Бхуджангасана
Поза кобры.Техника выполнения:
- Лягте на живот, ноги вытянуты назад, пальцы ног указывают на стену за вами.
- Поместите ладони под плечами и разведите пальцы в стороны. Подтяните локти к грудной клетке.
- Вдавите внешнюю поверхность стопы в коврик, напрягите бёдра и нажмите лобковой костью на коврик.
- На вдохе оттолкнитесь руками от пола и поднимите грудь с коврика, постепенно выпрямляя руки.
- Оставьте локти согнутыми, пока вы выпрямляете позвоночник и тянетесь грудью вперёд.
- Сделайте 3-5 вдохов-выдохов в этой позе.
Подготовительные асаны
Эффект Укрепляет спину, преплечья, руки и плечи
Растягивает грудные и абдоминальные мышцы
Растягивает легкие
Противопоказания Второй и третий триместр беременности
Проблемы с межпозвоночными дисками
Смотрите также
Релаксация и медитация: ключи к эффективному расслаблениюИнтервью с хедлайнером 22 Международной Конференции Йога Журнала мастером медитации Дмитрием Ковальчуком.
Отмечаем Яблочный Спас 19 августа: рецепт пирога с особым составомПирог подойдет для веганов и вегетарианцев
Как стабилизировать свое эмоциональное состояние Дыхательные практики, внимание телу и творчество.
