Майндфулнес: области применения

Майндфулнес — это осознанное восприятие мыслей, чувств, телесных ощущений и окружающей среды от момента к моменту. Понятие «осознанность» предполагает открытость, безоценочность, доброжелательность, любознательность, принятие, сострадание и доброту по отношению к своему опыту.

Существуют формальные практики осознанности, благодаря которым постепенно взращиваются данные качества и отношения. Например, осознанность к дыханию, сидячая медитация, ходьба, сканирование тела, осознанность к мыслям и эмоциям. А также можно культивировать осознанность к любым явлениям и действиям в повседневной жизни, такая практика называется неформальной.

На сегодняшний день существует множество программ, основанных на практиках майндфулнес (MBI). Среди них наиболее широко применяются две: Снижение стресса на основе осознанности MBSR, созданная Джоном Кабат-Зинном в 1979 году, и Когнитивная терапия на основе осознанности — MBCT, разработанная Сигалом, Тисдейлом и Уильямсом на базе MBSR.

Предлагаю рассмотреть подробнее, с чем связана возрастающая популярность метода майндфулнес в сфере здравоохранения, образования и на рабочем месте.

Благодаря публикациям на данную тему и широко проводимым исследованиям, накоплены данные о том, в каких областях жизнедеятельности человека метод майндфулнес может приносить наибольшую практическую пользу.

На основе десятков научных обзоров было выявлено, что существенное облегчение симптомов от регулярного применения MBI среди различных групп населения происходит при следующих состояниях и синдромах:

• депрессии и тревоге (в том числе, во время беременности, снижая уровень перинатальной тревоги, а также у людей с диагнозом тревожных расстройств);
• бессоннице и нарушениях сна;
• психических и поведенческих зависимостях;
• синдроме дефицита внимания и гиперактивности;
• боли;
• стрессе;
  
• наличии психологических симптомов у людей с хроническими заболеваниями.

Также значительный эффект достигается в вопросах снижения веса и при расстройствах пищевого поведения.

 Умеренные доказательства пользы практик осознанности были выявлены при:

• психозах;
• проблемах с артериальным давлением;
• связанной с раком усталости и боли;
• повышении социального здоровья и просоциального поведения;
• работе со стрессом для профессионалов сферы здравоохранения.
• фибромиалгии;
• боли в пояснице;

При некоторых проблемах наблюдался положительный, но не столь статистически значимый эффект, либо же не удалось дать окончательных рекомендаций по применению MBI для участников исследований.

Речь идет о:

• посттравматическом стрессовом расстройстве;
• расстройствах аутистического спектра;
• улучшении познавательной способности; 
• диабете;
• улучшении респираторного здоровья.

Открытия в области нейрофизиологии подтверждают влияние MBI на активность мозга, участвующую в обработке информации, связанной с самоидентификацией и саморегуляцией, фокусом на решении проблем, адаптивным поведением и восприятием телесных сигналов как среди здорового населения, так и среди пациентов.

Осознанность связана с увеличением силы альфа- и тета- мозговых волн, что может означать состояние расслабленной внимательности, способствующее психическому здоровью.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что MBI могут быть полезны на рабочих местах.

В настоящее время особенно часто MBI используют для снижения стресса сотрудников сферы здравоохранения.

Быстрыми темпами растет популярность программ майндфулнес и в школах. Они могут быть направлены на школьников/студентов, учителей и даже родителей и опекунов. Недавние системные обзоры показали, что MBI способствуют повышению устойчивости к стрессу, когнитивных способностей и самооценки, а также уменьшают эмоциональные проблемы у детей и подростков.

Основополагающими и важными для определения будущих направлений использования практик осознанности являются этические вопросы. Майндфулнес способствует более высоким этическим намерениям и меньшим нарушениям, при этом более осознанные люди проявляют больший акцент на моральных принципах, чем те, кто демонстрирует меньший уровень осознанности.

Практики осознанности считаются относительно безопасными вмешательствами. Однако для подтверждения эффективности в решении многих других проблем среди разных групп населения требуется больше высококачественных исследований с подходящим размером выборки и более длительным сроком замера и наблюдений. 

В статье использованы материалы: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8083197/