Позы стоя

Анджанеасана

Низкий выпад.

Техника выполения:

  1. Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). 
  2. На вдохе поднимите правую ногу вверх за собой.
  3. На выдохе подтяните правое колено к носу и поместите правую ступню между ладонями.
  4. Опустите колено задней ноги на пол.
  5. На вдохе потяните грудь к потолку и поднимите руки вверх, заворачивая трицепсы вперёд.
  6. С равной силой тяните заднее колено к передней стопе и направляйте стопу к колену. 
  7. Найдите опору в тазобедренном суставе и вытяните тело ещё выше, чтобы не переносить всю работу на бёдра. 
  8. Представьте, как энергия поднимается от вашей лобковой кости к пупку.
  9. Мягко подберите переднюю часть рёбер.
  10. Сделайте ещё 5 вдохов-выдохов и повторите на другую сторону. 

    Эффект

    Удлиняет пахи и бедра, особенно заднюю поверхность бедра

    Стимулирует работу органов брюшной полости

    Успокаивает нервную систему

    Способствует глубокому расслаблению

    Наполняет энергией

    Противопоказания

    Проблемы с сердцем
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      Мамы в йоге Как материнство помогло превратить увлечение в бизнес
      5 эффективных способов поддержания коллективного духаПри благоприятной атмосфере в коллективе каждый на своем месте ощущает свою реализованность
      Что такое смертьОтрывок из книги Татьяны Де Вит-Назаровой "Страна зеленых долин"
      Поддержка митохондриального здоровьяЧто это такое и почему это важно
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход