Позы стоя

Урдхва Хастасана

Вытяжение рук вверх в положении стоя.

Урдхва Хастасана Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану (позу Горы). 
  2. Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу. 
  3. Разворачивайте бицепсы наружу, а трицепсы направляйте друг к другу. 
  4. Если нижние ребра выдаются вперед, направляйте их вниз и старайтесь расслабить эту область. 
  5. Втяните лопатки. 
  6. Разверните предплечья, чтобы ладони смотрели вперед, сохраняя вращательное движение верхних частей рук наружу. 
  7. Если плечи не подаются вперед, прижмите ладони друг к другу, последовательно соединив основания ладоней, затем ладони и, наконец, пальцы. 
  8. Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. 
  9. Оставайтесь в позе в течение 8 циклов дыхания.


    Подготовительные асаны

    Эффект

    Удлиняет область живота

    Улучшает пищеварение

    Удлиняет плечи и подмышки

    Облегчает тревожность

    Противопоказания

    Травмы плеч и шеи
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      Астрологический прогноз на неделю (с 11 октября по 17 октября)Основывается на индийской системе (Джйотиш).
      Всероссийский фестиваль АкройогиПройдет 10-13 июня на территории «Дзен» (Зубцов, Тверская область)
      Можно ли решить психосоматические проблемы с помощью Инь-йогиОтвечает Мария Воробьева, преподаватель йоги и йогатерапевт
      Как выбирать фитнес-тренераЧто нужно знать об индивидуальных занятиях
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход