Прогибы назад

Натараджасана

Поза Царя танца Натараджи.

Техника выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану и прижмите стопы к полу. 
  2. Перенесите вес на правую стопу. 
  3. Втяните головку кости правого бедра в сустав и подтяните коленные чашечки. 
  4. Сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить равновесие. 
  5. Если при входе в позу вы будете терять баланс, остановитесь и сконцентрируйтесь. Отведите левую стопу назад, согните ногу в колене и поднимите ее вверх. 
  6. Разверните левую руку ладонью наружу, согните ее в локте, отведите назад и захватите левую стопу. Вы также можете накинуть на стопу ремень и захватить петлю. 
  7. Поднимайте левую ногу и отводите стопу назад до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Втягивайте лодыжку с внешней стороны и поднимайте ее к голени. 
  8. Поймав равновесие, разверните левое плечо наружу и направьте локоть в потолок. 
  9. Поднимите переднюю поверхность таза к диафрагме, а копчик направьте к полу, удлинив нижнюю часть спины.
  10. Заворачивайте левое бедро внутрь и выравнивайте верхнюю часть таза. 
  11. Поймав баланс в этом положении, вытяните правую руку вверх, заведите ее за голову и захватите левую стопу. Опуская плечи вниз и разворачивая их наружу, поднимайте грудную клетку. Не забывайте вытягивать левую ногу назад. 
  12. Пребывайте в асане в течение 20–30 секунд, а затем выполните ее в другую сторону.


    Эффект

    Вытягивает плечи и грудную клетку

    Вытягивает бедра, живот и область пахов

    Укрепляет ноги и лодыжки

    Улучшает чувство равновесия

    Нормализует гормональный баланс

    Успокаивает нервную систему

    Улучшает кровообращение в органах малого таза

    Освобождает диафрагмальную область от напряжения

    Противопоказания

    Низкое кровяное давление



      Смотрите также
      В Индии йога – это образ жизниИнтервью с участником 23 Международной Конференции Йога Журнала
      Регистрация
      Вход
      Регистрация
      Вход