Уттхита Хаста Падангуштхасана II
Поза Захвата большого пальца ноги в положении стоя, вариация II.Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану и приведите левое колено к груди.
- Вытяните левую руку вдоль внутренней поверхности левого бедра, продвиньте ее спереди от лодыжки и захватите внешний край левой стопы.
- Если у вас жесткая задняя поверхность бедра, накиньте на стопу ремень и захватите левой рукой оба его края.
- Подтяните левое колено вверх, а внешнюю сторону левого бедра втяните внутрь.
- На вдохе вытяните ногу перед собой, максимально выпрямив ее в колене.
- Поймайте равновесие и отведите ногу влево.
- Сосредоточьтесь и дышите спокойно: ровное дыхание поможет балансировать.
- Задержитесь в позе на 30 секунд.
- На вдохе верните ногу к центру, вытянув ее перед собой.
- На выдохе опустите стопу на пол. Выполните асану другой ногой.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет ноги и лодыжки
Удлиняет заднюю поверхность ног
Развивает чувство равновесия
Противопоказания Травмы лодыжек или поясницы
Смотрите также
Гомукхасана: как соединить руки за спиной Детально разбираем технику выполнения позы Коровы
Горячие вакансии от Йога ЖурналаЙога журнал ищет классных специалистов
Утренние страницы: как правильно благодарить себя 10 минут в день, которые изменят жизнь
Зачем питаться по дошам? Зачем вообще нужен индивидуальный рацион питания?
