Позы стоя

Анджанеасана

Низкий выпад.

Техника выполения:

  1. Войдите в Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз). 
  2. На вдохе поднимите правую ногу вверх за собой.
  3. На выдохе подтяните правое колено к носу и поместите правую ступню между ладонями.
  4. Опустите колено задней ноги на пол.
  5. На вдохе потяните грудь к потолку и поднимите руки вверх, заворачивая трицепсы вперёд.
  6. С равной силой тяните заднее колено к передней стопе и направляйте стопу к колену. 
  7. Найдите опору в тазобедренном суставе и вытяните тело ещё выше, чтобы не переносить всю работу на бёдра. 
  8. Представьте, как энергия поднимается от вашей лобковой кости к пупку.
  9. Мягко подберите переднюю часть рёбер.
  10. Сделайте ещё 5 вдохов-выдохов и повторите на другую сторону. 

    Эффект

    Удлиняет пахи и бедра, особенно заднюю поверхность бедра

    Стимулирует работу органов брюшной полости

    Успокаивает нервную систему

    Способствует глубокому расслаблению

    Наполняет энергией

    Противопоказания

    Проблемы с сердцем
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход