Динамичный комплекс йоги для похудения

Регулярная практика асан помогает каждому обрести оптимальную лично для него форму. Это означает, что если у вас от природы крупное телосложение и широкая кость (то есть преобладает капха-доша), то вряд ли, практикуя одни лишь асаны, вам удастся сильно похудеть. Более того, сильная потеря веса, скорее всего, ослабит организм и отрицательно скажется на работе внутренних органов. Если же лишний вес появился в результате несбалансированного питания и малоподвижного образа жизни — ситуацию можно исправить с помощью хатха-йоги в студии йоги и коворкинга Hand на Комсомольском проспекте.

Прежде всего стоит разобраться с питанием. Философия йоги предписывает практикующим вегетарианскую диету, так как она соответствует одному из принципов ямы — ахимсе, или «ненасилию». Действительно, иногда полезно исключить из рациона мясо и рыбу и перейти на овощи и кисломолочные продукты. Легкая еда активизирует пищеварение и способствует очищению организма. И, конечно, не стоит есть перед сном.

Кроме того, полезно делать детокс-процедуры. Например, Шанк Пракшалану — полное очищение кишечника. Если вы будете выполнять ее регулярно (2 раза в год: весной и осенью), токсичные вещества просто не успеют накопиться в кишечнике.

Один из наиболее эффективных способов избавиться от лишнего веса — динамичная практика асан, например аштанга-виньяса йога. Она помогает быстро восстановить форму, и тело становится сильным и стройным. Однако это направление йоги не подходит новичкам. Выполнение комплекса обычно занимает 1,5-2 часа. При этом асаны быстро сменяют друг друга, образуя строго определенную последовательность.

Если вы занимаетесь дома, попробуйте включить позы этого комплекса в свои ежедневные занятия. Они помогут укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить пищеварение. При наличии лишнего веса выполнить их будет непросто, однако регулярная практика постепенно сделает тело сильным и легким.

1. Чатуранга Дандасана — Поза Посоха на Четырех Опорах

Укрепляет мышцы рук, тонизирует органы брюшной полости. Если поза не получается, то укрепляйте мышцы рук, отжимаясь от пола с опорой на колени.

2. Упражнение для мышц рук

Отожмитесь от пола 10-15 раз. Не позволяйте тазу опускаться к полу. С выдохом поднимайтесь вверх, на вдохе опускайтесь к полу.

3. Бакасана — Поза Журавля

Возможно, оторвать обе ноги от пола вам будет непросто. В этом случае оставляйте на полу поочередно правую и левую стопы. В полном варианте позы отталкивайтесь руками от пола и направляйте центральную часть спины вверх к потолку. Это движение создаст устойчивость в позе и поможет сохранить баланс.

4. Паршва Бакасана — Вариация позы Журавля

Выполняя позу, вы развиваете косые мышцы живота и регулируете работу кишечника. Эта асана сложнее предыдущей, поэтому приступать к ее освоению имеет смысл только тогда, когда классический вариант Бакасаны выполняется без напряжения.

5. Парипурна Навасана — Полная поза Лодки

Эта поза избавляет от жировых отложений в области талии и тонизирует почки. Во время выполнения асаны оставайтесь на седалищных костях и втягивайте нижнюю часть спины. Если полный вариант не получается, согните ноги так, чтобы голени были параллельны полу.

6. Джатхара Паривартанасана — Скручивание Живота

Оздоравливает органы брюшной полости и ликвидирует жировые отложения в области живота. Опускайте прямые ноги поочередно к правой и левой ладони, удерживая стопы по 20 секунд над каждой рукой.

7. Урдхва Прасарита Падасана — Динамичный вариант

В течение нескольких минут поднимайте прямые ноги до угла 90 градусов и опускайте на пол. В заключение поднимите и опустите ноги, фиксируя их на 20-30 секунд под углами 90, 60, 45 и 30 градусов.

8. Бхуджапидасана — Поза Давления на Плечи

Выполнение этой позы дарит легкость во всем теле. К освоению асаны необходимо подготовиться: запястья и тазобедренные суставы должны быть раскрыты, связки и мышцы ладоней хорошо вытянуты. Первое время отрывайте от пола только пятки и старайтесь балансировать. Для того чтобы сохранить равновесие в полном варианте асаны, удерживайте заднюю поверхность бедер на уровне предплечий. Максимально старайтесь выпрямить руки. Голову поднимайте вверх.

9. Уддияна Бандха — Брюшной Замок

Улучшает пищеварение и выводит токсины. Выполняйте Уддияна-бандху рано утром на пустой желудок. Расположите стопы на расстоянии 30-35 см, немного согните ноги в коленях. Отталкиваясь от бедер ладонями, максимально втяните область живота и направьте к позвоночнику и немного вверх. Это действие производится на задержке дыхания после выдоха.