Как избавиться от ментальных паразитов и черпать ресурс изнутри

Когда мы хотя бы просто представляем, что в теле человека существуют реальные паразиты (гельминты), которые, в зависимости от их вида, могут «проживать» где угодно: в печени, кишечнике, легких и даже головном мозге, нам становится крайне неприятно, вплоть до отвращения, и мы, охваченные желанием СРОЧНО что-то сделать, готовы бежать в аптеку, к врачу, доставать что угодно, платить сколько угодно, лишь бы избавиться от них.

Когда же людьми овладевают ментальные паразиты: негативные эмоциональные переживания, разрушающие мысли, страхи, тревоги, страдания, ненависть, то НЕ ВСЕ и НЕ ВСЕГДА готовы что-либо делать для очищения. Мало того, многие даже не осознают, что с ними реально что-то не в порядке, воспринимая подобные состояния как норму, естественность жизненных событий.

Казалось бы, каждой личности свойственна забота о себе на уровне инстинктов: если на улице холодно, мы не передвигаемся в футболке, не мучаем себя, мы утепляемся в куртки, шапки, варежки, бережем здоровье. Так почему многие люди воспринимают свои негативные состояния как норму?! Как этого не допустить, рассказывает Елена Сарги, психолог, основатель и руководитель Института по психологии «SARGI».

Тенденция заботы о психологическом состоянии только-только набирает обороты. Люди начинают «просыпаться», осознавать, что есть другие варианты проживания жизни, начинают понимать, что ментальные паразиты ежедневно могут оказывать разрушающее влияние на организм не меньше, чем паразиты-гельминты.

Давайте рассмотрим самые простые способы избавления от ментальных паразитов и разберём способы самопомощи в пополнении жизненных ресурсов.

Система очистки от ментальных паразитов состоит из нескольких пунктов, начиная от диагностики, заканчивая созданием внутренних опор.

Итак, шаги по очищению:

1. Признать наличие проблемы. Отслеживание эмоциональных реакций, адекватное отношение к происходящему через вопросы: Как я себя чувствую? Что и в какие моменты особенно влияет на моё состояние? Когда отпускает, если отпускает? После каких событий, действий мне становится нехорошо? После общения с какими людьми я опустошаюсь, а после кого ощущаю подъем и наполнение? Как реагирую? А как хотелось бы? Таким образом, вместо того, чтобы позволять мыслям, событиям овладевать состоянием, «накручивать» в том числе то, чего не случилось, нам важно разобраться с реальными и «раздутыми» проблемами.

2. Перестать кормить паразитов! Выйти из привычных паттернов поведения, останавливая, вылавливая себя на первых реакциях, осознанно менять мысли, не разматывая проблемы дальше.

3. Выписывать все подряд мысли на бумагу, начиная от «что писать вообще?» до «мне надоело постоянно думать о … Меня беспокоит … Что я могу сделать, чтобы ??? Что еще мне может помочь?» Техника фрирайтинга достаточно эффективно высвобождает мышление от перегрузки и структурирует внутренние информационные потоки.

4. Минимизировать переживания, волнения, тревожность самостоятельно или через работу с профессиональным психологом, перевести проблемы в разряд задач, чтобы перестать обесточивать организм, прописав план-решение.

5. Отказаться от вовлечения в споры, доказывания правды. Выйти в знание: каждая личность имеет право на свой путь, свои ошибки, свои достижения. И в каждый момент времени каждый человек принимает лучшее решение из возможных.

6. Больше гулять, причем осознанно вовлекаясь в то, что происходит: чувствование каждого шага, чувствование дуновений ветра по коже лица, волосам, вдыхание прохладного/теплого воздуха, слышание звуков, наблюдение за происходящим (какие люди вокруг, какие деревья, кустарники, здания, облака…).

7. Направить внимание в тело через:

- спорт (любые физические упражнения помогают сместить фокус с негативных мыслей, перестроиться);

- медитации как инструмент возврата в тело, как выстраивание связи с собой и визуализация через погружение в желаемый чувственный опыт;

- качественный сон, питание, режим дня как естественная поддержка на уровне физики эмоциональных процессов.

8. Создать внутренние опоры через более плотное знакомство с собой через вопросы: что я люблю, что меня радует, что для меня особенно ценно, что неприемлемо…

С минусовым состоянием работать МОЖНО и важно! Вместо того, чтобы злиться на несправедливость других людей, событий и жизни в целом, рекомендуется посмотреть на сложности как на ресурс, который на самом деле является для нас точкой роста. Ведь часто бывает так, что мы бессознательно создаем для себя непростые события, так как только они могут побудить наконец-то подняться, взять себя в руки и начать реализовывать свой бесконечный потенциал!

