Новый вы – в новом году: пять ключей к заботе о себе

С каждым новым годом появляется желание начать все с чистого листа. Мы строим грандиозные планы, ставим амбициозные цели и мечтаем о переменах. Однако как часто эти намерения остаются лишь мечтами! Почему так сложно встроить новые привычки в нашу жизнь, и что сделать, чтобы этот год стал действительно особенным? Расскажу о простых, но эффективных способах формирования здоровых привычек, которые помогут сделать 2025-й — годом истинной заботы о себе.

Начинайте с маленьких шагов

Одной из причин, по которой мы не можем справиться с новогодними обещаниями, зачастую оказывается их масштаб. Мы хотим изменить свою жизнь буквально по мановению волшебной палочки: стать выносливым спортсменом, бросить курить за один день, быстро выучить новый язык и т. д. Однако такие грандиозные планы могут лишь испугать, а в некоторых случаях — и вовсе навредить, если начать неумело воплощать их в жизнь.

Начните с малого! Выберите одну привычку, которую хотите развить и постарайтесь сосредоточиться именно на ней. Например, если ваша цель — заниматься спортом, начните с 10-минутных тренировок в день. И постепенно наращивайте темпы, время тренировки мышечную массу, выносливость — и все, что сами захотите. Но делать это лучше хотя бы на первых этапах под руководством тренера, так вы быстрее освоите правильную технику выполнения упражнений, вовлечетесь в процесс тренировок и сможете избежать травм.

Image on Freepik

Не забывайте следить за здоровьем

В повседневной турбулентности многие забывают об амортизации самого главного мотора в нашей жизни. И речь здесь — о вашем организме, который зачастую работает на износ. Сегодня в России уже почти 50% страдают хроническими заболеваниями, эта цифра красноречиво заявляет об отношении россиян к здоровью…

Старайтесь хотя бы раз в год проходить полный чек-ап. На консультацию к врачу или сдачу анализов вас не должно привести плохое самочувствие. Важнейшим искусством сегодня является профилактика заболеваний, которая постарается вас от них оградить. Доверьте оценку и стабилизацию показателей организма хорошему специалисту — это безопасно и эффективно. Даже витамины не могут действовать на всех одинаково, их стоит принимать только после консультации с врачом.

К тому же вы всегда можете пройти диспансеризацию и сдать часть анализов по полису ОМС. Эта полезная привычка — проверять состояние организма — в сочетании со здоровым образом жизни поможет надолго сохранить вам энергию, ясный ум, здоровое тело и позитивный настрой. Не забывайте и о том, что здоровый образ жизни созвучен со здоровым образом лечения. Поэтому в любых рядовых, рутинных ситуациях (при головной боли или невысокой температуре), старайтесь выбирать щадящие, натуральные решения, например — гомеопатические препараты.

Image on Freepik

Создайте поддерживающую среду

Лучшая поддержка — когда ваша среда и окружение напрямую способствуют тому, чтобы ваши новые полезные привычки побыстрее «прижились». Уберите подальше от себя «провокаторов», которые мешают вам достичь поставленных целей. Например, если ваша цель — улучшить питание, избавьтесь от сахара, бесполезных «промышленных» сладостей, в том числе — от популярных газированных напитков. И прекратите заменять полноценные сбалансированные приемы пищи фастфудом или любым джанкфудом из ближайшей доставки. Распишите для себя полезное меню на неделю, так будет проще сориентироваться при покупке продуктов. Лучшая продуктовая корзина — белки, радуга из овощей, фруктов и зелени (зимние позиции тоже вполне разнообразны), бобовые, цельнозерновые продукты и орехи. Не забывайте, что не только для здорового питания, но и для здоровой слизистой желудка в неделю необходимо употреблять около 50 разных продуктов, чтобы вы могли получить все необходимые микро- и макронутриенты.

Старайтесь не налегать на картофель и другие крахмалистые продукты — они лишь увеличивают нагрузку на желудок.

Image by lookstudioon Freepik

Найдите единомышленников

Поддержка друзей и семьи может стать мощным стимулом. Совместно формировать новые полезные привычки всегда проще и быстрее, если кто-то подхватывает ваш азарт. Главное — не растерять его на полпути. Поделитесь своими целями с близкими, возможно, кто-то захочет присоединиться к вам в этом увлекательном путешествии. Совместные тренировки, занятия или просто обмен опытом могут значительно увеличить шансы на успех.

Но даже если match не случился, вы всегда можете воспользоваться силой сообществ. В сосцетях сегодня множество тематических групп, которые собирают людей вокруг одного занятия. Записаться побегать вместе, заняться йогой, вместе сходить на стретчинг или тренировку по падел-теннису, посетить кулинарные курсы — выбор за вами. К примеру, я замечаю, как очень многих людей в последнее время объединил метод Вима Хофа — это одновременно мощная дыхательная и медитативная практика, совмещенная с терапией холодом. Вы можете выбрать из всего многообразия наиболее комфортный и безопасный для себя формат. Попробуйте, ради интереса, поставить для себя еще одну полезную задачу на следующий год — завести хотя бы 6 знакомств по новым интересам. Вот увидите, такой нетворкинг привнесет в вашу жизнь много новых активностей и приятных эмоций.

Image on Freepik

Ведите дневник привычек

Записывать свои успехи — это отличный способ отслеживать прогресс. Отмечайте каждый выполненный шаг на пути к вашей новой полезной привычке, даже если он кажется незначительным. Как мы помним, «лежать по направлению к цели — это уже первый шаг». Любой прогресс поможет вам сохранять мотивацию и проследить, как даже маленькие, но последовательные действия приближают вас к большой цели. Используйте любые удобные онлайн-приложения для составления списка задач или просто ведите ежедневник.

И, наконец, будьте терпеливыми. Формирование новой привычки — это процесс, требующий времени. Исследования показывают, что для закрепления новой привычки может потребоваться от 21 до 66 дней. Будьте готовы к тому, что не всегда все будет получаться. Провалы — это нормально. Главное — не сдаваться и продолжать двигаться вперед.

И пусть новый год обязательно станет годом ваших успешных начинаний и смелых свершений!

А если вы хотите круглый год получать полезную информацию о бережной защите организма, подписывайтесь на ТГ-канал «Просто о здоровье».

Image on Freepik