Омоложение через дыхание

На групповых занятиях йоги вы часто слышите призывы от преподавателя «дышать грудным расширяющим дыханием», «выдыхать все напряжение из тела», «не задерживать дыхание во время выполнения асан», дышать шумно, громче соседа по коврику» и т. д. Почему в практике мы уделяем такой акцент дыханию?

Дыхание — то, что отличает практику йоги от гимнастики, фитнеса или других видов физической активности. Процесс работы с дыханием долгосрочный, глубокий и требует усердия. Но это стоит того! Наша продолжительность и качество жизни определяется тем, как мы дышими.

То, что древние йоги понимали интуитивно, ученые доказали с помощью многолетних исследований.

В 1980-е годы было завершено 70-летнее Фремингемское исследование. Основной фокус был на изучение причин сердечно-сосудистых заболеваний, но попутно исследовался вопрос о корреляции размера легких с продолжительностью жизни. После обработки данных о 5 200 людей ученые пришли к выводу, что главным фактором, определяющим продолжительность жизни, является не генетика, питание или экология, а объем легких!

Факт остается фактом: чем меньше легкие, тем короче жизнь, чем больше — тем длиннее. Так способность дышать полной грудью является мерилом жизни!

К сожалению, с возрастом кости становятся тоньше и изменяют форму, в результате чего грудная клетка сужается. С 30-50 мы теряем около 12% объема легких. Дальше процесс идет стремительнее. У женщин, к сожалению, быстрее, чем у мужчин.

Затрудненное поверхностное дыхание является причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Нашу диафрагму часто называют «вторым» сердцем. С помощью дыхания можно увеличивать или уменьшать давление, а также увеличивать или уменьшать частоту сердечно-сосудистых сокращений. Также диафрагма — главная дыхательная мышца, отвечает и за хорошую работу лимфатической системы, а это иммунитет и очищение. А еще дыхание — это «рубильник», управляющий обширной Автономной Нервной Системой. То, как мы дышим, определяет наше психическое и эмоциональное состояние.

Хорошая новость, что старение — это не улица с односторонним движением. Внутренние органы, к которым относятся и легкие, подвержены изменениям в обоих направлениях.

Любые регулярные упражнения, которые растягивают и поддерживают эластичность тканей, могут сохранить или увеличить их объем.

У нас есть отличный инструмент с помощью которого мы оздоравливаемся комплексно и замедляем процесс старения! Это йога. Предлагаю несколько техник грудного расширяющего дыхание, которые можно практиковать самостоятельно в любое время дня.

Полное йоговское дыхание.

Этот тип дыхания задействует все дыхательные мышцы, работает весь объем легких. За счет такого дыхания альвеолы наполняются кислородом, обогащают кровь, улучшается питание мозга и внутренних органов.

Техника выполнения.

Можно выполнять как сидя, так и стоя.

Выпрямите позвоночник, удлините задние мышцы шеи, направив подбородок слегка к горлу.

• Положите руки на живот. Сделайте несколько дыхательных циклов только животом.

• Затем поместите ладони под грудь, на ребра так, чтобы средние пальцы касались друг друга. Сделайте несколько циклов дыхания только грудью.

• Соедините дыхание животом и грудное дыхание. Наполняйтесь на вдохе снизу вверх до самых ключиц. На выдохе опускайте воздух сверху вниз. Наблюдайте за движение воздуха, подключайте дыхание уджайя, легкий шипящий звук (кто знаком с этой техникой).

• Трехступенчатое расширяющее дыхание.

Можно выполнять как как сидя, так и стоя.

• Положите ладони под грудь на нижние ребра так, чтобы средние пальцы касались друг друга.

Сделайте вдох, осознайте, как расходятся ребра, а вместе с тем увеличивается расстояние между средними пальцами. Еще вдох — ребра еще дальше, и третий довдох. Заполняйте все пространство легких, делая паузу между вдохами.

Выдох сделайте максимально медленным и полным, выдавливаем воздух из себя до последней капли.

Помните, что полный выдох имеет такую же трансформационную силу, как и полный вдох.

Повторите обе техники от 3-х до 7-ми раз.

Будьте здоровы и оставайтесь молодыми много лет!