Урдхва Хастасана
Вытяжение рук вверх в положении стоя.
Техника выполнения:
- Встаньте в Тадасану (позу Горы).
- Вытяните руки вверх, развернув ладони друг к другу.
- Разворачивайте бицепсы наружу, а трицепсы направляйте друг к другу.
- Если нижние ребра выдаются вперед, направляйте их вниз и старайтесь расслабить эту область.
- Втяните лопатки.
- Разверните предплечья, чтобы ладони смотрели вперед, сохраняя вращательное движение верхних частей рук наружу.
- Если плечи не подаются вперед, прижмите ладони друг к другу, последовательно соединив основания ладоней, затем ладони и, наконец, пальцы.
- Не создавая компрессии в шее, слегка наклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук.
- Оставайтесь в позе в течение 8 циклов дыхания.
Подготовительные асаны
Эффект Удлиняет область живота
Улучшает пищеварение
Удлиняет плечи и подмышки
Облегчает тревожность
Противопоказания Травмы плеч и шеи
Смотрите также
Как вступить в диалог со своим телом и перестать болеть от работы? Ментальное и физическое здоровье очень взаимосвязаны.
Подводные камни перекусовКак правильно распознать голод?
7 книг от ведущих психотерапевтов В неспокойное время нужно заботиться о своем внутреннем состоянии.
Йога без Гуру - это йога на костылях. Интервью с мастером кундалини-йоги Александром Куликовым.
Помоги себе сам: как знания о чакрах могут изменить жизнь Что включает в себя проработка энергетических центров
