Позы стоя

Урдхва Празарита Экападасана

Вытяжение одной ноги вверх.

Техника выполнения:

Урдхва Празарита Экападасана
  1. Выполните Адхо Мукха Шванасану (позу Собаки мордой вниз), прижав пятки к стене и расположив стопы вместе. 
  2. В позе Собаки Мордой Вниз очень важно подтягивать вверх коленные чашечки, заворачивать бедра внутрь и направлять переднюю поверхность бедер назад: правильная работа ног поможет вытянуть позвоночник по всей длине и предотвратить компрессию межпозвоночных дисков. 
  3. Из Адхо Мукха Шванасаны поднимите правую ногу вверх и прижмите основание пальцев ног к стене. 
  4. Следите за тем, чтобы локти были хорошо втянуты. Важно, чтобы позвоночник не «провисал» к полу, другими словами – не толкайте грудную клетку вниз. Добиться вытяжения позвоночника вверх (в данном случае от головы к тазу) поможет правильная работа рук. Хорошо прижимая ладони к полу, удлиняйте внутренние поверхности рук и удаляйте внутренние поверхности плеч от пола – все это позволит вытянуть область грудного отдела позвоночника и предотвратить агрессивное выталкивание этой части вниз.
  5. Раскрывайте подколенную связку правой ноги, одновременно заворачивайте бедро внутрь. 
  6. Направляйте кожу подошвы правой стопы от пальцев к пятке, а внутренний край пятки поднимайте к потолку. 
  7. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд – 1 минуты, а затем выполните ее другой ногой. 
Более сложная вариация
  1. Подняв правую ногу, прижмите к стене подъем стопы и «шагайте» руками ближе к стене. 
  2. Держите ноги прямыми, втягивайте колени. 
  3. По мере того как вы будете приближать корпус к левой ноге, направляйте правую часть таза к стене, а левую – от стены. 
  4. При этом передняя поверхность бедра правой ноги не просто не должна касаться стены – ее следует втягивать внутрь, к кости бедра, раскрывая таким образом его заднюю поверхность. 
  5. Чтобы выйти из позы, аккуратно верните ладони в исходное положение, затем выполните асану в другую сторону.


    Эффект

    Успокаивает нервную систему

    Стимулирует работу печени и почек

    Удлиняет мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы и бедра

    Укрепляет бедра, колени и лодыжки

    Вытягивает заднюю поверхность ног, переднюю поверхность бедра и паха.

    Противопоказания

    Травма поясницы

    Травма лодыжки или колена



    Смотрите также
    Взаимосвязь между внутренними органами и суставами телаКаждый сустав тела, кисти и стопы связан с определённым внутренним органом.
    Личный учитель в твоем карманеПрезентация новой платформы для индивидуальных занятий йогой WhyYoga
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход