Правильное питание: секреты звезд
Многих вдохновляют фигуры зарубежных звезд. Глядя на них хочется узнать, чем они питаются и какой образ жизни ведут. В этой статье разбираемся в диетах звезд.
Анджелина Джоли сидит на злаковой диете.
Актриса употребляет в пищу тыквенные и льняные семена, а также «древнейшие злаки» — просо, гречку, киноа (кинву) и орехи в небольшом количестве.
Говоря о пользе злаков, хочется подчеркнуть, что мы имеем в виду необработанные и нешлифованные крупы. Шлифованные крупы практически не содержат полезных нутриентов и пищевых волокон.
Вот неочевидные плюсы злаков:
• Многие злаки имеют в своем составе соединения, которые оказывают противовоспалительное действие на организм, а также помогают в предотвращении некоторых хронических заболеваний;
• Они содержат белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины, минералы, необходимые организму;
• Пищевые волокна злаков влияют на качество и состав микробиома кишечника;
• Часто являются первым прикормом малышей и помогают перейти от грудного вскармливания к взрослой пище, предотвращают развитие анемии.
Принципы злаковой диеты включают следующие правила:
• Необходимо употреблять только цельнозерновые продукты без добавления сахара, соли или жиров;
• Ограничить потребление мяса птицы или нежирной рыбы до двух раз в неделю;
• Избегать перекусов между основными приемами пищи (иногда допускается полдник в виде небольшого количества ягод или фруктов);
• Пить много воды (не менее 8 стаканов в день);
• Делать физические упражнения не менее 30 минут в день
Однако минусы такой диеты тоже есть:
Во-первых, это недостаточное потребление белков и жиров. Как следствие, происходят нарушения в гормональной системе и теряется мышечная масса. Для женщины недостаток жиров может спровоцировать болезненные критические дни и даже проблемы с циклом.
Второй не менее важный минус — это набор массы тела обратно и даже в большем объеме.
А вот другая красотка — Меган Фокс.
Она придерживается пятифакторной диеты, состоящей в основном из японской кухни, яичных белков, миндаля, лосося и смузи.
Одна из популярных диет голливудских звезд — так называемая система «5 факторов». Длится она 5 недель, в течение которых можно сбросить до 11 кг, предполагает 5-разовые приемы пищи небольшими порциями.
Меган предпочитает избегать обработанных продуктов, получая углеводы из фруктов и овощей. Звезда утверждает, что ее ежедневное потребление кофе ограничивается одним разом в день.
Минусы диеты:
Во-первых, 5-разовое питание может развить в организме инсулинорезистентность, из-за частых выбросов гормона.
Во-вторых, из-за отсутствия адекватного сбалансированного рациона и нормальных порций, человек может хотеть есть и думать о еде постоянно.
Принципы питания Кэмерон Диас.
Актриса придерживается правила 80/20, которое заключается в том, что 80% ее рациона состоит из полезных продуктов, а остальные 20% - это «читмилы» для чистого удовольствия, например, чизбургер или буррито с фасолью.
Кэмерон Диас — одна из тех, кто придерживался ЗОЖ с 26 лет. Она даже признавалась, что смогла поставить на путь истинный неназванного любителя фастфуда, который питался им каждый день.
«Хорошее питание может продлить жизнь», — пишет Диас в «Книге долголетия». — «То, что мы едим, влияет на то, как долго мы живем и как мы себя чувствуем каждый день нашей жизни».
Но также актрису можно часто увидеть с бокалом вина, так что она не придерживается жесткой диеты ежедневно.
И последняя наша звезда — Энн Хэтэуэй.
Она вечно молодая и хорошеет с каждым годом. Ее главный совет — умеренно питаться, а не мучить себя диетами. Такой подход я как нутрициолог поддерживаю больше всего.
Актриса неоднократно пробовала разные диеты для своих ролей. И после последней поделилась своим мнением:
«Я добилась состояния, о котором просил режиссер, выглядела практически умирающей», — вспоминает актриса.
Единственное в чем себя ограничивает актриса — от вредных сладостей и мучного.
Важно помнить, что любые ограничения в еде и диеты могут привести к стрессу, недомоганию, усталому виду. Поэтому любое питание важно подбирать исходя из своих анализов и рекомендаций грамотного специалиста!
Фото: Freepick.com