Паршва Бакасана
Поза Журавля в сторону.Техника выполнения:
- Встаньте прямо, стопы вместе.
- Согните ноги в коленях так, чтобы бедра были параллельны полу.
- Заведите левый локоть за правое бедро. Не напрягайте косые мышцы живота.
- На выдохе скрутитесь вправо, продвигая нижние ребра с левой стороны максимально близко к правому бедру.
- Старайтесь опустить левый локоть как можно ниже и коснуться бедра внешней стороной верхней части руки.
- Втяните грудной отдел позвоночника и отведите правое плечо назад, чтобы скрутиться еще глубже. С каждым выдохом повторяйте это движение, пока не достигнете своего предела.
- Опустите таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток, и прижмите ладони к полу, расположив их на ширине плеч. Основная часть веса все еще приходится на стопы.
- Медленно поднимите таз и продвиньте его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром.
- Перемещайте вес тела на руки до тех пор, пока стопы не станут совсем легкими. Приблизьте стопы друг к другу и поднимите пятки.
- На выдохе расслабьте косые мышцы живота и приготовьтесь к скручиванию.
- С силой направьте левую часть таза вниз и оторвите стопы от пола.
- Полностью выпрямите правую руку, левая может быть немного согнута.
- Скручивайте позвоночник. Поднимите грудную клетку и голову, смотрите вперед. Дышите спокойно.
- Задержитесь в позе минимум на 10 секунд, затем выполните асану в другую сторону.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет мышцы запястий, рук, плеч, грудной клетки, косые мышцы живота
Улучшает гибкость корпуса
Стимулирует работу органов брюшной полости
Развивает чувство равновесия
Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе
Противопоказания Травмы запястий и поясницы
Смотрите также
Зимняя активность: как поддерживать себя в форме в холодное время годаЗимой многие люди испытывают хроническую усталость.
5 привычек современных людей, от которых надо отказаться поскорееТо, что кажется обычным и привычным, может вредить здоровью
