Основные стили йоги: чек-лист от Анны Весна

Существует множество стилей хатха-йоги. В этой статье я расскажу о наиболее известных из них.

Аштанга-виньяса йога

Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Школа Аштанга-виньяса йоги сформировалась в двадцатом веке, но на данный момент представляет собой традиционное учение йоги.

То, что можно назвать «настоящей, индийской йогой».

Аштанга-виньяса — интенсивная динамическая практика, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемые дыханием), бандхами (энергетическими замками), дришти (концентрация взгляда и внимания на различных зонах тела). Традиция аштанга виньяса йоги учит нас важности достижения состояния Тристаны — единения трех элементов практики — дыхательной системы (пранаяма), физической формы (асана) и направления внимания и взгляда (дришти).

Йога Айенгара

Этот стиль был основан известным учителем по имени Беллур Кришнамачарья Сундарараджа Айенгар (кратко БКС Айенгар), учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Отличительной особенностью стиля является строгость к отстройкам, внимание в деталям, доскональное изучение работы тела в асане. В этом стиле практики асан часто используются пропсы: ремни, блоки, веревки, скамейки, подушки и болстеры. Дополнительные приспособления помогают достичь четкости и безопасности в работе с асанами практикующим любого уровня. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.

Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой. Значительный период времени он взаимодействовал вместе с Паттабхи Джойсом, они вместе работали в динамическом стиле, однако со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную отстройку каждого положения в йоге, стал использовать статический подход. Айенгар систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной.

Виньяса флоу йога

Виньяса — это «связь дыхания и движения», «дыхательно-двигательная система упражнений», флоу (flow) в переводе с английского «поток», «течение». Практика в стиле Виньяса флоу предполагает плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс (динамических связок между асанами), соединенных дыханием. Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в данном направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.

Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, могут использоваться недолгие фиксации с сохранением ритма дыхания. Непрерывность практики приносит осознавание каждого движения, без отвлечений на мысленную суету. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией.

Бихарская школа йоги

Основателем этой школы является известный йогин Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере. Это одновременно ашрам и современный научно-исследовательский центр. За образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. Центр функционирует и по сей день, принимая не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник — Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.

Шивананда-йога

Эта классическая методика хатха-йоги, разработанная йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — основана на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, бескорыстный труд, служение миру, собранность ума. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Этот стиль йоги относится к тем направлениям, где есть четкая последовательность асан, повторяемая на каждом занятии. Практики начинаются с комплекса Приветствия Солнцу — Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке. В процессе освоения добавляются их усложненные варианты. Практика включает в себя пранаямы, медитации и пение мантр.

Йога сукшма-вьяяма

Основатель — Дхирендра Брахмачари.

Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма — тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.

Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений — викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область — части тела, чакры, мармы.

Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью развития культуры движения, основательной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практикующими с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т. д. Практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5−2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

Кундалини-йога

Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. Для многих на западе практика кундалини-йоги стала спасительной в вопросе возвращения здоровому образу жизни. Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крий (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.

Бикрам йога

Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури.

Занятия проводятся в разогретых помещениях в условиях тропического климата, с температурой 37−40 градусов тепла и высокой влажностью 40% - это главная особенность направления. Практика заключается в выполнении динамической последовательности, состоящей из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Фиксация положения в одной асане происходит не более минуты. Динамика и высокая температура способствуют усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма. Однако данный вид йоги имеет солидный список противопоказаний.

Инь-йога

Инь-йога уходит корнями в традиционную хатха-йогу и даосскую практику. Главная особенность метода — длительное пассивное выдерживаение асан при полном расслаблении. Во время занятия развиваются и укрепляются мышцы, суставы остаются мягкими и гибкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. Инь-йога подобна сеансу акупунктуры, который проводится самостоятельно. На занятиях последовательности также часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, способствует улучшению работы внутренних органов и иммунной системы, а также эмоционального состояния.

Йога 23

Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег авторского стиля. Она вобрала в себя новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем. Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления йоги. Все упражнения распределены по пяти уровням от простого к сложному.

Универсальная йога

Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В её основе заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками. Занятия представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы, пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти. Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика остается свободной и сознательной.

Йогатерапия

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов выступают как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специальный режим питания, методики очищения организма — шаткармы. Йогатерапия как раздел науки стала активно развиваться в ХХ веке в Индии и распространилась по всему миру благодаря Свами Шивананда. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.

Корректный подход к позвоночнику — КПП

Это методика выполнения асан йоги, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика задержек дыхания.

