Натараджасана

Техника выполнения:

1. Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу. 
2. Перенесите вес на правую стопу. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь. 
3. Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх. 
4. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю. 
5. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. 
6. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок. 
7. Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины. Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза. 
8. Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу. 
9. Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.