Что нужно знать о женской йоге: ее особенности

Женская йога — система упражнений йоги, выполняемых в медленном темпе и доступных практически всем. Фактически это йогатерапия женского здоровья. Женская практика может быть прекрасным стартом в йоге — мягким, нетравматичным и очень гармоничным, — для тех, кто только начинает заниматься. Она подходит и тем, кто занимается давно и кто устал от более интенсивных практик.

Например, если много напряжения в соединительной ткани области таза, то женщине сложно быть доброй, она будет носить в себе затаённые обиды, и будет либо сливать их на окружающих, либо заниматься самоедством. И, как ни странно, зачастую обычная Хатха-йога не снимает это напряжение, а иногда ещё и добавляет к нему. Я знаю такие примеры и потому тем более ценю женскую практику, адаптированную к особенностям женского организма и психики. Такая йога помогает убрать последствия каких-то травм и занимается их профилактикой.

Выбирая женские практики, нужно обязательно учитывать следующие моменты.

Отслеживание своего менструального цикла. Должно быть четкое понимание того, в какой фазе цикла женщина находится, и какие у нее сейчас возможности и ограничения. Во время месячных практика будет выглядеть скорее как ее отсутствие — отдых, расслабление, мягкие движения тазом. Во время менструации должна быть практика, которая не затрудняет и не усиливает кровотечений. Мы не делаем асаны, ограничивающие пространство в области таза — это наклоны и закрытые скрутки, не по- казаны в этот период и перевёрнутые асаны. Не рекомендуются также асаны, которые вызывают напряжение передних мышц живота и низа живота. Ещё интересный момент — овуляция. Нужно обязательно знать, когда она. Можно определять её с помощью теста по моче, можно сдавать кровь на гормоны, или наблюдать свое состояние и ощущения. В этот период тоже не надо нагружать организм. Это также период гормональной перестройки, и лучше, чтобы она произошла не в стрессовой ситуации. Показаны легкая практика, мантры, медитация, доступная нагрузка. Важно ежемесячно отслеживать все эти моменты и выстраивать свою практику в соответствии с ними.

Следует поддерживать нормальное состояние соединительной ткани, окружающей женские органы, чтобы в ней не было лишнего напряжения. Для нормального функционирования репродуктивной системы важна сбалансированная работа яичников в общей гормональной системе. Нарушать «картину» внутри малого таза могут проблемы психоэмоциональной сферы — то, что называется психосоматикой, или проблемы из физической сферы — воспалительный процесс, рубцы или спайки. Однако её можно гармонизировать. В женской йоге упражнения фокусировано направлены именно на эту область. И многие привычные асаны, которые воздействуют на таз, оказываются не такими эффективными, как мелкие движения таза — микродвижения.

Большое внимание мы уделяется тазовому дну. У женщины может быть гипертонус (то, что называется перекаченное тазовое дно) — таким женщинам и рожать трудно — и тогда его нужно уметь расслаблять. А может, наоборот, быть его несостоятельность, опущение органов. И в этом случае тазовое дно нужно укрепить и подтянуть. Надо отметить, что состояние тазового дна зависит от правильного положения таза. Микродвижения правильно позиционируют таз, формируя правильный угол его наклона, чтобы он был в физиологичном положении — отсюда состоятельность и тазового дна, и всех органов.

Нужны гибкие и сильные стопы, и хорошее растяжение задней поверхности ног. Важен лимфодренаж и венозный отток в ногах, что, в свою очередь, способствует нормальному кровообращению в области таза. Состояние наших ног в значительной степени определяет состояние нашей репродуктивной системы. Эту энергетическую и, конечно, биомеханическую связь трудно переоценить.

Таким образом женская практика позволяет не только гармонизировать свой менструальный цикл, но и помогает обрести внутреннюю удовлетворённость и уверенность в себе. Гармоничная женская практика позволяет женщине почувствовать колоссальный ресурс в себе.

Автор: Ольга Верба, врач, преподаватель йоги для женщин и перинатальной йоги

https://www.instagram.com/verba.o/

https://www.facebook.com/olga.verba.7