Перевернутые позы

Халасана

Поза Плуга.

Техника выполнения:

Халасана

  1. Чтобы понять, каким должно быть положение тела в позе Плуга, выполните Дандасану (позу Посоха). Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 
  2. Слегка наклоните корпус вперед, затем вернитесь в исходной положение. 
  3. Заверните бедра внутрь и прижмите их к полу. 
  4. Работайте стопами, выталкивая пятки от себя. 
  5. Поместите кончики пальцев рук на пол по обе стороны от таза и втяните лопатки. 
  6. Поднимите верхнюю часть грудины, но не выталкивайте вперед ее основание — это сожмет верхнюю часть живота и поясницу. Наоборот, слегка направьте основание грудины внутрь и вниз, по направлению к пупку. При этом может появиться ощущение, что грудная клетка недостаточно хорошо раскрыта. Но если вы направите верхнюю часть грудины вверх, приводя ее в положение перпендикулярно полу, то сразу почувствуете легкость в голове и сердце.
  7. Опустите подбородок к верхней части груди, но не толкайте их друг к другу. Не роняйте голову вниз, продолжайте вытягивать весь позвоночник вверх. 
  8. Задержитесь в этом положении. 
  9. Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони «смотрят» вверх. 
  10. Теперь вращайте руки наружу так, чтобы ладони разворачивались к стене позади вас, а большие пальцы – к полу. 
  11. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Почувствуйте, как разворот рук помогает втянуть и опустить вниз лопатки, а грудину поднять вверх. Чтобы лучше раскрыть грудную клетку и удлинить мышцы плеч, выполните следующее упражнение. 
  12. Из положения Дандасаны отклонитесь назад, разместите ладони сзади на расстоянии 15 см от таза и прижмите их к полу. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к стене за спиной.
  13. Разверните плечи наружу и втяните лопатки. 
  14. Затем расширяйте верхнюю часть спины, удаляя лопатки в стороны от позвоночника. Это стабилизирует положение корпуса и даст ему хорошую опору. 
  15. Поднимите верхушку грудины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. 
  16. Дышите спокойно. Не роняйте голову вниз и смотрите перед собой: подбородок опущен, но не касается грудины. На вдохе вернитесь в Дандасану.


    Эффект

    Улучшает процесс дыхания

    Избавляет от бессоницы

    Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки

    Заряжает энергией при хронической усталости

    Противопоказания

    Менструация

    Повышенное давление

    Травма шеи

    Глаукома
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Онлайн мастер-класс Inside Flow SANSARAКоманда московских преподавателей Inside Flow Yoga приглашает принять участие 15 мая в 12.30 
    Жизнь больше не будет прежней Почему духовное развитие необходимо каждому и с чего начать
    Внутреннее спокойствие5 книг о том, как справиться со стрессом и тревогой
    Насколько вы уверены в себе?Пройдите тест и узнайте, насколько в вас сильна вера в собственные возможности.
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход