Позы стоя

Вирабхадрасана I

Поза Воина.

Вирабхадрасана IТехника выполнения:

  1. Встаньте в центре коврика и разведите стопы приблизительно на 130 см друг от друга. 
  2. Разверните правую ногу наружу на 90°, а левую заверните внутрь примерно на 60°. 
  3. Опустите руки вдоль корпуса и разверните таз к правой ноге. 
  4. На вдохе согните правую ногу в колене, так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°. 
  5. Одновременно вытяните руки вверх, ладони обращены друг к другу. Старайтесь не отрывать левую пятку от пола. 
  6. Удлиняйте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. 
  7. Направляйте копчик к левой пятке. 
  8. Опускайте лопатки к талии. 
  9. Силой рук поднимайте грудную клетку вверх к потолку. 
  10. Смотрите прямо перед собой или слегка отклоните голову назад и посмотрите вверх на пространство между ладонями. 
  11. Пребывайте в асане от 30 секунд до 1 минуты. 
  12. Со вдохом выйдите из позы и выполните ее в другую сторону.


    Эффект

    Расширяет область грудной клетки и лекгих.

    Удлиняет мышцы плеч, шеи, живота, а также поясничную мышцу.

    Укрепляет и удлиняет бедра, голени и лодыжки

    Противопоказания

    Высокое кровяное давление

    Болезни сердца

    При проблемах с шеей не следует поднимать голову и смотреть вверх.
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Самосовершенствование: 5 книг от блогеровРекомендации для наведения порядка во всех сфер в жизни
    Отчет о 17-й Международной Конференции YJ Благодарим всех, кто был с нами
    Уроки экологичного питанияРецепты от Владимира Мухина, шеф – повара и амбассадора Electrolux в России.
    Ресурсное состояниеКак его достичь
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход