Спорт против стресса: советы аюрведы

Рассмотрим, как физическая активность влияет на стресс и как сделать упражнения максимально полезными для физического и ментального здоровья.

Ко мне часто обращаются с такими проблемами, как хронический стресс и перенапряжение. Эти факторы во многих случаях провоцируют развитие различных соматических заболеваний. На своих консультациях я задаю клиентам вопросы об образе жизни — меня как специалиста интересует, в том числе, уровень и регулярность физической активности. Затем я даю рекомендации, которые в каждом случае индивидуальны, однако есть общие закономерности, о которых я хотел бы рассказать.

Согласно классическим текстам по аюрведе, физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Благодаря физическим упражнениям человек обретает легкость в теле, становится более работоспособным и остается стройным.

Более того, физическая активность позволяет нам поддерживать свой пищеварительный огонь на нужном уровне.

И наоборот, в ситуациях стресса питание зачастую первым выходит из строя: кто-то теряет аппетит, кто-то переедает, а кто-то начинает злоупотреблять сладким или соленым. Важно вовремя отслеживать подобные нарушения и практиковать те тренировки, которые оптимально подходят вашей телесной конституции.

Физическая активность рекомендована всем людям вне зависимости от типа конституции. При этом очень важно выбирать виды активности исходя из физиологических возможностей и доминирующей доши, а также учитывать, какая доша находится в дисбалансе. То, что снижает уровень стресса для одного человека, может только усугубить стрессовые переживания для другого. Поэтому необходимо определить свою норму и прислушиваться к своему организму во время и после тренировки.

Мои клиенты часто интересуются: какие виды физической активности выбрать в зависимости от типа конституции?

Люди с доминирующей Вата-дошей склонны сильно увлекаться во время занятий спортом и выполнять интенсивные упражнения. При этом от природы они наименее выносливы, поэтому во многих видах спорта у них физиологически меньше возможностей. Обладатели Вата-типа чувствительны к холоду и легко мерзнут. Ежедневная физкультура — отличный способ усилить кровообращение, согреть организм и поддержать работу суставов. Поскольку телосложение у таких людей не очень крепкое, им не следует изнурять себя большими физическими нагрузками.

Находясь в стрессе, люди типа Вата становятся тревожными и беспокойными, могут испытывать проблемы с концентрацией и страдать бессонницей. В таком случае лучше всего подойдут спокойные и размеренные виды активности, которые помогут снизить умственное возбуждение — йога, пешие прогулки, танцы, теннис, бадминтон. Самое важное для людей типа Вата — следовать режиму, несмотря на то, что таким людям это дается сложнее всего. Из-за природного непостоянства занятия могут быстро надоесть, поэтому нужно выбрать такой вид спорта, который очень нравится (желательно групповой) и заниматься умеренно, не слишком уставая.

Люди с преобладающей Питта-дошей обладают крепким телосложением и могут испытывать настоящий азарт при занятиях спортом. Чтобы контролировать уровень Питты, следует ежедневно практиковать умеренные физические нагрузки, в идеале — на свежем воздухе. Однако необходимо избегать прямых солнечных лучей и быть аккуратнее при занятиях в жаркую погоду, поскольку это может увеличить Питту и привести к головным болям, кожным воспалениям и повышению уровня кислотности. Также не рекомендуется участвовать в соревновательных видах спорта.

Стрессовые ситуации для людей типа Питта могут приводить к неконтролируемой агрессии, вспышкам гнева и повышенной критичности. Лучше всего таким людям подходят мягкие практики, такие как плавание и езда на велосипеде, а также йога, желательно под руководством учителя, чтобы избегать чрезмерно сложных упражнений. В зимний период отлично подойдут катание на лыжах и коньках.

Люди с доминирующей Капха-дошей физически наиболее сильные и выносливые. С другой стороны, они более медлительны и ленивы. Место концентрации Капхи — мышцы и жировые ткани. Стрессовые ситуации могут спровоцировать у таких людей депрессию, апатию, переедание, а вследствие этого — отечность и набор веса.

Чтобы противостоять влиянию стресса, людям Капха-типа необходимо ежедневно выполнять интенсивные упражнения. Это очень важно для поддержания обмена веществ и преодоления общей инертности. Для людей с преобладанием Капхи идеально подходят забеги на длительные дистанции, а также упражнения, которые требуют долгой концентрации. Также подойдут активные йогические практики, легкая атлетика, гимнастика и боевые искусства.

На своих консультациях я всегда указываю на то, что при занятиях спортом важна дисциплина и регулярность. Если вы хотите достичь результата, следует также придерживаться правильного питания, соответствующего вашей конституции, и стараться употреблять пищу в одно и то же время. Заниматься физической активностью можно в любое время дня, однако стоит начинать тренировку не раньше, чем спустя полтора часа после приема пищи. Если вы занимаетесь в помещении, не забывайте следить, чтобы в нем было достаточно свежего воздуха.

Помните: физическая активность помогает справляться со стрессом, когда она подобрана с учетом вашей конституции и балансирует ту дошу, которая в данный момент вышла из-под контроля. Занимайтесь систематично и
регулярно, и главное — наслаждайтесь своими тренировками!

Фото: freepik.ru