Наклоны вперед

Падангуштхасана

Захват больших пальцев ног.

ПадангуштхасанаТехника выполнения:

  1. Встаньте прямо, стопы на ширине таза, параллельны друг другу. 
  2. Втяните колени, сокращая мышцы передней поверхности бедер. 
  3. Наклонитесь вперед от тазобедренных суставов так, чтобы таз, позвоночник и голова двигались как одно целое. 
  4. Крепко захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами рук. 
  5. Прижимайте большие пальцы ног к полу, а пальцами рук сопротивляйтесь этому движению (если не можете дотянуться до пальцев ног, не округляя спину, воспользуйтесь ремешком, расположив его под подушечками пальцев стоп и захватив руками за оба конца).
  6. На вдохе сократите мышцы передней поверхности бедра с удвоенной силой и поднимите туловище так, как если бы вы хотели полностью выпрямиться, удаляя от пола грудную клетку, до тех пор, пока руки не станут прямыми. 
  7. На выдохе продолжайте поднимать грудину, одновременно направляя вверх седалищные кости, чтобы создать мягкий прогиб в нижней части спины.
  8. Затем позвольте мышцам задней поверхности бедра расслабиться, а области живота ниже пупка – втянуться. 
  9. Поднимайте грудину как можно выше, но не стремитесь сильно поднять голову: это создает напряжение в шее. Не напрягайте лоб. 
  10. С каждым вдохом поднимайте грудную клетку выше, чтобы усилить сокращение мышц бедер; с каждым выдохом поднимайте выше седалищные кости, чтобы углубить поясничный прогиб. Одновременно расслабляйте мышцы задней поверхности бедра. 
  11. В завершение сделайте глубокий вдох, еще сильнее втяните колени и на выдохе сгибайте руки, разводя локти в стороны. 
  12. Удлиняйте переднюю и боковые поверхности туловища и сильными руками тяните макушку и корпус к полу, одновременно расслабляя мышцы задней поверхности бедер. 
  13. Пребывайте в окончательном варианте в течение 1 минуты. 
  14. Чтобы выйти из асаны, отпустите пальцы ног, расслабьте руки, затем поднимитесь с прямой спиной.


    Эффект

    Успокаивает нервную систему и облегчает стресс и состояние тревожности

    Стимулирует работу печени и почек

    Удлиняет мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы

    Укрепляет мышцы бедер

    Улучшает пищеварение

    Облегчает симптомы менопаузы

    Облегчает головную боль и бессоницу

    Противопоказания

    Беременность

    Травмы шейного, поясничного и крестцового отделов позвоночника

    Травмы мышц и связок задней поверхности бедра

    Боль в области седалищных костей или чуть ниже

    Травмы крестцово-подвздошного сустава
    Рассказать друзьям:
    Печатать

     

    Наши лучшие онлайн курсы:

    «Я привлекаю успех (и деньги!)»

    Ведущая – Юлия Чай

    Подробнее
    «Йога и аюрведа для женского здоровья»

    Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

    Подробнее
    Стройное и красивое тело

    Ведущая – Лена Сидерская

    Подробнее
    Упругая попа за 7 дней

    Ведущая – Виктория Можина

    Подробнее
    Йога для мужчин

    Ведущий – Андрей Рыжакин

    Подробнее
    Плоский живот – 7 простых шагов!

    Ведущая – Ана Шейн

    Подробнее
    Пробуждение сексуальной энергии

    Ведущая – Екатерина Антропова

    Подробнее
    для начинающих «Yoga Start»

    Ведущая – Татьяна Илларионова

    Подробнее

    СЛОВАРЬ ЙОГИ

    Смотрите также
    Самый простой способ справиться с тревогой. Часть 1 Что об этом говорит Тибетская медицина
    Астрологический прогноз на неделю (с 16 мая по 22 мая) Основывается на индийской системе (Джйотиш)
    Регистрация
    Вход
    Регистрация
    Вход