7 полезных привычек, которые продлят вам жизнь

Вопрос долголетия интересует человечество на протяжении всего его существования и можно найти сотни исследований, посвященных этой теме. Продлить жизнь гораздо проще, чем кажется, – достаточно придерживаться всего нескольких простых правил. Наталья Соколова, основатель и руководитель «Международной Академии оздоровления и омоложения», автор метода «Остеогимнастика», рассказала о том, какие привычки стоит внедрить в свою жизнь, чтобы сделать ее более долгой и здоровой.

Правильное питание

Сбалансированная диета и здоровое пищевое поведение – одно из самых важных условий долгой жизни. Исследования Гарвардских ученых показали, что правильное питание может увеличить продолжительность жизни человека до 10 лет. Что нужно есть для того, чтобы жить дольше? На сегодняшний день нет универсальных рекомендаций, но большинство ученых сходятся на простой формуле – сократите потребление сахара, быстрых углеводов и насыщенных жиров. Если вы не готовы глубоко погружаться в тему питания и подбирать подходящую вам диету методом проб и ошибок, обратите внимание на «средиземноморскую диету»: в ней преобладают свежие фрукты, овощи, орехи, растительные масла и отсутствует мясо. В такой диете содержится много растительного белка, который является хорошим антиоксидантом и помогает поддерживать иммунитет. 

Правильный отдых 

Все знают о важности work-life balance, но есть один нюанс: валяться, листая соцсети в телефоне, или смотреть любимый сериал – не значит отдыхать. Наш мозг воспринимает это как смену деятельности, поэтому, сколько бы времени вы не провели на диване, результата вы не увидите. То, какой тип отдыха вам нужен, напрямую зависит от вашей ежедневной деятельности: он может быть физический, интеллектуальный, эмоциональный. Кому-то, чтобы перезагрузится после тяжелого рабочего дня, нужна прогулка на свежем воздухе, кому-то разговор с подругой, кому-то готовка.

Также для долголетия очень важен качественный сон. Распространено мнение, что человеку необходимо 7-9 часов сна для завершения необходимых организму внутренних процессов. Но на самом деле каждый человек индивидуален и нужно понять, сколько часов нужно именно вам, и быть готовыми к тому, что с возрастом это число может меняться. Полноценный сон важен, так как организму, чтобы обновиться, нужно пройти все его фазы: поверхностную, среднюю и глубокую. Если вы регулярно нарушаете свой режим или часто просыпаетесь ночью, ваше тело не получает необходимого отдыха. Идеальным временем для того, чтобы ложиться спать, врачи называют промежуток 22-23 вечера. Также не рекомендуется спать сильно дольше обычного, даже по выходным. Доказано, что переизбыток сна так же вреден, как и недостаток.

Управление своим эмоциональным состоянием

Стресс – главный воришка молодости. Он не только ускоряет старение организма, но и увеличивает риск заболеваний, которые могут аукнуться в старости: например, болезней сердца. Работа с эмоциональным состоянием и умение контролировать свои реакции помогает снизить влияние стресса на здоровье. Важно понимать, что просто медитировать недостаточно. Пытаться управлять эмоциональным состоянием, повторяя разные практики, – все равно, что приклеивать пластырь к кровоточащему порезу. Упражнения с дыханием и медитации помогут снять стресс в конкретной ситуации, но полностью разобраться в проблеме можно, только найдя и проработав изначальную причину, а не сосредотачиваться на возникшей в моменте эмоции. Работа с эмоциями должна быть комплексной и направленной как на психологическое состояние, так и на физическое. 

Умственная активность

В течение жизни мозг неизбежно стареет: ухудшается память, скорость реакции, внимание и т.д. Поддержание умственной активности помогает замедлить разрушение мозговых клеток. Такие занятия, как изучение языков, решение логических задач и кроссвордов, стимулирует возникновение новых нейронов. При борьбе со старением мозга ученые рекомендуют выбирать интеллектуальную активность, противоположную той, которой вы занимаетесь на ежедневной основе, потому что именно процесс обработки новой информации больше всего влияет на активность мозга.  

Больше воды

«Пейте воду!» – первая рекомендация, которую дают при решении множества проблем, будь то простуда, сухость кожи или мигрень. Недостаток воды приводит к нарушению работы внутренних органов, ухудшению состояния тела и костей, повышает риск заболеваний. При этом, зная свою норму и следя за питьевым режимом, вы сможете отсрочить возникновение морщин, сохранить упругость кожи, и избежать многих проблем со здоровьем в пожилом возрасте.

Вокруг того, сколько воды необходимо организму ежедневно, существует множество мифов. Например, что в день обязательно следует выпивать 8 стаканов, – для кого-то такой объем жидкости будет перебором. Количество воды, которое нужно человеку, рассчитывается индивидуально в соответствии с его весом, уровнем активности, состоянием здоровья и т.д. Прислушивайтесь к своему организму и следите за его реакциями на потребление жидкости.  

Физическая активность 

Уже давно доказано, что регулярная физическая активность снижает смертность на 30-35%, становясь профилактикой самых распространенных заболеваний: рака, болезней сердца, сахарного диабета и др. При этом важна не интенсивность упражнений, а именно ежедневное движение – даже 10-минутные прогулки положительно повлияют на ваше здоровье. 

Чтобы увидеть реальные результаты от физической активности, очень важна осознанность – простого механического выполнения упражнений будет недостаточно. Необходимо понять, какая именно нагрузка нужна вашему организму, и насколько он к ней готов. Если вы будете заставлять себя заниматься спортом, изнуряя свое тело, то никогда не достигнете положительного результата. Лучше постепенно начать приучать свое тело к движению, прислушиваясь к себе. 

Очень важно при любой физической активности фокусироваться именно на ощущениях в теле, а не на количестве повторов. Есть множество практик, в основе которых лежит осознанный подход к работе с телом, например, остеогимнастика. На бережное отношение к себе и правильный подход к занятиям спортом ваш организм обязательно откликнется не только внешним физическим здоровьем, но и улучшением глубоких внутренних процессов.

Социальная активность

Каждый человек рождается и растет в социуме, нам необходимо общение и связь с другими людьми. Проведение времени с друзьями повышает уровень счастья, позволяет справится с повседневными трудностями и снижает уровень стресса. От регулярного взаимодействия с людьми зависит здоровье нашего мозга: ученые доказали, что общение положительно влияет на память, мотивацию, эмоциональный интеллект и многие другие когнитивные способности.

Желательно выбирать друзей, которые придерживаются здорового образа жизни – общение с такими людьми вдохновит и вас, к тому же гораздо сложнее будет развить какую-либо вредную привычку.

Автор:  Наталья Соколова, эксперт по оздоровлению и омоложению, член Национальной ассоциации народной медицины и оздоровительных практик, автор метода «Остеогимнастика»

Фото: freepik.com