Халасана
Поза Плуга.Техника выполнения:
- Чтобы понять, каким должно быть положение тела в позе Плуга, выполните Дандасану (позу Посоха). Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
- Слегка наклоните корпус вперед, затем вернитесь в исходной положение.
- Заверните бедра внутрь и прижмите их к полу.
- Работайте стопами, выталкивая пятки от себя.
- Поместите кончики пальцев рук на пол по обе стороны от таза и втяните лопатки.
- Поднимите верхнюю часть грудины, но не выталкивайте вперед ее основание — это сожмет верхнюю часть живота и поясницу. Наоборот, слегка направьте основание грудины внутрь и вниз, по направлению к пупку. При этом может появиться ощущение, что грудная клетка недостаточно хорошо раскрыта. Но если вы направите верхнюю часть грудины вверх, приводя ее в положение перпендикулярно полу, то сразу почувствуете легкость в голове и сердце.
- Опустите подбородок к верхней части груди, но не толкайте их друг к другу. Не роняйте голову вниз, продолжайте вытягивать весь позвоночник вверх.
- Задержитесь в этом положении.
- Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони «смотрят» вверх.
- Теперь вращайте руки наружу так, чтобы ладони разворачивались к стене позади вас, а большие пальцы – к полу.
- Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Почувствуйте, как разворот рук помогает втянуть и опустить вниз лопатки, а грудину поднять вверх. Чтобы лучше раскрыть грудную клетку и удлинить мышцы плеч, выполните следующее упражнение.
- Из положения Дандасаны отклонитесь назад, разместите ладони сзади на расстоянии 15 см от таза и прижмите их к полу. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к стене за спиной.
- Разверните плечи наружу и втяните лопатки.
- Затем расширяйте верхнюю часть спины, удаляя лопатки в стороны от позвоночника. Это стабилизирует положение корпуса и даст ему хорошую опору.
- Поднимите верхушку грудины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
- Дышите спокойно. Не роняйте голову вниз и смотрите перед собой: подбородок опущен, но не касается грудины. На вдохе вернитесь в Дандасану.
Подготовительные асаны
Эффект Улучшает процесс дыхания
Избавляет от бессоницы
Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки
Заряжает энергией при хронической усталости
Противопоказания Менструация
Повышенное давление
Травма шеи
Глаукома
Смотрите также
Тантра. Целительная силаИнтервью с Евгенией Агни, мастером Тантры.
5 признаков того, что у вас сильная энергетикаСпособы укрепления энергетики.
Йога женского здоровьяПро цикличный ритм в теле женщине
WELL-BEING ФЕСТИВАЛЬВ этом году компания Inbalansy проводит первый полноценный well-being фестиваль для HR сообщества и руководителей. Гостей ждет уютная площадка в центре Москвы, здоровые и полезные угощения, интерактивные мастер-классы, спикеры от команды Inbalansy, лайфхаки и рекомендации для поддержания ментального здоровья. Вопросы сохранения своего ментального здоровья остаются самыми актуальными и важными сегодня. Эксперты поделятся техниками и рекомендациями, начиная от работы со своим дыханием, и заканчивая такими необычными практиками для поддержания себя, как интуитивная лепка и серфинг. Летнее well-being утро начнется с мастер-класса Тани Клят, скульптора и художницы, входящей в топ-100 молодых современных художников России. Таня поможет осознать свое состояние через мастер-класс по работе с глиной и коллажами, где каждый сможет внимательно и бережно рассмотреть и выразить свои эмоции. Одним из гостей фестиваля станет Семен Шульгин, основатель школы и бренда Surf Like Pro и сооснователь Ocean Insight. Вместе с CEO компании Inbalansy Юлией Карасевой, для которой серфинг также является неотъемлемой частью жизни, они расскажут, какие качества можно развивать с помощью серфинга, как океан влияет на ментальное здоровье, а также познакомят с международными исследованиями по серф-терапии. Наталья Бурмистрова, кандидат наук, тренер Inbalansy и психолог, проведет мастер-класс «Дыхание для жизни», направленный на изучение физиологии дыхания для самоподдержки в разных ситуациях. Она как раз вернется из отпуска, где будет практиковать фридайвинг. А потом они с Юлей погрузятся еще глубже и проведут сессию про ценности и смыслы — «Большая пятерка для работы и жизни» по мотивам работ Джона Стрелеки. Команда Inbalansy и ее единомышленники собирают well-being знания со всего мира. Недавно Юлия Карасева вернулась из Австралии, где прошла обучение по ментальному здоровью и готова поделиться в рамках специальной сессии на фестивале полученным опытом. На фестивале также можно будет приобрести дневник самонаблюдения «На волне с собой» и карточки «Время Света», которые выпустила практикующий психолог Inbalansy Светлана Колосова (Вожжова). Мы приглашаем вас провести этот летний день с нами, наполнив его здоровьем, пользой, новыми знаниями и, конечно, отличным настроением! Спикеры: Юля Карасева CEO Inbalansy Я создала компанию Inbalansy, которая разрабатывает well-being решения для компаний. А также я нашла способ соединить психологию и серфинг и стала соавтором направления Ocean Insight. Я много путешествую, читаю книги и занимаюсь серфингом. Таня Клят Художница и скульптор с психологическим бэкграундом Приглашаю вас погрузиться в иррациональный мир эмоций с помощью искусства. На мастер-классе мы сможем внимательно и бережно рассмотреть свои состояния и выразить их через работу с глиной. Наталья Бурмистрова Психолог и тренер Inbalany. Выпускница психфака МГУ. Кандидатскую защищала при ИП РАН. Люблю работать с отношениями: с собой и окружением через поиск смыслов и внутренних опор. Семен Шульгин Соавтор направления Ocean Insight Основатель школы и бренда Surf Like Pro, идейный вдохновитель и серфер до мозга костей. Непревзойденным образом умеет чувствовать и направлять потенциал человека и объединять людей ради общей цели. О компании Inbalansy. Компания Inbalansy предоставляет услуги в области Well-Being и HR-консалтинга для российских и иностранных компаний, специализируется на решениях в области эффективности, развития и благополучия сотрудников. Специалисты Inbalansy внедряют Программы Поддержки Сотрудников, проводят обучающие мероприятия, коучинг, а также работают с компаниями в ситуации изменений, предоставляя услугу Аутплейсмент. Inbalansy cотрудничает с крупным международным провайдером EAP (Программы поддержки сотрудников), является членом Employee Assistance European Forum (EAEF) — независимой европейской организации.
