Бхуджангасана
Поза кобры.Техника выполнения:
- Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами.
- Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны. Подтяните локти к грудной клетке.
- Вдавите внешнюю поверхность стопы в коврик, напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик.
- На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, постепенно выпрямляя руки.
- Оставьте локти согнутыми, пока вы выпрямляете позвоночник и тянетесь грудью вперёд.
- Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет спину, преплечья, руки и плечи
Растягивает грудные и абдоминальные мышцы
Растягивает легкие
Противопоказания Второй и третий триместр беременности
Проблемы с межпозвоночными дисками
Смотрите также
Женский и детский забеги IRONLADY & STARKIDS пройдут 4 августа в Нижнем Новгороде Праздник спорта для всей семьи.
Энергия и стиль: какие модные образы могут поднять вашу мотивацию в йоге Почему же так важно выбирать правильную одежду для своей йога-практики?
Наука о дыхании: пранаяма и её техникиНаше дыхание бывает поверхностным и «зажатым» в течение долгих лет.
