Прогибы назад

Натараджасана

Поза Царя танца Натараджи.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу. 
  2. Перенесите вес на правую стопу. 
  3. Втяните головку кости правого бедра в сустав и подтяните коленные чашечки. 
  4. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие. 
  5. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь. Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх. 
  6. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю. 
  7. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Втягивайте лодыжку с внешней стороны и поднимайте ее к голени. 
  8. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок. 
  9. Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины.
  10. Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза. 
  11. Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу. Опуская плечи вниз и разворачивая их наружу, поднимайте грудную клетку. Не забывайте вытягивать левую ногу назад. 
  12. Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.


    Эффект

    Вытягивает плечи и грудную клетку

    Вытягивает бедра, живот и область пахов

    Укрепляет ноги и лодыжки

    Улучшает чувство равновесия

    Нормализует гормональный баланс

    Успокаивает нервную систему

    Улучшает кровообращение в органах малого таза

    Освобождает диафрагмальную область от напряжения

    Противопоказания

    Низкое кровяное давление
      Рассказать друзьям:
      Печатать

       

      Наши лучшие онлайн курсы:

      «Я привлекаю успех (и деньги!)»

      Ведущая – Юлия Чай

      Подробнее
      «Йога и аюрведа для женского здоровья»

      Ведущие – Борис Рагозин и Марина Круглова

      Подробнее
      Стройное и красивое тело

      Ведущая – Лена Сидерская

      Подробнее
      Упругая попа за 7 дней

      Ведущая – Виктория Можина

      Подробнее
      Йога для мужчин

      Ведущий – Андрей Рыжакин

      Подробнее
      Плоский живот – 7 простых шагов!

      Ведущая – Ана Шейн

      Подробнее
      Пробуждение сексуальной энергии

      Ведущая – Екатерина Антропова

      Подробнее
      для начинающих «Yoga Start»

      Ведущая – Татьяна Илларионова

      Подробнее

      СЛОВАРЬ ЙОГИ

      Смотрите также
      Подарочный сертификат на консультацию психологаКак прекратить войну с собой и позволить себе свои таланты
      Интервью с Йонг Хо Ким Основателем направления Inside Flow Yoga
      Как пережить локдаун, когда у тебя детиРекомендации от австралийского специалиста Марка Даддса
      Весенний авитаминоз - мифы и реальностьКак предупредить его появление
      Почему эмоции влияют на тело?И как же справляться со стрессом?
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход