Коррекция нарушений микробиома кишечника

Коррекция нарушений микробиома кишечника — необходимая поддержка здоровья организма, поскольку состояние микробиоты напрямую влияет на пищеварение, иммунитет, настроение и даже работу мозга. Однако подход к коррекции должен быть индивидуальным и зависеть от причин нарушения (например, стресс, антибиотикотерапия, неправильное питание, хронические заболевания).

Когда стоит задуматься о коррекции микробиома кишечника?

1. Симптомы нарушения микробиоты:

• Частые расстройства пищеварения (запоры, диарея, вздутие живота).
• Снижение иммунитета (частые простуды).
• Аллергические реакции или кожные проблемы (например, акне, экзема).
• Хроническая усталость, депрессия или тревожность.

2. После антибиотиков:

Антибиотики уничтожают не только патогенные бактерии, но и полезные, что может привести к дисбалансу микрофлоры.

3. При неправильном питании:

Если рацион богат сахаром, рафинированными продуктами и беден клетчаткой, это может негативно влиять на микробиом.

Чем можно проводить коррекцию микробиома?

1. Пробиотики

Пробиотики — это полезные микроорганизмы, которые поддерживают баланс микрофлоры.

• Формы: капсулы, порошки, жидкие препараты, а также ферментированные продукты (например, кефир, йогурт, квашеная капуста).
• Популярные штаммы: Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii.
• Как выбрать? Важно учитывать проблему. Например, для профилактики диареи после антибиотиков подойдут Saccharomyces boulardii, а для улучшения иммунитета — штаммы Lactobacillus rhamnosus.

2. Пребиотики

Пребиотики — это «пища» для полезных бактерий. Они содержатся в продуктах, богатых клетчаткой:

• Цельнозерновые продукты, овощи (лук, чеснок, топинамбур).
• Специальные добавки, содержащие инулин, олигофруктозу и галактоолигосахариды.

3. Питание

• Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.
• Уменьшите количество сахара, рафинированных продуктов и трансжиров.
• Включите ферментированные продукты (кефир, кимчи, мисо).

4. Ферментные препараты

В некоторых случаях полезно принимать ферменты, чтобы улучшить переваривание пищи и снизить нагрузку на кишечник.

5. Комплексный подход

• Принимать пробиотики и пребиотики одновременно (синбиотики).
• Поддерживать режим дня, избегать стрессов, регулярно заниматься физической активностью.

Важно знать:

1. Перед началом коррекции микробиома важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или серьезные симптомы.
2. Пробиотики и пребиотики требуют длительного приема (от 2 недель до нескольких месяцев) для устойчивого эффекта.
3. Не все пробиотики подходят каждому. Иногда требуется подбор штаммов методом проб и ошибок.