В последнее время все большую популярность приобретает музыкальная терапия с использованием инструментов, обладающих уникальными вибрационными свойствами, таких как тибетские чаши, гонги, счастливый барабан.

Эти инструменты, пришедшие к нам из древних восточных практик, давно перестали быть просто экзотическими артефактами. Они стали мощным инструментом релаксации и медитации, способным погрузить нас в состояние глубокого покоя, сравнимое с практиками дзен-медитации.

Тибетские поющие чаши используются для снятия мышечных зажимов, достижения расслабления и снижения уровня стресса, тем самым улучшается самочувствие, повышается настроение. Альфа-ритмы дают состояние расслабления в бодрствовании, тета-ритмы позволяют получить более глубокое расслабление, вплоть до засыпания. И на эти ритмы может переходить наш мозг под звуки тибетских чаш.

Image on Freepik

Как это работает?

Представьте себе, что вы лежите, удобно расположившись, и слушаете, как звучит тибетская чаша. Сначала это нежный, звенящий звук, который постепенно нарастает, заполняя собой все пространство. Вибрации от чаши проникают в ваше тело, словно мягкий массаж, расслабляя мышцы и снимая напряжение.

Еще один инструмент — глюкофон (счастливый или танковый барабан). Позволяет извлекать мягкие и успокаивающие звуки, которые также благотворно влияют на создание позитивной атмосферы при проведении групповой терапии. Тона и вибрация позволяют сконцентрироваться на важном — снизить уровень тревожности.

Играющие на нем отмечают, что при прослушивании звуков глюкофона на ночь легче засыпают и более спокойно спят.

То же самое происходит и с гонгом. Его глубокий, обволакивающий звук создает ощущение безопасности и умиротворения.

Image on Freepik

Музыка лечит тело

Музыкальные инструменты все чаще используют в реабилитации. Например, саундбоу, с его резонирующими звуками, может облегчить боль и восстановить подвижность, стимулируя кровообращение и расслабляя мышечные спазмы.

В 2020 году исследование Университета Дьюка показало, что музыка улучшает внимание и память у пожилых людей. Игра на духовых инструментах — это дыхательная гимнастика, укрепляющая легкие, а ритмичные движения при игре на барабанах улучшают координацию.

Ритмические упражнения на барабанах или бубнах помогают восстановить моторные навыки. Пациенты, играющие на ударных, вынуждены координировать движения обеих рук, что стимулирует нейропластичность мозга и помогает восстановить утраченные связи.

Исследования показывают, что даже простое постукивание в ритм под музыку улучшает скорость ходьбы и симметрию движений у пациентов после инсульта.

Даже прослушивание музыки способно снизить давление и нормализовать сердечный ритм. К тому же, многие инструменты требуют правильной осанки, помогая избежать проблем со спиной.

Image on Freepik

Налаживаем социальные связи

Дирижер Мариус Стравинский отмечает, что игра в ансамбле, в оркестре или в группе -отличный способ наладить социальные связи, найти единомышленников и почувствовать себя частью коллектива.

Совместное музицирование учит слушать друг друга, сотрудничать и достигать общих целей. А это, в свою очередь, положительно влияет на нашу самооценку и уверенность в себе.

Так, например, церковные хоры и музыкальные группы создают сообщество, где участники поддерживают друг друга, а открытые микрофоны и концерты позволяют новым музыкантам находить единомышленников и получать положительную обратную связь.

Image by prostooleh on Freepik

Музыкальные инструменты — это не просто источник звука. Они — мощный инструмент для лечения и реабилитации, способный оказывать положительное влияние на наше физическое, эмоциональное и когнитивное состояние. Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным музыкантом или просто любителем, помните: музыка — это лекарство, доступное каждому! И, возможно, пришло время достать пыльную гитару с антресолей или попробовать освоить новый инструмент. Кто знает, может быть, именно это станет вашим ключом к исцелению и гармонии.