Перинатальная йога

Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка.

Практика адаптированна к этому периоду. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность адаптации практики йоги к материнству стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна. Мягкие упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках. Во многом интенсивность практики зависит от предыдущего опыта практикующий. Изучаются простые приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр.

Акро-йога

Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века.

Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой выполяняет асаны прямо в воздухе. Акро-йогой можно заниматься не только в паре — это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги в правильном балансе.

В этом направлении есть две системы — терапевтическая и спортивно-акробатическая.

Йога в гамаках (FLY-йога)

Современный стиль йоги, в котором занятие йогой проходят в специальных гамаках, прикреплённых к потолку или турнику. Йога в гамаках даёт дополнительные возможности выполнять асаны легче. Особенно хорошо в таком стиле идут прогибы, вытяжения, кувырки и перевёрнутые положения. Перед занятием FLY-йогой необходимо проконсультироваться с учителем, так как есть противопоказания.

Шри Шри Йога

Основоположником направления является Шри Шри Рави Шанкар. Это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь безкорыстного действия). Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенные Шри Шри Шанкаром, называемые Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы. Регулярные практики дают устойчивую гибкость, укрепляют тело, успокаивают ум и развивают осознанность.

Силовая йога (Пауэр-йога)

Основателем является Берил Бендер Берч, разработавшая этот стиль на основе Аштанга Виньяса йоги примерно в 1995. Для нее йога — инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики. Силовая йога — один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику, расслабление, балансы и дыхательные техники, медитации. В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие блоки положений, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

Дживамукти-йога

Основатели Дживамукти-йоги — супруги Дэвид Лайф и Шэрон Гэннон. В конце 1970-х они долго жили в Индии и учились у великих гуру Свами Шивананды и Свами Нирмалананды. Сама жизнь показала, что западным жителям необходима такая практика, которая бы гармонично сочетала бы в себе развитие тела и духа. По приезду домой в Нью-Йорк Дэвид и Шэрон разработали свой уникальный метод. Дживамукти Йога — «джива» (санскр.) — душа, «мукти» — освобождение, таким образом, душа, которая получает освобождение при жизни. В основе стиля — Виньяса Шри Паттабхи Джойса и 5 основных составляющих:

Священные писания. Источники изучения — древние санскритские тексты: «Йога-сутры» Патанджали (священный текст, в котором показано, как преодолеть ментальные препятствия на пути к просветлению). «Хатха йога-прадипика» (руководство по технике хатха-йоги). Бхагавад-гита (здесь Кришна излагает три основных пути йоги: бхакти — преданность; карма — служение; джняна — познание). Упанишады (фундаментальные священные тексты, разъясняющие концепцию недуальной природы Бога).

Бхакти (Преданность). Считается, что целью всех практик йоги является богопознание. И поэтому поощряется атмосфера взаимопонимания и терпимости между различными религиями. Чтобы создать возвышенное настроение, используются алтари, религиозные картины и иконы. Применяется киртан (религиозные песнопения) и джапа (повторение имени Бога).

Ахимса (Отказ от насилия). Отказ от насилия основной нравственный принцип йоги, поэтому пропагандируется Нравственное вегетарианство. Защита животных. Деятельность по охране окружающей среды и социальная активность.

Музыка (Нада-йога). На занятиях по дживамукти-йоге музыка используется, чтобы утончить слух путем прослушивания вдохновенной духовной музыки во время выполнения асан.

Медитация. Она необходима, без медитации никакие достижения в йоге невозможны. Например, без медитации просто нет смысла в асанах.

Дживамукти-йога — это простой метод освобождения. В первую очередь, освобождение идёт от последствий кармических действий в прошлых и в этой жизнях. Эти последствия вызывают образование блокировок в чакрах, которые можно устранить при помощи выполнения упражнений (прогибы вперёд и назад).

Асаны выполняются в определённой последовательности. Они плавно перетекают из одной в другую, сочетаясь с дыхательными практиками. Все эти компоненты йоги помогают человеку в его занятиях, создавая гармонию. Так, физические упражнения Хатха-йоги провоцируют биохимическое изменение в организме, которые, в свою очередь, улучшают способность к медитации и изучению древних канонических текстов. Мантры сподвигают человека на совершение благих поступков. А медитация помогает развитию концентрации и внимательности, необходимых при выполнении асан.

Дживамукти-йога учит быть счастливым, несмотря на весь предыдущий негативный опыт и сложные жизненные обстоятельства.