Йога и детокс

Практика
|  02 февраля 2022

Новогодние праздники не для всех проходят бесследно. Потребуется найти немало сил и ресурсов для восстановления режима дня и питания. Совместно с экспертами Unagrande Company мы собрали проверенные лайфхаки, которые точно вдохновят вас быстрее вернуться в форму.

Сразу скажем, что после новогодних застолий нельзя резко садиться на жесткую диету. Голод только усугубит ситуацию и спровоцирует срывы. Обратите внимание на детокс-программы. Даже тем, кто быстро сумел восстановить режим питания, не помешает очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Детокс хорош тем, что вы сами можете выбрать подходящий курс и миксовать меню: зеленые смузи, сезонные фрукты и овощи, коктейли.

Восстановите режим сна

Это поможет вам быстрее влиться в рабочий ритм. Сон — основа правильного функционирования организма. Всегда ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных. Если у вас не получается заснуть, постарайтесь много гулять на свежем воздухе и не употреблять кофейных и алкогольных напитков.

Постарайтесь выделить время для йоги

Занятия быстро помогут прийти в форму, наладить работу нервной системы и обрести невесомую легкость. Йогой можно заниматься как в студии, так и дома — для уроков потребуется только спортивный коврик. Существуют онлайн-курсы и приложения как для начинающих, так и для продвинутых пользователей. Например, Unagrande Company предлагает бесплатное мобильное приложение — Unagrande YogaСlub: в нем собраны готовые видео-уроки под любое настроение с таймингом от 10 до 90 минут.

Все позы йоги рекомендуется выполнять минимум через 2 часа после последнего приема пищи. Если перед занятием чувствуете сильный голод, стоит выпить стакан травяного чая или какао.

АрдхаматсьендрасанаПоловинная поза царя рыб

Половинная поза царя рыб. Ардхаматсьендрасана.jpg

Согните правую ногу и поставьте стопу возле левого колена. Медленно разверните корпус вправо, обхватите правое бедро левой рукой. Поставьте правую руку на пол за спиной. На вдохе старайтесь тянуться макушкой вверх, на выдохе — слегка докручивайте корпус влево. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Постарайтесь держать спину прямой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Ардхачакрасана. Поза полумоста

Поза полумоста. Ардхачакрасана.jpg

Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса и поставьте стопы на ширине плеч как можно ближе к ягодицам. Напрягите ягодицы и вытолкните таз вверх. Старайтесь распределить вес тела между стопами и плечами. Шея расслаблена. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Затем медленно опустите таз вниз.

Новые полезные привычки помогут вам восстановить силы для реализации всех своих целей и желаний в новом году.


Рассказать друзьям:
Печатать

 
Подпишись на новости от Yoga Journal
и получи скидку в магазине
-10%
Нажимая кнопку «Подписаться», я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности
21947
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход