Позы стоя

Натараджасана

Поза царя танца Натараджи.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу. 
  2. Перенесите вес на правую стопу. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь. 
  3. Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх. 
  4. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю. 
  5. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. 
  6. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок. 
  7. Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины. Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза. 
  8. Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу. 
  9. Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.


    Эффект

    Вытягивает плечи и грудную клетку

    Вытягивает бедра, живот и область пахов

    Укрепляет ноги и лодыжки

    Улучшает чувство равновесия

    Нормализует гормональный баланс

    Успокаивает нервную систему

    Улучшает кровообращение в органах малого таза

    Освобождает диафрагмальную область от напряжения

    Противопоказания

    Низкое кровяное давление
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      Астрологический прогноз на неделю (с 4 по 10 апреля) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
      Art body flow: новое прочтение культуры йогиПробуждение чувственности и страсти через искусство владения телом
      Йога для детей в онлайн-формате Преимущества таких занятий 
      Рекомендации для тех, кто планирует стать вегетарианцемКак правильно сбалансировать свой рацион
      6 идей, как провести 8 Марта интересно и с удовольствиемИ какими оригинальными подарками порадовать себя и близких
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход