Урдхва Хастасана
Вытяжение рук вверх в положении стоя.
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану (позу Горы).
- Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу.
- Разворачивайте бицепсы наружу, а трицепсы направляйте друг к другу.
- Если нижние ребра выдаются вперед, направляйте их вниз и старайтесь расслабить эту область.
- Втяните лопатки.
- Разверните предплечья, чтобы ладони смотрели вперед, сохраняя вращательное движение верхних частей рук наружу.
- Если плечи не подаются вперед, прижмите ладони друг к другу, последовательно соединив основания ладоней, затем ладони и, наконец, пальцы.
- Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук.
- Оставайтесь в позе в течение 8 циклов дыхания.
Подготовительные асаны
Эффект Удлиняет область живота
Улучшает пищеварение
Удлиняет плечи и подмышки
Облегчает тревожность
Противопоказания Травмы плеч и шеи
Смотрите также
Энергопрактики: маркетинг или реально рабочий инструмент? Что это такое, кому нужны и как работают
Ассистирование в йоге. Часть 3Отрывок из новой книги Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа «Искусство ассистирования в йоге».
О дисбалансах в уме, или как найти внутренний стержень. Часть 3 Каждая доша может проявляться не только в теле, но и в уме.
