Рекомендации на зимний период от доктора аюрведы Ниила Венугопала

Зима, или Хеманта (Шишира Риту), в аюрведе символизирует холод, сухость и тяжесть — качества, способные вызвать дисбаланс в наших дошах, особенно Вате и Капхе. Поэтому в этот период важно сбалансировать эти доши и обратить свое внимание на поддержание тепла, питание и увлажнение.

Диета

• Горячие блюда.

Отдайте приоритет теплой, питательной и заземляющей еде. Супы, бульоны и вареные злаки, такие как овсянка, рис и киноа, станут вашими лучшими союзниками в борьбе с холодом.

• Специи.

Согревающие специи — имбирь, корица, кардамон, черный перец и куркума — не только поддержат пищеварение, но и помогут сохранить тепло в теле.

• Здоровые жиры.

Не забывайте о полезных растительных маслах: гхи, кокосовом и оливковом. Они не только поддержат ваше тело, но и увлажнят кожу.

• Корнеплоды.

Батат, морковь, свекла и кабачки идеально подходят для зимнего меню, оказывая согревающий и заземляющий эффект.

• Молочные продукты.

Если ваша конституция это позволяет, перед сном пейте теплые молоко с шафраном или мускатным орехом. Этот напиток поможет наладить сон и улучшить пищеварение.

• Избегайте холодного и сырых продуктов.

Ограничьте употребление холодных салатов и напитков со льдом, чтобы избежать обострения Ваты и Капхи.

Образ жизни

• Режим дня.

Следите за режимом: ранний подъем, лучше всего до рассвета, поможет вам наладить связь с естественными ритмами организма.

• Масляный массаж (Абхьянга).

Регулярно массируйте тело теплым кунжутным или миндальным маслом. Это не только питает кожу, но и успокаивает Вату, улучшая циркуляцию.

• Увлажнение.

Поддерживайте внутреннее тепло и увлажнение, употребляя горячие напитки, такие как имбирный или коричный чай или тульси.

• Отдых и сон.

Зима — время для восстановления. Ставьте отдых в приоритет, ложитесь спать пораньше и вставайте раньше.

Физическая активность

• Мягкие упражнения.

Выбирайте спокойные виды активности: йогу, прогулки и плавание. Важно не перегружать тело, чтобы избежать сухости и обезвоживания организма.

• Пранаяма (дыхательные упражнения).

Успокойте ум и сбалансируйте доши с помощью дыхательных практик, таких как Нади Шодхана (дыхание через одну ноздрю).

Уход за кожей

• Увлажнение.

Холодный и сухой воздух высушивает кожу, поэтому использование питательных увлажняющих средств крайне необходимо. Масла гхи, кунжутное и кокосовое отлично подойдут для этих целей.

• Уход за лицом.

После умывания теплой водой нанесите увлажняющий крем или масло. Смягчающая маска из молока и меда глубоко питает кожу.

• Травяные скрабы для тела.

Используйте нежные скрабы, смешивая овсяные хлопья, молоко, мед и порошки из сухих трав для отшелушивания и смягчения кожи.

Поддержка от натуральных трав

• Ашваганда.

Этот адаптоген прекрасно балансирует Вату и укрепляет иммунитет в зимние месяцы.

• Трифала.

Известная своими очищающими и пищеварительными свойствами, Трифала поможет поддерживать здоровье, особенно если принимать ее перед сном.

• Куркума и имбирь.

Эти травы с согревающими и противовоспалительными свойствами укрепляют иммунитет и стимулируют пищеварение.

• Туласи (Базилик священный).

Укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье дыхательных органов, что особенно важно в холодное время года.

Ментальное здоровье и расслабление

• Практики осознанности.

Зима — идеальное время заглянуть внутрь себя. Включите в свою повседневную рутину такие практики, как медитация и осознанное дыхание, заведите дневник.

• Ароматерапия.

Согреться и расслабиться помогут сандаловое, лавандовое и эвкалиптовое эфирные масла. Используйте их в диффузорах или добавляйте в ванну.

Общие советы для зимнего времени

• Держите себя в тепле.

Одевайтесь многослойно, носите шерстяные вещи и заботьтесь о том, чтобы ваши голова, руки и ноги были защищены от холода.

• Избегайте переедания.

Зимой легко поддаться аппетиту, но помните о мере. Лучше питаться небольшими порциями, но чаще.