Позы стоя

Натараджасана

Поза царя танца Натараджи.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу. 
  2. Перенесите вес на правую стопу. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь. 
  3. Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх. 
  4. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю. 
  5. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. 
  6. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок. 
  7. Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины. Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза. 
  8. Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу. 
  9. Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.


    Эффект

    Вытягивает плечи и грудную клетку

    Вытягивает бедра, живот и область пахов

    Укрепляет ноги и лодыжки

    Улучшает чувство равновесия

    Нормализует гормональный баланс

    Успокаивает нервную систему

    Улучшает кровообращение в органах малого таза

    Освобождает диафрагмальную область от напряжения

    Противопоказания

    Низкое кровяное давление



      Смотрите также
      Астрологический прогноз на неделю (с 20 ноября по 26 ноября)Основывается на индийской системе (Джйотиш)
      Многообразие языка образовПримеры из «Бхагавад гиты»
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход