Позы лежа

Ананда Баласана

Поза счастливого ребёнка.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину.
  2. В этой позиции согните ноги в коленях , создавая угол в 90 градусов, ступни смотрят вверх.
  3. Держите заднюю сторону бёдер, лодыжки или пятки.
  4. Дышите и плавно вытягивайте позвоночник, расширяйте ключицы и тяните колени к полу. 
  5. Задержитесь минимум на 5 вдохов и выдохов.

Эффект

  • Растягивает внешнюю поверхность бёдер, паховую область, грудную клетку, позвоночник и плечи
  • Избавляет от перенапряжения в пояснице


Рассказать друзьям:
Печатать

 

СЛОВАРЬ ЙОГИ

Смотрите также
Хедлайнеры 17-й Международной Конференции Yoga Journal Представляем ведущих преподавателей осеннего мероприятия
Осознанный фитнес Что это такое
Как создать гармоничные отношения Медитация для создания гармоничных отношений
Регистрация
Вход
Регистрация
Вход