Позы стоя

Вирабхадрасана I

Поза Воина.

Вирабхадрасана IТехника выполнения:

  1. Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. 
  2. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. 
  3. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. 
  4. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. 
  5. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. 
  6. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. 
  7. Направляйте копчик к левой пятке. 
  8. Опускайте лопатки к талии. 
  9. Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. 
  10. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. 
  11. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. 
  12. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.


    Эффект

    Расширяет область грудной клетки и лекгих.

    Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.

    Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки

    Противопоказания

    Высокое кровяное давление

    Болезни сердца

    При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.



    Смотрите также
    Астрологический прогноз с 25 по 31 мартаОснован на древней индийской системе Джйотиш
    Гид для грибников: как обрабатывать и хранить грибы по всем правилам Грибы — главный гастрономический тренд 2023 года
    Что такое Випассана: в чем ее польза и как выполнятьПрактика устойчивости в современном нестабильном мире
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход