Пространство внутри: упражнения для внутренних органов

Люди, которые заниматься фитнесом, чаще всего преследуют цели похудеть или подкачаться. Но мало кто задумывается, о том, что физическая нагрузка, помимо работы мышц, еще и улучшает здоровье внутренних органов. Выполняя простые упражнения, даже в домашних условиях, можно укрепить иммунитет, повысить либидо и уровень энергии. Свой комплекс из простых упражнений на улучшение работы органов малого таза, брюшной полости и грудной клетки представляет Максим Сливак, онлайн фитнес-тренер.

Самое главное — выполнять упражнения регулярно и сочетать со здоровым сбалансированным питанием. Тогда эффект будет незамедлительным. Для выполнения упражнений потребуется 15 минут и коврик. Подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Ягодичный мост

Упражнение направлено на укрепление ягодичных мышц. За счет их активного сокращения и движения в тазобедренных суставах улучшается кровообращение и тонус органов малого таза. Полезно, как для женщин, так и для мужчин. Прилив крови обеспечивает насыщение тканей кислородом и питательными веществами, улучшает работу органов и усиливает местный иммунитет.

Техника выполнения:

1. Постелите коврик и лягте на спину.
2. Ноги согните в коленях, поставьте на ширине плеч.
3. На выдох, сокращая ягодицы, поднимите таз вверх.
4. На вдох плавно опустите таз в исходное положение.

Повторяйте упражнение 20 раз подряд 3-5 подходов с отдыхом между подходами 1 минута.

Скручивание на пресс

Кроме прокачки мышц пресса и красивых линий на животе, выполняя это упражнение, вы простимулируете и улучшите моторику органов пищеварения. Это поможет организму наладить процесс очищение кишечника на регулярной основе. Что в последствии улучшит настроение и придаст чувство легкости.

Техника выполнения:

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки держите у висков.
2. На выдохе напрягайте мышцы пресса и выполняйте подъем корпуса вверх и вперед. Представляйте, как будто, сворачиваетесь в трубочку.
3. На вдох плавно возвращайте корпус в исходное положение.

Здесь важно делать упражнение слаженно с дыханием, плавно, без рывков и бросаний себя на пол.

Повторяйте упражнение максимальное количество раз до жжения в мышцах живота 3 подхода с отдыхом между подходами 1 минута.

Противопоказанием является диастаз. Проконсультируйтесь с врачом.

Дыхательная гимнастика

Упражнение поможет расправить грудную клетку, выровнять осанку и продышать легкие в полном объеме. Во время глубокого дыхания в работу включаются дыхательные мышцы и организм насыщается кислородом. Такая практика укрепляет иммунитет, успокаивает нервную систему и является профилактикой от заболеваний органов дыхания.

Техника выполнения:

1. Сядьте на коврик, ноги вытяните перед собой.
2. Отклонитесь спиной назад, как бы сутулясь, отведите лопатки друг от друга.
3. Упритесь руками за спиной о пол.
4. Вдохните носом полной грудью и потянитесь вперед и вверх, как будто выпускаете луч света из груди
5. Выдохните весь воздух через губы, сложенные в трубочку и вернитесь в исходное положение.

Отдохните 5 секунд и повторите упражнение 10 раз.

Желаю всем крепкого здоровья и красивой фигуры.

Автор: Максим Сливак, онлайн фитнес-тренер.

Сайт: https://slivakfitness.ru/

Телеграм: https://t.me/maxim_slivak