Бхуджангасана
Поза кобры.Техника выполнения:
- Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами.
- Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны. Подтяните локти к грудной клетке.
- Вдавите внешнюю поверхность стопы в коврик, напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик.
- На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, постепенно выпрямляя руки.
- Оставьте локти согнутыми, пока вы выпрямляете позвоночник и тянетесь грудью вперёд.
- Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет спину, преплечья, руки и плечи
Растягивает грудные и абдоминальные мышцы
Растягивает легкие
Противопоказания Второй и третий триместр беременности
Проблемы с межпозвоночными дисками
Смотрите также
Управление вниманием: как заставить ум успокоитьсяАкцент в разных частях тела дает разные состояния. Как использовать это себе на пользу?
Как ухаживать за разными типами кожи в холодное время годаПьем больше воды и используем увлажняющие средства
Преподавание йоги: началоКак сделать йогу своей профессией
Адаптационные ресурсы организма: памятка для уставших героевКак заряжать собственную батарейку
