Упражнения йоги, которые помогут быстрее уснуть

Острая бессонница (длится от одной ночи до нескольких недель) является наиболее распространенной формой этого заболевания и обычно является следствием стресса, гормональных изменений или эмоциональных проблем. К счастью, положительные эффекты йоги в сочетании с правильными привычками могут быстро вылечить или полностью предотвратить появление бессонницы.

Поза Cобаки мордой вниз, поза Ребенка, складка сидя и стоя и поза Треугольника помогут мягко и эффективно снять стресс и сбалансировать все системы организма перед отходом ко сну. 

Если причина вашей бессонницы кроется в эмоциональной составляющей и включает депрессию и беспокойство, включите в практику позы Моста,Рыбы, Кобры, Верблюда, Воина и Богини.

Последствия гормональных дисбалансов, которые также часто приводят к бессоннице, можно исправить с помощью асан, которые массируют репродуктивные органы и активируют эндокринную систему – позы Лука, Лодки, Моста и Крокодила.

Избавиться от лишнего стресса помогут поза угла сидя и стоя, позы полумесяца и полукруга. Завершать практику необходимо десятиминутной Шавасаной – к ней можно добавить прогрессирующую релаксацию, которая также поможет успокоить и расслабить тело и разум.

Перевернутые позы, такие как стойка на плечах и голове или поза плуга, будут полезны в случае если вы испытываете трудности с засыпанием. Практика Дирга Пранаямы, особенно с расширенным выдохом, также благотворно влияет на наше тело и разум и может выполняться лежа в кровати.

Хроническая форма бессонницы (длится минимум три дня в неделю в течение месяца или дольше) будет поддаваться лечению с помощью йоги сложнее – причиной тому являются происходящие в организме в течение долгого времени процессы, связанные с нарушением сна, возможные побочные эффекты, возникающие от приема медикаментов, и другие факторы.

Если вы страдаете от хронической бессонницы, обязательно проконсультируйтесь с грамотным специалистом, который подберет для вас подходящий способ лечения.