Майндфулнес и самооценка

Метод Майндфулнес применяется в самых различных сферах общественной жизни, помогая многим людям ощутить удовлетворенность и гармонию в повседневных делах, снизить стресс и болевые симптомы, наладить коммуникацию. Благодаря тренировке внимания и культивации определенных качеств появляется способность более ясно мыслить, быть присутствующим в моменте «сейчас» и заземленным в теле, что в целом повышает качество жизни.

В методе также есть практика, помогающая взрастить более сострадательное отношение к себе и окружающим людям, что благотворно сказывается на собственной самооценке. Насколько это удается, человек остается с происходящим опытом как есть, без сопротивления и захвата эмоциями либо. Растет способность поддерживать близких людей без погружения в чувство жалости, от этого любая помощь становится более действенной.

Существуют случаи, когда у человека с детства сформировано негативное восприятие самого себя, это может длиться короткое время или же причинять сильный дискомфорт на протяжении всей жизни. Он боится быть осужденным и отверженным окружающими. Хотя, в ряде случаев тревога является обычным явлением в ситуациях социального взаимодействия, например, при проведении презентации или на свидании, но если это состояние протекает более интенсивно, влияя на работу или личную жизнь, и длится в среднем от полугода, то речь может идти о социальном тревожном расстройстве. Люди, страдающие данным расстройством, могут этого не замечать, просто считать такое восприятие и поведение частью своей личности. При этом они склонны принижать, ругать себя и считать окружающих слишком значимыми фигурами в своей жизни.

В недавнем исследовании, проведенном в Китае, изучалось влияние Программы снижения стресса на основе осознанности MBSR на людей с данным расстройством.

При выполнении тестовых заданий у добровольцев, практикующих Майндфулнес, была выявлена тенденция к установлению баланса между восприятием себя и окружающих людей: они запоминали меньше негативно окрашенных слов в адрес самих себя и больше воспринимали в адрес других, что можно интерпретировать как уменьшение степени оценочного различия между собой и окружающими людьми.

Такое влияние MBSR объясняют тем, что человеку становится легче распознавать и изменять негативные мысли или убеждения о самих себе в социальных ситуациях, вызывающих тревогу. Происходит осознавание, что собственные мысли человека, а не отношение других людей, может определять его реакцию и поведение.

Поэтому когда мы говорим о более легких формах тревожности и непринятия каких-то своих личностных качеств, практики осознанности аналогичным образом способны улучшить самочувствие. Человек начинает относиться более мягко и безоценочно к себе, отпускать назойливые мысли о неудачах, позволяя себе просто делать то, что он может. Меньше сравнивать себя с другими, осознавать, что на самом деле его могут воспринимать гораздо более позитивно, чем кажется. Можно позволить себе быть собой и экологично проживать самые разные чувства, которые всплывают во время взаимодействия с окружающими людьми. Такая непредвзятость делает общение более искренним и свободным, и каждому участнику взаимодействия удается чувствовать себя комфортнее.

В статье использованы материалы: https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.582333

Автор: Сакира Йонтен