В данной сфере наполнение, безусловно, зависит от предпочтений личности: кого-то наполняет семья, выпечка пирогов, общение с детьми, кого-то большое радуют поездки, общение с друзьями, шопинг, спа-процедуры.

Как правило, выделяют два типа ресурсов: внешние (жильё, одежда, аксессуары, друзья, окружение, деятельность, достижения) и внутренние (ценности, состояние, навыки, качества личности, опоры, энергия на жизнь и реализацию мечт).

Составим список того, как можно черпать ресурс изнутри, по сути, через бесплатные техники. Читая их, важно сразу чувствовать отклик по телу. И если он есть, если в районе солнечного сплетения тихо начинает вибрировать радость, примените рекомендацию незамедлительно.

Итак:

1. Дайте себе время на тишину, скуку, бездействие от нескольких часов до нескольких дней, чтобы не отвлекали заботы, проблемы, телефон, дети… Время на себя — самый дорогой ресурс современного мира, хотя оплаты он не требует. Каждой личности важно перезагружаться, «переваривать» то, что происходит, замедляться особенно тогда, когда вокруг много различного рода шума.

2. Присвойте качества, навыки через воспоминание того, что уже удалось реализовать. Посмотрите на себя словно через камеру видео наблюдения со стороны. Задайтесь вопросом: Сколько всего уже умеет этот человек? Сколько он уже прошел? Как с он со всем справлялся? Что он умеет (готовить, дружить, слушать, водить авто, рисовать, танцевать, писать тексты, фотографировать…)? Выпишите 30-50 пунктов реальных навыков, даже если для вас они покажутся элементарными. Посмотрите на них. Уверена, вы удивитесь, как много талантов являются недооцененными, воспринимаемыми как норму, хотя, на самом деле, являющимися, вашей силой!

3. Вспомните конкретные достижения (завершили университет, закончили курсы, освоили деятельность, достигли результатов в деятельности/спорте). Спросите себя: «Какие сильные качества мне помогли прийти к этому?» Выпишите их. Поразмышляйте, где еще данные качества потенциально можно применить, что можно усилить?

4. Осознайте динамику жизни и действительную реализацию мечт. Если посмотреть в прошлое, вспомнив, чего вы хотели лет 10-15 назад и сравнить это с тем, как живете сейчас, можно ли сказать, что большинство желаний реализовались? Если да, тогда «поселите» мысль в голове: Мои мечты исполняются! Мне лишь важно продолжать делать, обязательно наслаждаясь процессами самого пути!

После качественного ответа на вопросы пунктов 1-4 у вас уже должно сформироваться чувство: «Ого! Какой же классный я человек! Сколько всего уже у меня есть! Сколько я могу!» Это и будет первой ступенькой в наполнении тела ресурсом через работу с мышлением.

Но мы идём дальше!

5. Направьте внимание в будущее и пропишите детально желаемый день через 3 года: где вы просыпаетесь, с кем, какие утренние ритуалы являются для вас нормой спустя время, какие уходовые средства вы видите в ванной комнате, как наслаждаетесь под струями теплого душа стекающей по телу водой, как обтираете тело качественным свежим полотенцем, как выглядит ваш гардероб, в чем вы предпочитаете быть сегодня, что выбираете на завтрак, кто его готовит, какое расписание запланировано в вашем ежедневнике, как проживаете день, как завершаете, с кем, как уходите в сон. Чем больше деталей, создающих новых чувственный опыт, в вашем «сочинении», тем лучше.

6. Поставьте цель, исходя из того, что вы «увидели» через 3 года, декомпозируйте ее на небольшие шаги и начните их реализовывать день за днем, шаг за шагом, заботясь о своем состоянии ежедневно.

Если личность находится в опустошении, апатии, страхах, тревожных мыслях, вероятность их проникновения повышается.

Чем ресурснее личность, тем выше у нее иммунитет к паразитам, тем устойчивее она перед чужими мнениями, установками, манипуляциями, стрессами.

Любой иммунитет можно укреплять, усиливать ежедневно без необходимости ждать, когда «батарейки» сядут окончательно.

Берегите себя и своё здоровье! Это то, что базово влияет на все сферы нашей жизни.

Автор: Елена Сарги, психолог, основатель и руководитель Института по психологии «SARGI».

Фото: unsplash.com