Позы стоя

Урдхва Хастасана

Вытяжение рук вверх в положении стоя.

Урдхва Хастасана Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
  2. Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. 
  3. Разворачивайте бицепсы наружу, а трицепсы направляйте друг к другу. 
  4. Если нижние ребра выдаются вперед, направляйте их вниз и старайтесь расслабить эту область. 
  5. Втяните лопатки. 
  6. Разверните предплечья, чтобы ладони смотрели вперед, сохраняя вращательное движение верхних частей рук наружу. 
  7. Если плечи не подаются вперед, прижмите ладони друг к другу, последовательно соединив основания ладоней, затем ладони и, наконец, пальцы. 
  8. Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. 
  9. Оставайтесь в позе в течение 8 циклов дыхания.


    Подготовительные асаны

    Эффект

    Удлиняет область живота

    Улучшает пищеварение

    Удлиняет плечи и подмышки

    Облегчает тревожность

    Противопоказания

    Травмы плеч и шеи



      Смотрите также
      Реализация себя в карьере: как найти свое идеальное местоРассказывает Алина Богомолова — психолог, сертифицированный коуч ICF, тренер по личностному росту.
      Йога для здоровой шеиКак заниматься йогой при остеохондрозе
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход